Meniu pentru fiecare zi pentru o nutriție adecvată
Salutare tuturor! Ce mai faci? Cum te simti? Continuăm maratonul nutrițional? Cred că nu ar trebui să ai dificultăți în a găti alimente sănătoase și sănătoase. Rețetele pe care vi le propun sunt foarte simple, iar produsele sunt vândute la fiecare colț.
Astăzi este a treia zi a blogului meu de alimentație sănătoasă și voi împărtăși încă o dată mâncăruri dovedite pe care le gătesc singur și, în consecință, le mănânc și eu.
Omletă cu broccoli la micul dejun
Cel mai simplu fel de mâncare care se prepară în câteva minute. Nu imi ia mai mult de 5 minute. Apropo, nu numai că îmi place, dar soțul și copiii mei înghit o omletă cu o palmă. Deci, aceasta este o opțiune excelentă de mic dejun sănătos pentru întreaga familie. Am scris odată despre beneficiile broccoli într-unul dintre articole, dacă sunteți interesat, atunci faceți clic pe acest link.
- ouă - 2 ouă per porție
- lapte - 50 de grame
- varză broccoli - iau 100 de grame pentru o porție (cel mai mult cumpăr congelate, deoarece cele proaspete se vând foarte rar)
- sare, piper dupa gust
Scot broccoli din congelator si il dezghet putin in cuptorul cu microunde. Într-un castron, amestecați ouăle și laptele, sare și piper. Am bătut totul cu un tel. Ung o tava mica de copt cu unt sau unt sau ulei de masline, asez varza si turnam totul cu amestecul de oua. Pentru picant, vasul poate fi stropit cu brânză, dar acest lucru nu este necesar. Am dat la cuptorul preincalzit pentru aproximativ 10 minute. Omleta cu broccoli are un gust foarte delicat și se potrivește bine cu pâine prăjită. Dacă ai eliminat complet făina din alimentație, poți înlocui pâinea cu pâine.
Pilaf de pui la prânz
Pilaf mă iubește foarte multsoțul. Îl gătesc des, o dată la două săptămâni cu siguranță. De asemenea, copiii nu cer să-l gătească, așa că acest fel de mâncare poate fi numit cu mândrie unul de familie. Pe langa viteza de gatire, este util si daca il gatesti cu carne dietetica. De obicei folosesc un aragaz lent pentru asta, dar dacă nu ai unul, poți folosi un ceaun. Blogul are deja o rețetă detaliată pas cu pas cu fotografii, așa că nu o voi repeta. Urmăriți acest link, totul este scris acolo.
Cotlet de peste la cuptor la cina cu salata
Și astăzi pentru cină avem cotlet de pește delicioase. Deoarece alimentația adecvată minimizează alimentele prăjite, le vom coace în cuptor. Întotdeauna îmi fac singur umplutura. Folosesc diferiti pesti, mai ales pollock, stiuca, in general ieftini. Poti lua orice iti place. Odată am încercat să gătesc pește roșu tocat (somon roz și balene). Sincer, nu mi-a plăcut, la urma urmei, s-a copt mult mai bine.
În primul rând, curăț peștele, scot toate interiorul, tai capul și aripioarele și clătesc bine. Apoi am tăiat bucăți mici. Pornesc mașina electrică de tocat carne și încep să fac carne tocată. Rețineți că nu scot oasele, ci măcinați carnea împreună cu ele. În viitor, nici măcar nu se simt. Dacă este necesar, răsucesc a doua oară carnea tocată, dar mai ales folosesc o duză mică.
- legume (rosii, castraveti, ardei dulce, varza alba sau chinezeasca)
- diferite tipuri de salate
- verdeaţă
- sare, ulei de măsline
- Otet de mere
Tocam marunt ceapa si o adaugam in carnea tocata, sare si piper. Formez chiftele mici si le asez pe o tava de copt unsa cu ulei de masline. Am dat la cuptor la 180 de grade până se rumenesc. De regulă, carnea de pește este gătită rapid și în cantități mari.nu ia timp. Pentru salată, spăl toate legumele și ierburile. Iau ce este în frigider. Tocam totul grosier, il pun intr-un castron mare de salata. Se sare si se condimenteaza cu ulei de masline si otet de mere. Cu acestea din urmă, aveți grijă, nu exagerați. Cina este gata!
Iată un meniu pentru o nutriție adecvată. De acord, nu este nimic complicat aici! De asemenea, împărtășește rețetele tale de semnătură, îți voi fi foarte recunoscător. Poftă bună! Pa! Pa!