Organizarea de sfaturi de antrenament fitness pentru pregătirea pentru competiții

Cursurile de fitness sau orice sport profesionist necesită crearea unor condiții speciale pentru antrenament și competiție. Și indiferent dacă trec pe stradă sau în interior, le sunt impuse anumite cerințe. Fiecare sport are specificul său de antrenament. Cu toate acestea, au și multe în comun.

De ce ai nevoie pentru a organiza antrenamentul de fitness?

Atunci când organizați orice antrenament de fitness, trebuie să luați în considerare următoarele puncte:

Nivelul de fitness al sportivilor.

Desigur, este diferit pentru fiecare. Unii sunt capabili să efectueze exerciții fizice complexe și fapte sportive grozave, în timp ce alții sunt noi în această afacere. Desigur, acesta nu este un motiv pentru antrenament individual, deși au și un loc unde să fie. Dar fitness-ul de grup ar trebui să se bazeze pe crearea de grupuri de oameni care sunt similare în abilitățile lor fizice. Dacă cineva este mai puternic, atunci acesta va servi drept motiv pentru ca restul să se îmbunătățească. Cu toate acestea, nu ar trebui să existe diferențe mari în pregătire, altfel sportivii puternici nu se vor putea îmbunătăți. Prin urmare, grupurile de sportivi bine pregătiți și de începători trebuie separate. Lecțiile individuale pot fi un plus la lecțiile de grup. Atunci eficiența lor va crește semnificativ.

Separarea grupurilor pe gen.

Fitnessul masculin și feminin are propriile caracteristici atunci când se efectuează exerciții fizice. Deci, de exemplu, bărbații pot lucra la o anumită grupă musculară la fiecare antrenament. Pentru a obține rezultate, femeile trebuie să efectueze un set de exerciții pentru toate grupele musculare într-o singură sesiune. În plus, bărbații tind să poată lucra cu mai multă greutate,decât femeile. Prin urmare, este mai bine să efectuați antrenamentul separat.

Separarea pe grupe de vârstă.

Antrenamentele pentru copii, adolescenți, adulți și vârstnici diferă într-un set de exerciții și, prin urmare, ar trebui să fie efectuate în grupuri diferite.

Ar trebui să planificați lecția din timp, dar ar trebui să aveți întotdeauna o alternativă.

De exemplu, atunci când faceți exerciții în aer liber, este important să aveți o opțiune de rezervă în caz de deteriorare neprevăzută a condițiilor meteo sau precipitații. În acest caz, este mai bine să mergeți în interior. Exercițiul pe echipament umed poate fi periculos. Da, vremea rece poate afecta sănătatea ta.

La elaborarea unui program de antrenament, este necesar să se țină cont de disponibilitatea echipamentului sportiv și de numărul acestora.

Setul de exerciții trebuie selectat în conformitate cu echipamentul disponibil.

Înainte de fiecare sesiune de antrenament, trebuie să verificați starea spațiilor, a terenului de sport și a echipamentului.

În caz de nerespectare a normelor, este necesar să se ia măsuri pentru aducerea acestora în forma corespunzătoare.

Dacă antrenamentul se desfășoară în interior, atunci acesta trebuie să fie ventilat.
Trebuie luate în considerare toate cerințele de igienă și trebuie respectate măsurile de siguranță.

Ce ar trebui luat în considerare la organizarea competițiilor?

Competițiile sunt parte integrantă a oricărui sport. La urma urmei, la competiții sportivii pot arăta tot ceea ce au realizat în procesul de antrenament. Organizarea unor astfel de evenimente necesită un efort considerabil, deoarece acestea sunt supuse unor cerințe serioase.

Este necesar să se întocmească în prealabil un plan detaliat și fezabil pentru eveniment.

Aceste evenimente sunt de obicei programate pentrucu un an înainte. În orice caz, participanții la concurs trebuie să fie informați cu cel puțin 4 luni înainte de desfășurare. Acest lucru va ajuta sportivii să pregătească atât fizic, cât și psihic pentru a obține cele mai bune rezultate.

Dacă competițiile de fitness au loc în aer liber în timpul sezonului rece, atunci planul evenimentului ar trebui luat mai în serios și respectat fără abateri în timp de la program.

În caz contrar, va duce la hipotermie a sportivilor și a altor participanți la competiție.

Este necesar să se organizeze supravegherea medicală.

Care este controlul medical în timpul efectuării complexelor de exerciții de către sportivi?

Controlul medical este o condiție prealabilă pentru orice competiție sportivă. Scopul său este următorul:

Verificarea obligatorie a conformității cu cerințele și standardele sanitare pentru toate dotările și echipamentele sportive. Aceasta este de competența serviciului sanitar și epidemiologic.
Controlul asupra gradului de pregătire a teritoriului, a incintei sau a piscinei, precum și a funcționalității echipamentului sportiv. Dacă se constată o discrepanță, se iau măsuri pentru eliminarea acestora.
Examinarea sportivilor înainte de începerea competiției pentru posibilitatea de a efectua anumite exerciții fizice, și emiterea concluziilor corespunzătoare.
Acordarea primului ajutor în caz de accidentare în timpul antrenamentului sau competiției.
Controlul temperaturii.

După toate aceste evenimente, se face o concluzie cu privire la permisiunea sau interzicerea de a desfășura competiția.

Norme de temperatură la efectuarea exercițiilor fizice în aer liber

Sportul este în primul rândstil de viata sanatos. Exercițiile fizice necesită forță și, prin urmare, cerințele pentru regimurile de temperatură în timpul antrenamentului și competiției nu pot fi ignorate:

temperatura aerului nu trebuie să fie mai mică de -25 de grade în absența vântului și -18 de grade pe vreme cu vânt, pentru a preveni degerăturile participanților la competiție;
la concursurile pentru copii, aceste cifre sunt mai mari;
hainele pentru sportivi trebuie să corespundă condițiilor meteo;
în rafale de vânt, locul trebuie să fie bine protejat;
pe vreme caldă, competițiile ar trebui să aibă loc dimineața sau seara, mai ales dacă participanții sunt copii sau vârstnici;
sportivii trebuie să fie protejați de soare (trebuie să aibă un accesoriu special pentru cap);
pe teritoriul evenimentului ar trebui să existe umbrele de soare unde sportivii să se poată relaxa;
competițiile pe echipament sportiv nu trebuie permise în timpul precipitațiilor, deoarece acest lucru poate provoca vătămări.

Pentru orice nerespectare a acestor reguli, medicii pot opri competiția, mai ales dacă participanții sunt copii.

Aceste cerințe ar trebui să fie luate în considerare atunci când se desfășoară antrenamente de fitness în aer liber. Apoi vor fi ținute în beneficiul sănătății și al noilor realizări sportive.