Motivele excesului de greutate la bărbați și femei experții au numit principalele mituri
PAROSEA PUTERNICĂ ESTE MAI GRĂ
- Numărul persoanelor cu obezitate este în continuă creștere, - a spus „KP”care acționează. Oksana Drapkina, director al Centrului de Cercetare de Stat pentru Medicină Preventivă, Terapeut Sef Independent al Ministerului Sănătății. - Față de anii 90, avem de trei ori mai mulți bărbați cu acest diagnostic! Numărul femeilor obeze a crescut și el, dar nu atât de catastrofal.
Care sunt cauzele excesului de greutate la bărbați? Una dintre principalele este că reprezentanții sexului puternic în viață au devenit mult mai stresanți, viața le impune din ce în ce mai mult. Și bărbații, după cum știți, suportă suprasolicitarea psiho-emoțională mai rău decât femeile, explică experții.
Într-un cuvânt, noi toți, și mai ales sexul puternic, ne mâncăm problemele, anxietățile și dezamăgirile cu putere. Și, în același timp, hrănim incorect copiii - și adolescenții supraponderali devin din ce în ce mai mulți.
TESTEAȚI-VĂ
Greutatea dvs. este normală
Calculați-vă indicele de masă corporală (IMC). Pentru a face acest lucru, pătrați înălțimea în metri și apoi împărțiți greutatea corporală (în kg) la această cifră.
De exemplu: inaltime 1,72 m; greutate 60 kg. 1,72 pătrat = 2,96. Împărțiți 60 kg la 2,96 = 20,5.
Verificăm: IMC de la 18 la 25 este o greutate sănătoasă. 25 până la 30 - supraponderali. Peste 30 - obezitate.
ACEASTA ESTE O DEFECTE HORMONALĂ
„Foarte des, miturile stabile despre motivul pentru care oamenii se îngrașă interferează cu pierderea în greutate”, explicăgeneticianul, endocrinolog la Centrul Biomedical Atlas Larisa Bavykina. Am rezolvat cele mai comune concepții greșite despre cauzele obezității împreună cu un expert în programul „Vânătorii de mituri” de la Radio „Komsomolskaya Pravda”.
Mitul numărul unu: multesigur că iau kilograme în plus din cauza bolilor - în primul rând din cauza tulburărilor endocrine, adică a tulburărilor hormonale. Astfel de probleme sunt principalele cauze ale excesului de greutate la femei, doamnele curbate sunt adesea convinse.
„Noi, medicii, vedem oameni cu obezitate „endocrină” de departe - pare foarte specific”, spune Bavykina. - De exemplu, în boala Cushing, când producția de hormoni suprarenalii scade, o persoană are brațe subțiri, picioare, o burtă mare rotunjită și o față în formă de lună. Și când țesutul adipos subcutanat este distribuit mai mult sau mai puțin uniform pe tot corpul - așa cum se găsește la majoritatea persoanelor obeze - atunci de vină este mai des stilul de viață, nu hormonii.
NOTĂ
O mare de analize este o risipă de bani
Cheltuirea banilor pe numeroase studii costisitoare despre starea hormonală este adesea inutilă, avertizează expertul. Mai mult, nu trebuie să mergeți singur la laborator și să faceți teste „pentru hormoni”. Un endocrinolog cu experiență vede imediat „său” pacient, numește diagnosticul propus și prescrie un set specific de examinări care este necesar în mod specific pentru o anumită boală. Dacă ați trecut deja un număr mare de teste, iar cauza excesului de greutate nu a fost găsită, atunci în marea majoritate a cazurilor este vorba despre malnutriție pe fondul lipsei de activitate fizică, spun experții.
Genetician, endocrinolog Larisa Bavykina Foto: Anna DOBRUKHA
Gene confuze
Al doilea mit comun este „ereditatea proastă”: dacă a devenit deja o tradiție în familie că femeile și (sau) bărbații sunt supraponderali, atunci nu vei scăpa de soartă.
- Îți voi spune o poveste despre mamuți, - zâmbește Larisa Bavykina. - Când strămoșii noștri au prins aceste animale pentru a-și obține propria hrană, cei care au pututmănâncă mai multă carne și acumulează grăsime. Au avut mai multe șanse de supraviețuire și, în consecință, să lase urmași cu propriul lor genotip. Și genele lor erau doar cu mutații speciale care măresc capacitatea de a acumula mai multă grăsime. Ca urmare, această tendință a fost transmisă la majoritatea oamenilor. Și mai degrabă, contemporanii noștri arată ca o excepție, care au polimorfisme (adică variante de gene) care îți permit să cheltuiești rapid caloriile pe care le consumi. Aceasta poate fi numită o predispoziție genetică la armonie.
Dacă ne uităm în general la oamenii care trăiesc acum, atunci vom vedea o mulțime atât de plini, cât și de subțiri - pentru că genetica nu dictează în această chestiune, ci doar stabilește probabilitatea. Da, este mai ușor pentru o persoană cu „mutații de subțire” să piardă centimetri în plus câștigați la talie, dar ceea ce devenim cei mai mulți dintre noi în realitate depinde de noi înșine, de obiceiurile noastre alimentare și sportive în primul rând.
IMPORTANT
Nu faceți copiii să mănânce suficient
Obiceiurile alimentare sunt stabilite în copilărie și depind în mare măsură de părinți, amintesc experții.
- Prin urmare, este foarte important ce fel de cultură alimentară există în familie și este insuflată în copil, - explică Larisa Bavykina. - În țara noastră, care a supraviețuit celor mai grele vremuri, Marele Război Patriotic, foamete, istoric s-a întâmplat ca bunicile, și apoi părinții, să ne învețe să mâncăm totul până la ultima mușcătură, au încercat mereu să adauge mai mult. Respectul pentru mâncare este cu siguranță bun, dar acum cu o abundență de produse, inclusiv dăunătoare, dar gustoase, totul se transformă adesea în obezitate. Prin urmare, încercați să nu puneți în copiii voștri stereotipuri nutriționale care contribuie la acest lucru.
„Mai puțin unt, mai multă pâine”
S-ar părea destul de logic: cu cât mâncăm mai multe grăsimi, cu atât mai multăse acumulează în talie. Cu toate acestea, organismul este mult mai complicat, caloriile din grăsimi nu sunt absorbite și stocate în rezerve laterale la fel de ușor și rapid ca din carbohidrații „rapidi”: zahăr, dulciuri, produse de patiserie.
„Dacă vorbim despre produse specifice, atunci principala cauză a obezității în majoritatea cazurilor este abuzul de zahăr, pâine albă, chifle și prăjituri”, spune expertul nostru. - Dar când oamenii țin dietă și încearcă să limiteze zahărul, atunci pe rafturile cu produse „dietetice” vor fi dezamăgiți.
Mulți oameni aleg prăjiturile și dulciurile cu fructoză - deoarece acestea sunt destinate diabeticilor, înseamnă că este cu siguranță utilă și va ajuta la pierderea în greutate. „De fapt, fructoza este foarte insidioasă”, avertizează Larisa Bavykina. - Dacă glucoza are nevoie de insulină (un hormon produs de pancreas) pentru a intra în celulă, atunci fructoza, ca un bătăuș, lovește ușa în celulă cu piciorul. Prin urmare, o persoană dintr-o cantitate mare de fructoză se va răspândi treptat.
ACSTA VA FI UTIL
Trei sfaturi dovedite de știință pentru a deveni slab
1. Încercați să luați cina nu mai târziu de 3 - 4 ore înainte de culcare. Dacă vă este foarte foame - mâncați o roșie-castraveți sau beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi - dar nu mai puțin de 2,5% (practic nu există substanțe utile în produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, avertizează experții).
2. Pe baza mecanismelor metabolice cunoscute, mesele principale ar trebui să fie în prima jumătate a zilei. Fructele și chiar deserturile sunt destul de posibil să-ți permiti, dar - până la ora 12.
„Încercați să vă formați astfel de obiceiuri alimentare, încât acestea să nu fie fapte temporare, ci un mod de viață permanent. Apoi succesele vor fi reparate și veți fi confortabil din punct de vedere psihologic ", sfătuiește medicul endocrinolog Larisa Bavykina.
3.Asigurați-vă că acordați atenție activității fizice. În mod ideal, aceasta este alergarea, înotul, exercițiile în sala de fitness, cel puțin mersul cât mai repede posibil timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână, cu cât distanța este mai mare, cu atât mai bine.