Yoga pentru tehnica coloanei vertebrale, exerciții
Când coloana vertebrală este sănătoasă, este capabilă să reziste la sarcini foarte grele, cu toate acestea, în timp, din cauza anumitor factori, puterea coloanei vertebrale devine din ce în ce mai mică, este din ce în ce mai supusă influenței negative. În acest caz, yoga pentru coloana vertebrală devine o adevărată descoperire, deoarece poate nu numai să trateze bolile coloanei vertebrale, ci și să prevină cauzele apariției lor, de exemplu, stagnarea corpului în funcțiile motorii, un stil de viață pasiv, o lungă durată. stai într-o singură poziție sau lucrează constant doar în poziție șezând.
Yoga pentru vertebre și departamentele sale este caracterizată ca metoda corectă de tratare a multor boli care apar și se dezvoltă în zonele regiunilor cervicale și toracice, articulațiilor, precum și în mușchii spatelui. Yoga este perfectă pentru acele persoane care au diverse tipuri de osteocondroză, scolioză, hernie de disc. Va fi un program excelent pentru cei care vor să se regăsească și să obțină controlul asupra corpului lor.
Terapia yoga a coloanei vertebrale a articulațiilor cervicale, toracice și spatelui se bazează pe practica lui Asan Hatha. Această practică elimină complet exercițiile care pot afecta vertebrele, are ca scop menținerea și întărirea sănătății coloanei vertebrale în ansamblu.
Trebuie remarcat faptul că sesiunile de astfel de yoga pentru spate și articulații sunt, de asemenea, prescrise ca măsură preventivă.
Care este esența terapiei yoga?
Terapia yoga a coloanei vertebrale se bazează pe abordarea clasică a școlilor indiene antice, care este selectată în așa fel încât să fie prescrisă chiar și acelor pacienți care au diverse modificări patologice. Astfel, face posibilă îmbunătățirea stării lor generale.
Pentru ca postura să se formeze corect, șipentru ca diferitele boli ale coloanei vertebrale și ale structurilor acesteia să fie minimizate, este necesar ca fibrele musculare ale spatelui, precum și regiunile toracice și cervicale, articulațiile membrelor să interacționeze între ele, distribuind sarcina uniform pe tot parcursul corpul. În acest caz, toate părțile corpului trebuie să aibă propria lor forță. Prin urmare, yoga se bazează pe principalele trei postulate care vă permit să atingeți aceste obiective.
Întinderea coloanei vertebrale.
Această acțiune este posibilă datorită grupului de mușchi care se află în jurul coloanei vertebrale.
Întărirea.
Esența acestui obiectiv este că este necesar să se obțină un nivel ridicat de elasticitate și flexibilitate a regiunilor cervicale și toracice, precum și a articulațiilor și a spatelui în ansamblu. Acest lucru contribuie la dezvoltarea și întărirea mușchilor care se află în apropierea coloanei vertebrale.
Relaxare.
Această fază este observarea coloanei vertebrale în timpul implementării unui set de exerciții. Aici trebuie să știți că conștientizarea și concentrarea energiei atunci când efectuați sarcini sunt foarte importante, doar că în acest caz vor fi eficiente pentru coloana cervicală și articulațiile acesteia. În plus, executarea corectă a sarcinilor stabilite calmează sistemul nervos, ceea ce duce la o scădere a posibilelor dureri din boală.
Un set de exerciții de yoga
Yoga coloanei vertebrale include o serie de exerciții care ajută la întărirea tuturor mușchilor regiunii cervicale, a spatelui și a articulațiilor acestora, precum și a membrelor. Există un complex imens, dar iată câteva dintre ele, cele mai importante:
Întinderea cu rulouri
Un astfel de exercițiu este unic prin faptul că poate fi efectuat imediat, de îndată ce o persoană este rănită. Pe cât posibil, o persoană se va salva de la fixarea terminațiilor nervoase ale coloanei vertebrale. Dacă durerea nuefectuați exercițiul ca rulouri, puteți face balansări ușoare. Esența exercițiului pentru cervical și torac, spate și coloana vertebrală în ansamblu este că trebuie să vă întindeți pe spate și să vă îndoiți genunchii sub dvs., să vă înfășurați cu brațele în jurul lor, apoi să vă strângeți mușchii abdominali și să vă întoarceți înainte și înapoi.
Totodată, este important ca spatele să fie rotund, iar rulourile să fie netede, fără să se zvâcnească și să lovească podeaua. Amintiți-vă că rulada trebuie să meargă de la începutul până la sfârșitul coloanei vertebrale. Dacă o persoană este preocupată doar de o anumită zonă a departamentului, atunci este posibil să se facă rostogoliri pe o amplitudine mică de mișcare numai în această zonă. Sarcina trebuie finalizată de 7 ori, iar fiecare rolă trebuie să fie de cel puțin jumătate de minut.
Întinderea mușchilor spatelui, genunchii în lateral
Un exercițiu pentru spatele și articulațiile regiunii toracice și cervicale constă în culcarea pe spate, îndoirea genunchilor și strângerea picioarelor cu mâinile. În acest caz, coccisul trebuie îndreptat spre podea, coloana vertebrală este presată pe podea. Rămâneți în această poziție timp de trei minute. Apoi relaxează-te și după o jumătate de minut repetă din nou. Faceți 5 repetări.
Întindeți-vă, picioarele pe perete
Pentru a finaliza corect această sarcină, trebuie să vă întindeți lateral pe perete și să o coborâți ușor pe podea. Ridicați-vă picioarele de-a lungul peretelui, duceți-vă mâinile în lacătul din spatele capului, apăsați coloana vertebrală pe podea, întindeți-vă. Este necesar să se întindă timp de două minute, de 5 ori cu o pauză de 30 de secunde.
Extensie din spate
Esența acestui exercițiu pentru spate și articulațiile sale este că ar trebui să vă întindeți pe podea, în timp ce îndoiți piciorul stâng la genunchi, acum întindeți-vă fruntea până la acest genunchi. Rămâneți în această poziție timp de două minute. Apoi reveniți la poziția inițială și relaxați-vă. Faceți același lucru pentru a doua etapă. Exercițiul trebuie repetat pe fiecare picior de 5 ori.
Această sarcină este familiară tuturor, dar puțini oameni știu că baza ei este yoga. Pentru a efectua mișcarea, trebuie să vă puneți în patru picioare. La expirare, este necesar să îndoiți spatele și să-l rotunjiți, în timp ce îndreptați bărbia către sectorul pieptului. Când inspirăm, ne aplecăm în spate, aruncăm capul pe spate. Exercițiu timp de trei minute.
Model de Shalabhasana
Sarcina de respirație
Numărul de inhalări trebuie numărat până când mușchii spatelui încep să obosească. Înregistrați numărul de respirații de fiecare dată când faceți un exercițiu, puteți urmări și timpul de execuție. Concluzia este de a dezvolta rezistența la respirație.
Yoga și complexul său de exerciții îți vor face viața mult mai ușoară.