Tehnica de oprire a gândirii ca o modalitate de a regla stresul
Tehnica de oprire a gândirii ca modalitate de reglare a stresului
Acele emoții negative, acel stres informațional pe care îl experimentează o persoană, el provoacă el însuși cu ajutorul așa-ziselor discuții interne negative de sine. Discuția de sine negativă este o evaluare negativă a acțiunilor, acțiunilor unei persoane și ale lui însuși în ansamblu, precum și previziuni negative pentru viitor.
Discuția de sine negativă internă, de regulă, nu este realizată. Este un flux de gânduri, „creșterea” disconfortului.
Pentru a opri acest proces distructiv, este necesar să folosiți tehnica de oprire a gândurilor, care este o modalitate excelentă de reglare a stresului.
Tehnica vine în trei versiuni. Cele mai ușor de învățat și de utilizat opțiunile numărul 2 și 3.
Eficacitatea tehnicilor este determinată de faptul că, în timpul executării lor corecte, vă veți deplasa concentrarea atenției de la
fluxul gândurilor negative, întrerupându-le astfel cursul și normalizându-ți starea emoțională.
1. Concentrați-vă asupra fluxului de gânduri care trec în aceasta
minute, adică să fii conștient de ele. (În același timp, dacă situația o permite, puteți închide ochii.)
2. Din punct de vedere mental, destul de dur, spune „stop” și oprește fluxul gândurilor. (În locul cuvântului „oprire”, se poate folosi o reprezentare a simbolurilor vizuale cu efect echivalent, cum ar fi un semn de oprire sau o barieră.)
1. Mutați focalizarea atenției spre exterior, adică direcționați-o către obiecte externe, sunete, senzații.
2. Mișcându-vă atenția, enumerați tot ceea ce percepeți, conform principiului „Ce văd, cânt despre”:
Cu alte cuvinte, doar „eliberați” atenția, în modul de zbor liber, contemplați lumea din jurul vostru în toată varietatea ei de culori, forme, sunete, mirosuri și senzații.
Este o modificare a opțiunii nr. 2. Diferă de aceasta prin faptul că alegeți un obiect extern și îl descrieți în detaliu. În același timp, este necesar să depuneți eforturi pentru afirmații fără judecată: descrieți mental un obiect, indicați doar ceea ce are acesta cu adevărat și nu este conjectura dvs.
Așa este - Computer. Monitorizați. Ecranul este plat. Cadru
plastic, alb etc.”
Incorect - „Computer. La naiba monitor! Doar 60 Hz!
Este posibil să lucrăm la asta? etc.”.
În exemplul etichetat „incorect”, există o estimare. Totuși, atribuirea unui monitor a caracteristicii „prost” este o opinie subiectivă. Și orice judecată de valoare crește riscul experiențelor emoționale negative și dezvoltarea stresului. Dar este aproape imposibil să te eliberezi complet de evaluările a ceea ce se întâmplă în realitatea înconjurătoare,
pentru asta trebuie să fii călugăr budist zen.
Pentrureglarea stresului este suficient să folosiți tehnica descrisă și, atunci când o executați, să depuneți eforturi pentru o constatare nejudecata a ceea ce este perceput.