Valoare de încălzire, mecanisme fiziologice, încălzire normală și sportivă, Caracteristici ale sportului
Este important ca profesorul și formatorul să aibă o idee bună despre schimbările care apar în acest caz în diferite organe și sisteme ale corpului copiilor, ceea ce este necesar pentru a le crește performanța și eficiența orelor.
Structural, sesiunile educaționale și de formare sunt de obicei împărțite în trei părți: introductivă (pregătitoare), principală și finală. Organizarea corectă și conducerea metodică competentă a părții introductive sunt deosebit de importante, deoarece principalele sarcini rezolvate acolo sunt aducerea treptată a corpului la o încărcare musculară, pregătirea fizică și psihică pentru aceasta, accelerarea și facilitarea procesului de intrare în principal. munca, determină în mare măsură eficacitatea întregii lecții ulterioare. . Solicitările ridicate impuse brusc organismului (activitate fizică mare, exerciții fizice complexe) pot duce la o defecțiune a adaptării, o deteriorare a stării funcționale și chiar leziuni fizice și psihice.
Ce sarcini sunt rezolvate în partea introductivă a lecției? Aceasta este, în primul rând, pregătirea pedagogică - crearea unei situații favorabile pentru rezolvarea problemelor pedagogice. Următoarea sarcină este adaptarea psihologică, asigurând pregătirea mentală pentru cursuri (antrenament). Ajustarea funcțională nu este mai puțin importantă - întărirea activității sistemelor respirator și circulator, creșterea temperaturii corpului etc. Ajustarea motorie este, de asemenea, de mare importanță - intrarea în ritmul și modul actelor motorii specializate,realizarea reacţiilor motorii optime.
Întregul complex de exerciții fizice desfășurate în partea introductivă (pregătitoare) a orelor cu scopul de a mobiliza timpurie și cuprinzătoare a funcțiilor corpului, pregătirea lor pentru exercițiile viitoare, este denumit în mod obișnuit încălzire.
Încălzirea nu trebuie confundată cu antrenamentul - modificări funcționale care apar în organism în perioada inițială de lucru (de exemplu, atunci când se efectuează un set de exerciții fizice pentru a dezvolta calitățile fizice de bază). Cu cât corpul este mai puțin pregătit, cu atât perioada de antrenament este mai lungă și mai intensă. O încălzire organizată corespunzător facilitează procesul de antrenament și asigură o pregătire mai mare pentru a efectua grupul principal de exerciții fizice.
Încălzire regulată și sportivă.
O încălzire obișnuită constă dintr-o parte generală și una specială. Exercițiile generale de încălzire ar trebui să aibă un efect cu mai multe fațete, inclusiv crearea unei dispoziții emoționale pozitive. Scopul acestor exerciții este de a crește funcțiile sistemului nervos central, de a crește metabolismul și de a activa activitatea sistemelor respirator și circulator. Programul unei astfel de încălziri include de obicei exerciții de intensitate moderată cu putere în creștere treptată: dezvoltare generală și alergare, combinate cu gimnastică, precum și cu jocuri. Pentru această parte a lecției, sunt selectate în mare parte exerciții simple și familiare.
Costumul introductiv al lecțiilor de educație fizică de la școală se poate limita la o încălzire generală. Cu toate acestea, în realitate, adesea se încheie cu o încălzire specială folosind exerciții care, prin natura lor, sunt apropiate de activitatea principală viitoare.
În timpul încălzirii, este necesar să folosiți echipamente și inventar non-standardde exemplu: frânghii, mingi de tenis, gantere și chiar trotinete pentru copii. Toate aceste lucruri sunt vândute în magazine de sport sau magazine online specializate. De exemplu, puteți cumpăra un scuter pentru copii de aici velomot.com, principalul lucru este că sunt fiabile și durabile.
Caracteristici ale încălzirii sportive
Principala sa diferență față de încălzirea obișnuită este că constă din trei părți.
În prima parte a încălzirii sportive, se acordă o atenție deosebită pregătirii articulațiilor, ligamentelor, tendoanelor și mușchilor pentru lucrările viitoare. În acest scop, complexul include exerciții de intensitate moderată, implicând în mod constant toate articulațiile majore în activitate. Inițial se folosesc exerciții de natură dinamică cu amplitudine crescândă, iar fiecare exercițiu se repetă de 8-12 ori. Apoi efectuați mai multe exerciții de natură statică, cu durata de 5-8 secunde. fiecare. În general, prima parte a încălzirii durează aproximativ 5 minute.
În a doua parte a încălzirii sportive timp de 5-10 minute. este bine să folosiți alergare de intensitate moderată. (În același timp, ritmul cardiac - ritmul cardiac - crește la 120-160 bătăi / min.)
A treia parte, specială, include exerciții care sunt similare ca structură biomecanică cu exercițiile efectuate în secțiunea principală de antrenament sportiv. Cu toate acestea, intensitatea unor astfel de exerciții și durata pauzelor dintre ele ar trebui să corespundă modului de putere moderată. Durata acestei părți a încălzirii este de 15-20 de minute.
La planificarea unui antrenament sportiv, uneori prima parte, legată de pregătirea sistemului musculo-scheletic, este omisă, sau din cauza unei subestimari a esenței fiziologice și a orientării acestor componente de încălzire, a doua parte se reduce brusc. Acest lucru face ca procesul de încălzire să fie incomplet.Prin urmare, ne vom opri mai detaliat asupra schimbărilor care apar în organism în timpul unei încălziri și trecerea de la starea de repaus la starea de lucru are loc treptat, strict individual pentru fiecare persoană. Această tranziție a proceselor nervoase la un nou nivel de funcționare este asigurată de o încălzire. Ca urmare, mobilitatea proceselor nervoase crește, se îmbunătățește percepția și procesarea informațiilor și se realizează o mai mare coordonare a reglarii tuturor părților motorului și a altor sisteme, asigurând activitatea optimă a funcțiilor fiziologice în timpul efortului.
Sub influența încălzirii, are loc pregătirea pentru activitatea viitoare a articulațiilor, ligamentelor, tendoanelor și mușchilor. Pregătirea articulațiilor se realizează datorită faptului că, în timpul efectuării unor exerciții adecvate, eliberarea lichidului sinovial (așa-numitul lubrifiant) în cavitatea articulară crește, ceea ce reduce frecarea suprafețelor articulare și, prin urmare, le protejează de deteriorare. . Ca urmare a încălzirii, elasticitatea ligamentelor, tendoanelor și mușchilor crește, iar flexibilitatea articulațiilor se îmbunătățește. Toate acestea previn accidentările, rupturile, crăpăturile etc. De aceea este important să includeți această parte în încălzire, mai ales pentru sport.
Încălzirea tinde să crească temperatura corpului, în special a mușchilor care lucrează, motiv pentru care încălzirea este uneori denumită încălzire. O creștere a temperaturii ajută la reducerea vâscozității mușchilor, ceea ce facilitează efectuarea mișcărilor cu o amplitudine mai mare și o rată mai rapidă de contracție și relaxare. Studiile speciale au arătat că, odată cu creșterea temperaturii corpului cu 2 ° C, ca urmare a unei încălziri, viteza de contracție a mușchilor poate crește cu până la 20%.
O creștere a temperaturii musculare contribuie, de asemenea, la activarea enzimelor și la creșterea ratei metabolice (schimbului)procesele, care creează condiții favorabile pentru transferul oxigenului conținut în sânge, țesuturi, contribuie la utilizarea mai rapidă și mai completă a acestuia.
Încălzirea mobilizează toate părțile sistemului respirator și circulator. Dacă munca principală începe fără o încălzire preliminară, atunci de ceva timp corpul lucrează în condiții de circulație sanguină insuficientă.
Sub influența încălzirii, capilarele mușchilor se deschid, lumenul lor crește, iar alimentarea cu sânge a mușchilor crește de zece ori. Prin stimularea muncii mușchilor, încălzirea îmbunătățește circulația sângelui datorită faptului că mușchii care acționează ca „pompă musculară” facilitează întoarcerea sângelui la inimă.
La încălzire, vasele „depozitului de sânge” al splinei, ficatului și țesutului subcutanat sunt comprimate. Ca urmare, volumul total al sângelui circulant crește, ceea ce îmbunătățește, de asemenea, aprovizionarea cu sânge a organelor de lucru, și în special a mușchilor.
Unul dintre cele mai importante efecte ale unei încălziri este creșterea activității inimii. Pentru a crește eficiența inimii, este necesar să creșteți nu numai ritmul cardiac, ci și volumul vascular cerebral.
(ejecție de sânge pentru fiecare contracție), ceea ce duce la o creștere a volumului minute de sânge. Cu toate acestea, acest lucru nu se realizează imediat. Funcțiile circulației sanguine au și o anumită inerție: organismul poate atinge valori semnificativ mai mari ale circulației sângelui în comparație cu starea de repaus abia după 3-5 minute. incalziri. Prin urmare, această parte a încălzirii nu trebuie redusă la 1-2 minute.
Funcția respiratorie este, de asemenea, intensificată semnificativ în timpul încălzirii: frecvența și volumul respirației crește, rețeaua de capilare care lucrează în plămâni crește, asigurând astfel un consum mai mare de oxigen și o mai bună excreție a produselor metabolice din organism.
Încălzirea crește metabolismulsubstanțe și optimizarea termoreglării, care este, de asemenea, foarte importantă, deoarece procesele metabolice crescute duc la o creștere a temperaturii corpului, uneori excesivă. Una dintre modalitățile eficiente de a regla transferul de căldură și de a menține o temperatură confortabilă a corpului este transpirația. Prin urmare, se recomandă încălzirea „înainte de transpirație”, astfel încât în timpul activității fizice principale, mecanismele de termoreglare să se activeze mai repede.
Trebuie subliniat că rolul încălzirii nu este doar de a spori pregătirea sistemelor fiziologice pentru lucru, ci și de a crește interconectarea acestora. Acest lucru este necesar pentru o performanță mai eficientă a acțiunilor motorii de diferite complexitate și intensitate.
Organizarea unei încălziri speciale.
Dacă trebuie să stăpâniți sau să efectuați acțiuni motorii coordonate complex, atunci exerciții similare sunt incluse în partea introductivă.
Ca urmare, în timpul părții principale a lecției, precizia, coordonarea mișcărilor, viteza reacțiilor motorii de complexitate variabilă crește? Se îmbunătățește starea funcțiilor psihofiziologice, se îmbunătățește eficiența efectuării exercițiilor ciclice și aciclice. Cu toate acestea, încălzirea nu trebuie să fie întotdeauna reglată până la acest moment. Deci, dacă în timpul antrenamentului, de exemplu, în secțiunea de haltere, trebuie să pregătiți corpul tânărului pentru un stres fizic mare, încălzirea ar trebui să fie mult mai lungă. Practica sportivă arată că durata unei astfel de încălziri poate ajunge la 20-30 de minute.