Relaxare completă în patru moduri
Cât de des ne percepem propriul corp doar ca pe un „stand de mers” pentru cap. Începem să ne gândim și să ne pasă de el doar atunci când ceva începe să doară, să înțepe, să ne văitam, să tragem sau să tragă. Dacă corpul nu provoacă probleme inutile, atunci este clătit cu apă, stropit cu apă de colonie sau parfum, decorat cu un costum potrivit pentru ocazie etc. uita de el. Dar starea noastră de spirit, bunăstarea, activitatea și, în cele din urmă, succesul sunt direct legate de o condiție corporală prosperă.
Oboseala, tensiunea, experientele emotionale negative se "acumuleaza" in muschi, rezultand formarea de "cleme musculare" - anumite grupe musculare care se afla intr-o stare de tensiune cronica. „Crezele musculare” perturbă procesele de circulație a sângelui și metabolismul, ceea ce duce în cele din urmă la apariția unor boli psihosomatice - dureri de cap, dureri de stomac și tulburări cardiovasculare. Ce fel de încredere în sine există atunci când organismul trimite semnale constante de disconfort?
O modalitate de a avea grijă de corpul tău este să folosești tehnici de relaxare. După ce am învățat să ne relaxăm și să ne activăm în mod eficient, putem folosi mai mult timpul alocat odihnei, restabilim rapid energia irosită și ne putem adapta mai bine la munca ce urmează. Este important să deschidem pentru noi unul dintre canalele de interacțiune cucu propriul nostru corp și să-i oferim șansa de a se transforma dintr-o „poziție” într-o sursă de plăcere, forță și încredere în sine.
Să ne uităm la câteva tehnici care ne ajută să ne odihnim și să ne relaxăm mai bine. Este important de reținut că nicio tehnică nu duce imediat la relaxare maximă. Capacitatea de a plonja într-o stare de relaxare și odihnă într-un timp scurt, ca orice altă abilitate, apare ca urmare a unei anumite perioade de antrenament. Pentru antrenament, alege un loc confortabil, liniștit acasă și roagă-i pe cei dragi să nu te deranjeze o vreme. Daca iti dedici 5-10 minute odihnei in fiecare zi, vei invata sa atingi destul de repede o stare de relaxare. Fiecare exercițiu folosește propriul mod de relaxare - prin respirație, imagini, tensiune, formule verbale. Fiecare dintre noi are propriul nostru mod de a obține cea mai mare relaxare. Alegeți singur calea care vă permite să vă relaxați mai repede.
Cel mai bine este să începeți să stăpâniți exercițiile cu mâna dreaptă (sau cu stânga, dacă este cea de conducere). După ce simțiți o senzație de relaxare în palma mâinii drepte, treceți treptat la relaxarea altor părți ale corpului. Trebuie să-ți asculți sentimentele. La început, senzația de relaxare „în cea mai pură formă” poate înlocui senzația de căldură, greutate și o ușoară furnicătură. Toate aceste senzații sunt direct legate de relaxare. Gestionarea acestor senzații vă permite să vă îndreptați către o relaxare completă și profundă. După ce stăpâniți exercițiile acasă, le puteți folosi într-o situație tensionată - pentru a vă pregăti pentru o întâlnire cu un client dificil, între negocieri dificile de afaceri.
Relaxare prin respirație. Acest exercițiu se bazează pe următorul model fiziologic: atunci când inhalați, tonusul muscular crește, în timp ce expirați -scade, muschii se relaxeaza. Stabilirea unei legături puternice între respirație și relaxare ajută la gestionarea mai bună a procesului de relaxare. Stați confortabil într-un scaun ușor. Inchide ochii. Ascultă-ți respirația. Simte-i ritmul, profunzimea. Urmați calea pe care o parcurg inspirația și expirația în corpul vostru. Concentrați-vă atenția pe mâna dreaptă. Simți cum respiră. Imaginați-vă că există multe găuri mici în mână prin care aerul iese. Observați cum trece fiecare expirație prin aceste găuri. Fii atent la sentimentele tale. Ce simți? Fixează aceste senzații în mintea ta.
Alocați 3-5 minute din timpul dumneavoastră pentru acest exercițiu. Dacă, după mai multe antrenamente, obțineți rapid relaxarea în mâna dreaptă, treceți treptat la relaxarea întregii mâini drepte, apoi a mâinii stângi, apoi îndreptați-vă atenția către mușchii picioarelor, spatelui și gâtului. Este deosebit de important să vă concentrați asupra acelor părți ale corpului prin care respirația „nu trece”. Încercați să obțineți aceeași „permeabilitate” a aerului pentru toate părțile corpului.
Relaxare prin imagine. Imaginile noastre au o putere magică asupra noastră. Ele pot provoca stări complet diferite - de la indiferență leneșă la implicare maximă, de la tristețe amară la bucurie nestăpânită, de la relaxare completă până la mobilizarea tuturor forțelor. Este important ca fiecare persoană să găsească imaginea care „provocă” cel mai bine starea dorită. Următoarele imagini ajută la relaxare:
• te lux pe un pat moale de pene care urmează în mod ideal curbele corpului tău; • vă legănați pe un nor pufos care vă învăluie ușor corpul; • ești într-o baie caldă, un calm plăcut se infiltrează în tinecorp.
Când căutați imaginea care vi se potrivește cel mai bine, lăsați-vă imaginația să zboare. Poate vei întâlni mai multe imagini. Nu vă grăbiți să vă despărțiți de ei. Simțiți cum vă afectează starea. Poate că puteți „combina” aceste imagini într-o singură imagine. Poate va fi o serie de poze. De exemplu: la început aluneci încet pe un deal blând, apoi cazi într-un hamac leagăn, după care vin la tine pisicuțe pufoși și calde, care se potrivesc în jurul tău în cerc. Dacă nu vă „vin în minte” imagini simbolice, amintiți-vă câteva situații din experiența personală când ați experimentat liniște, relaxare și confort. Chiar și o „imersie” trecătoare într-o situație plăcută are un efect benefic asupra bunăstării noastre. Nu te grăbi să „ieși” din imaginea pe care ai creat-o. Încercați să luați în considerare mai bine toate detaliile, simțiți senzațiile pe care le conține această imagine. Cu un antrenament reușit, după un timp va trebui doar să-ți amintești imaginea și corpul la nivelul memoriei musculare va reproduce starea de relaxare.
Relaxare prin sugestie verbală. Acest exercițiu este potrivit pentru persoanele care au mai multă încredere în judecăți raționale. Starea de relaxare este direct legată de senzația de căldură, furnicături plăcute, greutate. Prin urmare, formulele sugestiei verbale includ o descriere a acestor senzații. Puteți repeta mental fraze „relaxante”. Sau le puteți înregistra pe o casetă și le puteți reda în timpul pe care l-ați alocat pentru propria voastră relaxare. Cel mai bine este să începeți exercițiul cu mâna dreaptă. După câteva repetări, puteți trece la alte părți ale corpului.
„Mâna mea dreaptă este relaxată. Ea este grea și caldă. ma simt carelaxarea se răspândește în toată peria. Fiecare deget devine mai greu. Simt greutatea întregii perii. Atenția mea este complet concentrată pe mâna dreaptă. în fiecare clipă mâna devine caldă și grea. Căldura se răspândește în toată peria. Peria radiază căldură către suprafața cu care intră în contact. Mâna mea este relaxată.”
Nu te grăbi să te „arunci” cu formule verbale. Este important ca formulele verbale să fie „pronunțate” încet și încet, chiar și cu o voce „interioară”. În același timp, fii atent la sentimentele tale. Nu încercați să „diversificați” textul sugestiei verbale. Poate consta doar din câteva fraze. După un timp, sentimentul de relaxare la nivelul memoriei asociative va fi asociat cu anumite cuvinte. O persoană antrenată poate obține o relaxare completă cu o singură frază: „Corpul meu este relaxat”.
Aceste exerciții ilustrează diferite moduri de relaxare. Puteți veni cu noi exerciții care se potrivesc cel mai bine corpului dvs. folosind cele patru căi principale de relaxare - respirație, imagini, sugestie verbală și tensiune. Este important ca antrenamentele tale de la început să aibă loc în același loc. Poate că acesta va fi scaunul tău preferat. Este de dorit ca acesta să fie un „scaun pentru relaxare”, și nu pentru muncă. În caz contrar, corpul va fi „dezorientat”. După 2-3 săptămâni de practică zilnică, îți va fi suficient să stai pur și simplu pe acest scaun pentru a simți o stare de relaxare și odihnă plăcută.