Mersul pe jos este cea mai fiziologică și utilă activitate fizică
Majoritatea dezvoltărilor științifice demonstrează că exercițiile fizice intensive, în special o singură dată (!) sunt dăunătoare organismului. Și nu numai din cauza revenirii lungi ulterioare „la poziția inițială”.
Ca urmare a sarcinii fizice excesive pe pereții vaselor de sânge, organele endocrine încep să elibereze o cantitate imensă de substanțe biologic active care afectează sănătatea umană. Cunoașteți starea de fericire după o muncă fizică grea sau un antrenament intens? Ea rezultă din faptul că organismul eliberează endomorfine - propriile medicamente. Dacă în acest moment sunt măsurați parametrii principali, se dovedește că tensiunea arterială este scăzută, pulsul este inadecvat de frecvent, reacțiile autonome sunt brusc perturbate - persoana fie nu transpiră deloc, fie transpirația se revarsă din el într-un curent, dar din cauza euforiei apare o supraestimare a posibilitatilor. Sportivul devine dependent de „buzul antrenamentului”, iar pentru a-l experimenta din nou și din nou cu aceeași forță, crește sarcina. În timp ce ești tânăr, nu simți uzura propriului tău material biologic. La o creștere emoțională, uneori este chiar posibil să „sari peste cap”. Dar extremitatea cronică ruinează inevitabil.
CUM SĂ ALEGEȚI ÎNCĂRCĂTURA DE UMĂR
Pentru a decide dacă o persoană se poate exercita sau nu în mod regulat fizic și cum, ar trebui să fie un medic, un specialist, ținând cont de starea sistemului său cardiovascular, musculo-scheletic, endocrin și de alte sisteme, de vârstă, de nivelul de pregătire. Da, iar selecția exercițiilor ar trebui să fie individuală. Este imposibil? Apoi folosește testul de 6 minute: cât vei merge în acest timp într-un ritm bun. 600 de metri - bine, 500 - bine, 300 - mai rău, cu atât mai puțin - consultați un medic, fără a uita să spuneți când apare dificultăți de respirație, dureri la nivelul inimii sau a mușchilor gambei.
Mersul pe jos este cel mai fiziologicși activitate fizică benefică. Nu-ți pierde prima ta abilitate naturală de a intra cu un ritm normal, dar nu pentru rezultat, ci pentru timp (adică durata, nu viteză).
Sarcinile dinamice, care includ mersul pe jos, sunt mai eficiente decât cele statice, cum ar fi ridicarea greutăților.
Mersul viguros timp de 30-60 de minute de 3-5 ori pe săptămână ajută la pierderea în greutate, înveselirea, îmbunătățirea stării funcționale a corpului, de exemplu, normalizarea tensiunii arteriale, iar cu hipertensiunea arterială, în medie, reducerea tensiunii arteriale sistolice și diastolice cu 5-10 mm Hg. Artă. Te duci - activitatea trombocitelor care pot deteriora peretele vascular scade, ceea ce duce în continuare la formarea plăcilor aterosclerotice. În plus, nivelurile periculoase de colesterol din sânge sunt reduse. Deci, se dovedește că merge - din ce în ce mai departe de ateroscleroză.
Nici măcar căile de sănătate din sanatoriu nu sunt atât de utile pe cât ar părea la prima vedere. Acestea prevăd ascensiuni sau coborâri la un anumit unghi. În același timp, inima bate mai des, uneori mai rar, încearcă să se adapteze, își reglează ritmul. Și tensiunea arterială crește și scade în consecință. Și când mergi mult timp pe teren plat într-un ritm alert caracteristic ție, ești în starea ta fiziologică obișnuită, beneficiezi maxime de sănătate din antrenament și pornești mecanisme interne suplimentare.
Acesta este antrenamentul potrivit pentru viață.
O PLIMSE MAI BINE!
Mersul obișnuit este capabil să concureze cu dietele noi, cu bicicleta și cu alte echipamente de exerciții, spun cercetătorii britanici. Pe parcursul a 8 ani, ei au monitorizat îndeaproape 7.000 de pacienți cu vârsta cuprinsă între 40 și 65 de ani, dintre care jumătate făceau performanțe zilnice.plimbări viguroase și a concluzionat că 3-4 ore de mers pe săptămână (cel puțin o jumătate de oră pe zi) reduce riscul de a dezvolta boli coronariene. Jumătatea „sportiv” a problemelor studiate cu munca inimii nu a apărut deloc.
Cercetătorii spun că mersul viguros este exercițiul ideal pentru femei. Corpul feminin s-a despărțit de bunăvoie de excesul de calorii, restabilește energia mai repede decât corpul masculin și se antrenează mai ușor. În plus, mersul nu este la fel de împovărător și obositor la fel de multe ore de exercițiu pe tot felul de simulatoare. Da, și poți merge oricând și aproape în orice loc care nu este prea gazat. „Studiul nostru”, spune Paul Richmond, „ar trebui să inspire femeile să facă plimbări lungi”. Suntem bucuroși să ne alăturăm părerii medicului britanic, mai ales că luminarii medicali autohtoni au ajuns cu mult timp în urmă la exact aceleași concluzii.