respirație naturală
Când încep să practice Qigong (Pașii dezvoltării în Qigong), mulți oameni încearcă să înceapă cu cele mai dificile tehnici de respirație. Cu toate acestea, tehnicile de respirație profundă (Maximum In and Out Breathing Full Yogic Breathing Four-Phase Breathing) sunt cel mai bine învățate după stăpânirea tehnicilor de respirație de zi cu zi.
Trebuie să înțelegi că respirația naturală este în mod constant influențată de gândurile și emoțiile tale. De exemplu, când ești nervos sau tensionat, respirația se accelerează, iar când ești trist sau deprimat, respirația se încetinește (Rhythmic Breathing Rhythmic Breathing-2 Calculating the Optimal Breathing Rhythm) . Durata ciclurilor de inspirație și expirație depinde și de emoțiile trăite (Numărarea respirației Fazele respirației Lungimea respirației Reglarea respirației Metodele de reglare a respirației și funcțiile acestora). Pentru o persoană care se simte fericită, expirația este mai lungă decât inspirația, iar pentru cel trist, inspirația este mai lungă. După cum poți vedea, folosești tehnici de control al respirației de mult timp, deși o faci inconștient. O persoană poate respira în diferite moduri. De exemplu, la copiii mici și unii adulți, obiceiul respirației abdominale persistă; majoritatea persoanelor de vârstă mijlocie respiră cu stomacul, iar persoanele în vârstă folosesc cel mai adesea respirația toracică. Indiferent de modul în care respirați, scopul acestui proces este să vă umpleți plămânii cu oxigen și să eliminați dioxidul de carbon din organism (Tehnica de control al respirației). Deși vorbim despre Respirația Abdominală (Respirația Abdominală Reversată Respirația Abdominală), aerul nu curge (sau nu ar trebui) efectiv în partea inferioară a trunchiului. Dacă aerul pătrunde în tractul digestiv, va provoca o durere ascuțită, așa că trebuie expirat imediat.
Reglarea naturalărespiraţia presupune, în primul rând, reglarea ritmului obişnuit al respiraţiei. Nu ar trebui să schimbați în mod deliberat ritmul obișnuit al respirației în timpul practicii, deoarece acest lucru vă va aduce (Yi) într-o stare neobișnuită și, astfel, îi va distrage atenția de la controlul asupra acțiunilor și senzațiilor obișnuite. Reglarea respirației naturale implică concentrarea minții (Metoda de focalizare) pe înțelegerea procesului obișnuit de respirație, pe simțirea modului în care respiri și, în final, pe aducerea respirației într-un mod mai relaxat și mai lin (Relaxarea respirației).
Pentru a regla respirația naturală, trebuie mai întâi să te aduci într-o stare naturală și confortabilă. Mintea ta trebuie să scape de suprasolicitarile emoționale (relaxarea minții). Atunci ar trebui să înveți să simți mușchii direct legați de procesul respirator. Treptat, mintea ta va aduce acești mușchi într-o stare mai relaxată (Relaxarea corpului) și vei putea simți sau simți mișcarea Qi (Qi care curge de-a lungul meridianelor și colateralelor. Circulația energiei umane interne Qi în cele mai importante cinci organe).
Pentru practică, orice postură va face (Poze pentru practicarea relaxării Unele posturi pentru practicarea Asanelor pentru pranayama), orice poziție a corpului în care te simți natural și confortabil. Respirați pe nas (Nasul și procesul de absorbție a mirosului pranei în practica respirației). Nu încercați să controlați activ respirația, acordați atenție acestui proces, încercând să îl simțiți. Respirați ușor și lin. Amintiți-vă că scopul final al antrenamentului este să vă faceți respirația naturală
1) calm (ching) 2) subtil (xi) 3) profund (shen) 4) lung (yu) 5) uniform (yun)
După un timp vei putea controlapropria respirație fără utilizarea unui efort conștient, în timp ce respirația însăși va trece la un nou nivel. Dar cel mai important lucru este experiența pe care o vei obține prin tehnica de reglare a respirației naturale (Diferitele metode de reglare a respirației în qigong). Această experiență va servi ca un germen din care va crește un arbore al înțelegerii nevoilor tale pe măsură ce înveți tehnici de respirație mai avansate (practici de respirație).