Lecția #14

Carte: Antrenament psihologic cu adolescenți

Sesiunea numărul 14. Cum să faci față unei dispoziții proaste

Scop: aprofundarea proceselor de autodezvăluire; dezvoltarea capacității de a introspecta și de a depăși barierele care împiedică autoexprimarea deplină; învățând cum să găsiți sentimente care vă vor ajuta să depășiți sentimentele de anxietate și să scăpați de ea.

1. Ritual de bun venit

2. Ce culoare am?

Copiii grupului formează un cerc.

3. Starea ta de spirit

Ai starea ta de spirit, cea în care te afli cel mai des?

Cum crezi că te văd prietenii, colegii, părinții tăi?

Rețineți că cel mai adesea transmitem involuntar starea noastră de spirit altor persoane. Cercetările psihologice arată că o persoană cu o dispoziție persistentă sumbră își extinde starea la cei din jur cu care interacționează. În consecință, toată lumea poate experimenta o stare generală de depresie, când nu vrea să glumească, să vorbească sau să facă schimb de impresii, când nu îi vin în minte gânduri și idei noi, când nu sentimente care afirmă viața, ci presimțiri sumbre, domina sufletul. Dar, pe de altă parte, știi că veselia furtunoasă, exaltarea în manifestarea sentimentelor, chiar pozitive, exprimate constant în cuvinte și comportament, are și un efect deprimant asupra oamenilor din jurul tău, îi obosește și provoacă adesea iritare, mai ales când optimismul unei persoane nu corespunde dispoziţiei generale. Prin urmare, este important să știți despre starea dvs. de spirit obișnuită și să vă gândiți la corespondența dispoziției dvs. cu o anumită situație, precum și la măsura (gradul) manifestării acesteia în comportament. Cu alte cuvinte, trebuie să-ți controlezi starea de spirit șinu esti tu.

4. „Să simțiți bine”

Numește 5 situații care te fac să te simți „bine”. Joacă-le în imaginația ta, amintește-ți sentimentele care vor apărea. Acum imaginați-vă că puneți aceste sentimente într-un loc sigur și le puteți elimina oricând doriți... Desenați acest loc și numiți aceste sentimente.

O scurtă discuție a sarcinii.

5. Licitație

Tipul de licitație oferă cât mai multe modalități de a face față unei dispoziții proaste. Toate metodele adoptate de licitator (lider) sunt înregistrate pe tablă și apoi înregistrate în jurnal.

6. Relaxează-te

Psihologul spune că în cazurile în care o persoană se confruntă cu stres, te poți ajuta relaxându-te cu ajutorul unor tehnici simple care te vor ajuta nu numai să te simți mai confortabil și mai calm, ci și să creezi condiții pentru un comportament mai echilibrat, deliberat, care nu prejudiciază interesele altei persoane.

- Hai să stăm confortabil. Spatele este relaxat, ne sprijinim pe spătarul scaunului, mâinile ne stau liniştite pe genunchi. Puteți închide ochii. Să tragem zece respirații și expirații lente și adânci. Pentru a le încetini, inspirăm, numărăm pentru noi până la șapte și expirăm până la nouă. Nu poți număra - în funcție de cât de ușor este. Să începem.

„Acum poți deschide ochii. Vă vom spune ce am experimentat, ce am simțit în timp ce făceam acest exercițiu. Pot să încep?

Gazda în acest caz arată cum poți vorbi despre sentimentele tale, încercând să descrie mai detaliat ceea ce ai trăit.

– O altă modalitate de relaxare ar putea fi numită „cuvântul magic”. De exemplu, atunci când suntem nervoși, putem spune acest cuvânt magic și să ne simțim puțin mai încrezători și mai calmi. Poate fi diferitcuvinte: „pace”, „tăcere”, „răcire blândă”, orice altele. Principalul lucru este că te ajută. Sa incercam.

La sfârșit, facilitatorul întreabăce „cuvinte magice” a preluat fiecare dintre participanți și ce a simțit.

„Un alt mod de a te calma și relaxa. Amintiți-vă sau imaginați-vă o situație care de obicei vă provoacă entuziasm, tensiune. Spune-ți câteva afirmații că te simți încrezător, calm. Dar aceste afirmații trebuie să fie pozitive. De exemplu, „Sunt calm”, etc. Să începem.

La final, facilitatorul întreabă cinece fraze a folosit, ce a simțitși cere să spună, dacă nu dificil, desprece situații i-au venit în minte.

D. Sus curcubeul

Copiii sunt rugați să se ridice, să închidă ochii, să respire adânc și să-și imagineze că, în timp ce inspiră, urcă în curcubeu și, în timp ce expiră, alunecă în josul curcubeului. Exercițiul se repetă de 3 ori. După aceea, cei care doresc să-și împărtășească impresiile. Apoi exercițiul se repetă din nou cu ochii deschiși, iar numărul de repetări crește la șapte. După o scurtă discuție asupra experienței, elevilor li se prezintă modalități simple de relaxare (de exemplu, încordarea tuturor mușchilor cât mai mult posibil și apoi relaxarea acestora). Se indică semnificația fiecăruia dintre aceste exerciții sau complexul lor pentru reglarea propriilor stări emoționale.

7. Coș de gunoi

Psihologul arată o imagine a unui coș de gunoi și le cere copiilor să explice ce cred ei că simbolizează coșul de gunoi. Copiii sunt invitați să deseneze un coș de gunoi pe hârtie. Psihologul conduce discuția în așa fel încât fiecare participant să aibă posibilitatea de a arunca ceva din viața lor și îi invită pe copii să-și imagineze că sunt ceva.apoi aruncat ca inutil. Ar putea fi o persoană, un obiect, un loc sau un sentiment. Ar trebui să fie reprezentat ca și cum ar cădea din mână în coșul de gunoi.

Copiii descriu momentele negative din viața lor așa cum le-au descris în imagine. Comentând și punând întrebări, ei explorează alegerea fiecăruia. Psihologul ajută grupul să-și identifice sentimentele și temele comune. Pentru unii, aceasta poate fi o dezamăgire foarte reală, de exemplu din cauza unui cadou inutil. Alții vor descrie concepte abstracte, cum ar fi relațiile inutile.

8. Tema pentru acasă

Mă simt cel mai fericit când...

Ma simt cel mai rau cand...

Nu pot să înțeleg de ce...

Viața mea ar fi mai fericită dacă...

Principalul lucru pe care mi-aș dori să-l schimb în mine este...