Ziua de descărcare pe meniul de fulgi de ovăz, sfaturi
Fulgii de ovăz sunt ideali pentru zilele de post, deoarece au un conținut scăzut de calorii și un indice glicemic scăzut.
Datorită conținutului ridicat de fibre alimentare, îmbunătățește motilitatea gastrointestinală, curăță bine intestinele, ajută la eliminarea toxinelor din organism și îmbunătățește metabolismul.
Și dacă metabolismul este normal, atunci procesul de slăbire va merge mai repede. Și dacă decideți să aranjați descărcarea pe fulgi de ovăz, atunci amintiți-vă câteva reguli simple.
Apropo, fulgii de ovăz la micul dejun sunt iubiți nu numai aici, ci și în Islanda. O preferă cu zahăr brun, stafide și semințe de pepene galben.
Cum să petreci o zi de post pe fulgi de ovăz
- Conform regulilor de descărcare, numai fulgii de ovăz ar trebui să fie în dietă - pentru micul dejun, prânz și cină. Pentru aceasta, clasicul Hercules este destul de potrivit. Fulgii de ovăz trebuie să aibă o consistență asemănătoare cu smântâna lichidă. Dacă este dificil să mănânci numai fulgi de ovăz, atunci poți adăuga până la trei sute de grame de fructe proaspete (cu excepția strugurilor și bananelor, deoarece conțin multă glucoză) sau până la o sută de grame de fructe uscate sau puțin chefir cu conținut scăzut de grăsimi. și brânză de vaci.
- Nu trebuie consumate mai mult de două sute de grame de terci odată.
- Durata descărcării nu trebuie să depășească una sau două zile.
- Intervalul de descărcare nu trebuie să fie mai mult de o dată la 7-10 zile.
- Mesele ar trebui să fie de 5 - 6 ori pe zi, ultimele două ore înainte de culcare.
- Apă în timpul zilei trebuie să bei mai mult, de preferință aproximativ doi litri.
- În timpul zilei de post, nu puteți mânca sare, zahăr, grăsimi.
- Aportul zilnic de fulgi de ovăz este de 600 - 700 de grame.
Pregătirea
Cu o zi înainte de dietă, nu trebuie să mâncați alimente grele - carne, prăjite, grase. Dați preferință alimentelor de origine vegetală.
Nu puteți mânca totul imediat după o dietă. În prima zi, micul dejun trebuie limitat la fulgi de ovăz. Prânzul și cina ar trebui să fie, de asemenea, ușoare - pot fi fructe, legume, brânză de vaci.
Ziua de descărcare pe fulgi de ovăz (7 opțiuni)
O zi pe fulgi de ovaz si apa
Fierbeți fulgi de ovăz pentru a obține 600 - 700 de grame, împărțiți-l în 5 - 6 porții și mâncați această cantitate de terci toată ziua. Regimul de băut - până la doi litri de apă sau ceai de plante.
Proporția pentru gătit: 1 cană de fulgi de ovăz înseamnă 2 căni de apă.
O zi pe fulgi de ovăz și chefir
În zilele de post, biokefirul cu conținut scăzut de grăsimi poate fi adăugat în dietă. Este capabil să normalizeze procesele de digestie, datorită bacteriilor găsite în chefir, care accelerează curățarea organismului și reduc depunerea de grăsimi.
Prima masa:
Fulgi de ovăz pe apă - 150 g Chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 200 ml
A doua, a treia și a patra masă urmează același model.
Ziua cu fulgi de ovaz si mere cu branza de vaci si miere
| Mic dejun |
|
Gătiți fulgi de ovăz în apă fără ulei, răzuiți merele în ea
- Fulgi de ovăz pe apă - 150 g
- Miere - 1 linguriță.
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 50 g
- Fulgi de ovăz pe apă - 100 g
- Apple - 1 buc.
- Fulgi de ovăz - 100 g
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g
- Apple - 1 buc.
O zi pe fulgi de ovăzlapte
Luăm 700 g de fulgi de ovăz, îl împărțim în patru doze. La fiecare utilizare, îl diluăm cu o sută de grame de lapte (conținut de grăsime nu mai mult de 3%).
Laptele este bogat în proteine, calciu și vitamine, dar este relativ puțin caloric. În plus, laptele ajută terciul să fie mai bine absorbit.
Ziua de fulgi de ovaz cu nuci
Nuca preferată a tuturor va ajuta la îmbunătățirea gustului blând al fulgii de ovăz.
Pentru o porție (farfurie), este suficient să adăugați o jumătate de lingură de nuci tăiate mărunt și gustul terciului se va îmbunătăți considerabil.
Nucile sunt fără îndoială bogate în calorii, dar 1 lingură conține doar 10 g de nuci și aceasta este doar 67 kcal. Iar beneficiile sunt uriașe.
O zi pe fulgi de ovaz si fructe uscate
| Mic dejun |
|
Fructele uscate se toarnă apă clocotită și se lasă să stea zece minute, apoi se toacă mărunt și se adaugă la fulgii de ovăz finiți.
- Fulgi de ovăz - 200 g
- Fructe uscate - 50 g
- Fulgi de ovăz - 150 g
- Fulgi de ovăz - 150 g
- Fructe uscate - 30 g
O zi de fulgi de ovaz cu legume
| Mic dejun |
|
| Guscare |
|
| Cina |
|
| Guscare |
|
Grat onrăzătoare măr și morcovi, amestecați. Veți obține o salată de vitamine delicioasă.
- Fulgi de ovăz - 200 g
- sfeclă fiartă - 100 g
Gustoase și fără calorii Cum să alegi biscuiții cu cele mai puține calorii din magazin. Alegere de făină și toppinguri pentru a face prăjituri de casă.
Contraindicație
- Nu se recomandă aranjarea zilelor de post cu exacerbare a bolilor gastrointestinale.
- În timpul sarcinii și al mamelor care alăptează, deoarece în acest moment aveți nevoie de o nutriție mai completă.
- Dacă aveți boli cronice, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Dacă doriți să vă mențineți în formă sau să vă fixați greutatea după ce ați pierdut în greutate, atunci cel puțin o dată la zece zile faceți descărcarea pe fulgi de ovăz.