Întărire prin factori naturali
întărirea de soare
Razele soarelui sunt un iritant puternic.
Când sunt expuși la un corp gol, apar anumite modificări în aproape toate funcțiile fiziologice:temperatura corpului crește, respirația se accelerează și se adâncește, vasele de sânge se extind, transpirația crește, metabolismul este activat.
Cu o dozare adecvată, iradierea solară regulată are un efect pozitiv asupra stării funcționale a sistemului nervos, crește rezistența la radiația solară și îmbunătățește procesele metabolice.
Toate acestea îmbunătățesc activitatea organelor interne, măresc eficiența mușchilor, crește rezistența organismului la boli.
Este cel mai bine să faceți plajă în zilele calde însorite în timpul unei vacanțe la țară în mișcare, în jumătate de crenguță de copaci. Cel mai util și frumos bronz - auriu - se formează sub razele soarelui, „trecut” prin frunzișul copacilor.
Acesta este modul în care copiii ar trebui să fie întăriți, deoarece expunerea prelungită la lumina directă a soarelui este contraindicată pentru ei.
Destul de eronat, uneori ei judecă efectul întăririi de către razele solare după gradul de arsuri solare. În efortul de a obține un bronz mai bun, mulți oameni stau la soare o perioadă inacceptabil de lungă, ceea ce duce la supraîncălzirea corpului, arsuri ale pielii și insolație.
Nu trebuie să uităm că abuzul de plajă poate provoca tulburări grave în organism, inclusiv cum ar fi anemie, tulburări metabolice, imunitate slăbită și, cu o activitate crescută de radiații a soarelui, chiar duce la leucemie.
De aceea, începând să faceți băi de soare, este necesar să respectați cu strictețe gradul și consistența în formare.dozele de expunere, luând în considerare starea de sănătate, vârsta, dezvoltarea fizică, precum și condițiile climatice și de radiație ale solstițiului, afectând intensitatea radiației solare.
Dacă există abateri semnificative ale stării de sănătate, înainte de a începe plaja, este necesar să consultați un medic pentru a determina modul individual de întărire de către soare.
Oamenii sănătoși ar trebui să înceapă să se întărească de la soare cu expunerea la lumina directă a soarelui timp de 10-20 de minute, crescând treptat durata procedurii cu 5-10 minute, aducând-o la cel mult 2-3 ore (în total în timpul zilei).
În același timp, în fiecare oră trebuie să vă odihniți la umbră cel puțin 15 minute. Pentru cei care, din motive de sănătate, plaja este contraindicată, le puteți înlocui cu băi de aer cu utilizarea parțială a razelor solare împrăștiate și reflectate.
Sănătatea precară, slăbiciunea, deteriorarea somnului și a apetitului pot servi drept semne ale efectelor adverse ale radiațiilor solare asupra organismului.
Mersul desculț
Acesta este unul dintre cele mai vechi mijloace de întărire. Are un efect general de întărire asupra întregului corp. La urma urmei, există o legătură reflexă strânsă între talpă și membrana mucoasă a tractului respirator superior. Deci, odată cu răcirea locală a picioarelor la o persoană neîntărită, temperatura mucoasei nazofaringiene scade brusc, în urma căreia apar de obicei un nas care curge și tuse. Pantofii creează un microclimat constant confortabil pentru picioare.
Cu orice răcire accidentală a picioarelor, o persoană riscă să răcească. Mersul desculț contribuie la activitatea termo- și mecanoreceptorilor piciorului și, prin urmare, la adaptarea fiabilă a corpului la răcirea locală.
Mersul desculț, cu excepția căliriiefecte asupra corpului are un efect de masaj asupra picioarelor, pe care nu sunt localizați doar termoreceptorii, ci și punctele biologice active, asociate reflex cu toate părțile corpului și organelor. Mersul desculț prin picioare are un efect tonic asupra întregului corp.
Puteți începe să vă plimbați desculț într-un apartament în orice perioadă a anului. Dar chiar și acasă, durata unei astfel de proceduri ar trebui mai întâi limitată până când picioarele se simt reci. Scoate-ți pantofii și mergi desculț cât mai des vara.
Este util să mergi desculț pe iarba umedă (după ploaie și rouă). Apropo, plantele în sine secretă în mod constant sucuri, dintre care multe au anumite proprietăți medicinale, ceea ce mărește eficacitatea vindecătoare a întăririi. Vara, pe vreme caldă, durata mersului liber pentru oamenii sănătoși nu este limitată.
Slab și dureros, mai ales cei predispuși la răceli, ar trebui să înceapă cu 15-20 de minute (se poate de mai multe ori pe zi, cu o pauză de cel puțin două ore). Toamna, primavara si in zilele reci de vara, mersul descult este limitat de vreme; în același timp, picioarele nu trebuie lăsate să simtă o stare de frig mai mult de 3-4 minute.
După ce v-ați obișnuit picioarele cu frigul, puteți exersa „plimbări” scurte (nu mai mult de trei minute) desculț pe zăpadă, cel mai bine în zăpadă proaspătă, căzută sau topită, dar mai întâi ar trebui să vă încălziți cu mișcări viguroase până când simți căldură în tot corpul, iar după „plimbare” freacă-ți bine picioarele.
După mersul desculț, picioarele trebuie spălate bine, iar pielea uscată a picioarelor trebuie unsă cu cremă pentru picioare.
Mergând într-o drumeție, este util să vă înfășurați picioarele înainte de a vă pune pantofii cu frunze proaspete de păpădie sau de pod, pătlagină, celandină, violetă,arin. Proprietățile antiseptice ale acestor plante ajută la înmuierea calusurilor, previne umflarea, abraziunile, infecțiile și transpirația picioarelor.