Headstand - Salamba Sirshasana
Deși în seria noastră de articole „Asana of the Week” alegem asanele de bază disponibile pentru majoritatea oamenilor, ar fi greșit să ignorăm legendarul Headstand. Vă rugăm să rețineți că, pe lângă multe efecte benefice, asana are o serie de contraindicații! Cel mai bine este să stăpânești standul sub supravegherea unui profesor cu experiență. Prin urmare, nu vom oferi instrucțiuni detaliate pentru realizarea ipostazei, ne vom limita la cele mai importante sfaturi-reguli pentru efectuarea Shirshasana: În Shirshasana ar trebui să existe: 1) Coloana vertebrală dreaptă; 2) efort muscular minim; 3) relaxare completă a corpului și a conștiinței; 4) respirație toracică liberă 5) absența înroșirii ochilor în timpul și după ieșirea din poziție. După efectuarea acestei asana , nu ar trebui să existe senzații neplăcute sau neobișnuite în corp. Prima dată este recomandat să faci Shirshasana lângă perete sau cu asigurarea altora. Este mai bine să stai pe cap în colțul camerei (unghiul ar trebui să fie de 90 de grade) pentru a evita căderea în lateral. Când stați în picioare, nu trebuie să vă sprijiniți de perete, altfel s-ar putea să nu vă obișnuiți mai târziu și să nu stați în cap fără sprijin. La început, este permis să stați pe cap, împingând de pe podea cu picioarele, sau cu ajutorul unui leagăn al unui picior, când al doilea a fost deja ridicat în prealabil. Ulterior, atunci când spatele și brațele încep să „tragă” regiunea pelviană și picioarele în sus fără prea mult efort, nevoia de leagăn și repulsie vor dispărea de la sine. În Shirshasana, brațele (coatele) sunt depărtate la lățimea umerilor. , nu mai lat! Punctul de sprijin al capului se află la patru degete deasupra marginii normale a părului de pe cap, dacă există, sau la două degete sub (spre frunte) punctul cel mai înalt al capului atunci când fața este orientată drept înainte. Dacă în timpul asanas-a pierdut echilibrul și, stând în mijlocul camerei, începeți să cădeți pe spate, nu ar trebui să vă aplecați într-un arc, prăbușindu-vă cu spatele plat, în urma căruia vă puteți dobori picioarele și spatele, apoi îndoiți în talie, grupându-se ca la o capotă. După ce părăsiți Shirshasana, nu trebuie să ridicați brusc capul și să luați o poziție verticală - este mai bine să vă odihniți în poziția Copilului.
EFECTE BENEFICE: Capul contine creierul, care controleaza sistemul nervos si organele de simt. Așa cum un stat nu poate înflori fără un conducător înțelept, tot așa și corpul uman nu poate fi sănătos fără un creier sănătos. Practica regulată a Sirshasana promovează circulația sângelui proaspăt pur în celulele creierului. Ca rezultat, celulele sunt întinerite, capacitatea de gândire este îmbunătățită, iar gândurile în sine devin mai clare. Asana asigură fluxul de sânge către glandele pituitare și pineale - glande din creier, de care depind direct sănătatea și dezvoltarea, sistemul endocrin este activat. Asana este favorabilă pentru diabet, menopauză, astm, manifestări alergice, Practica regulată și corectă a Sirshasana ameliorează insomnia și pierderea forței, depresia. Rezistența plămânilor este sporită, ceea ce ameliorează răceala, tusea, durerile de gât, respirația urât mirositoare și palpitațiile cardiace. Asana servește ca o încărcare suplimentară pentru inimă. Dacă este sănătos, atunci rezistența inimii este antrenată. Iyengar susține că Shirshasana are un efect bun asupra conținutului de hemoglobină din sânge. Starea corectă a capului întărește multe grupe musculare ale gâtului, trunchiului și brațelor, îmbunătățește starea coloanei vertebrale, postura. Asana este indicată pentru tulburări funcționale și boli ale organelor genitale interne, hemoroizi și vene varicoase.
CONTRAINDICAȚII ȘI LIMITARI: Shirshasash nu ar trebuiefectuate de persoane cu inima bolnavă, deformare severă a coloanei vertebrale, boli ale retinei, leziuni cerebrale traumatice, epileptici, hipertensiune arterială, boli ale psihicului, sânge și condiție fizică slabă. Cei care nu au făcut niciodată sport, în special femeile, pot încerca să stea pe cap după cel puțin un an și jumătate de practică sistematică a asanelor, care include antrenament de forță. Nu poți sta pe cap în timpul menstruației și în anumite etape ale sarcinii. Shirshasana nu se efectuează în caz de inflamație a urechilor, conjunctivită, sinuzită, miopie severă, tromboză, artroză,
Cât timp să stai pe cap? Începând să practici Shirshasana, trebuie mai întâi să te obișnuiești cu poziția inversată, astfel încât aparatul vestibular să se adapteze cumva. O recomandare pentru începători este să înceapă cu 10 secunde în asana, crescând treptat timpul de ședere la 3-5 minute, la care efectul terapeutic este asigurat. La cea mai mică oboseală la nivelul brațelor și gâtului, este necesar să părăsiți imediat poziția. Este permisă o singură încercare de Sirshasana pe zi. Nu ar trebui să o faci de mai multe ori, pentru că. risc crescut de suprasarcină și răni minore. Chiar și cei care sunt sănătoși și puternici, dar nu au experiență de a ține Sirshasana pentru o lungă perioadă de timp, nu ar trebui să o țină cu forța. Practicanții avansați sunt sfătuiți să rămână în asana timp de până la 30 de minute. Corpul trebuie să fie cât mai drept posibil, adică. nu ar trebui să existe o deviere perceptibilă a coloanei vertebrale. Ar trebui să stai în picioare până când corpul vibrează. Începutul pierderii stabilității este un semn că trebuie să cobori. Astfel, trebuie să stai în Shirshasana atâta timp cât corpul tăuexistă o senzație de confort deplin, imobilitate aproape completă, absența oricărui efort, absența deformării corpului în orice direcție, respirație absolut calmă. Concentrare spirituală pe chakra Sahasrara. După intrarea în această asana, există o goană la față, există presiune în urechi. După două-trei minute, senzația de presiune și de plenitudine dispare, „se dizolvă”, iar pe viitor există aceeași senzație confortabilă ca și cum ai sta pe picioare. În cazul în care tensiunea arterială sau surditatea din urechi nu dispare după două sau trei minute de expunere, ar trebui să părăsiți capul, să vă întindeți pe spate, să vă relaxați și să vă analizați cu atenție starea. Desigur, dacă la început stai doar câteva secunde, această presiune se menține doar pentru că nu este suficient timp să plece, dar atunci trebuie neapărat să apară acest efect de absorbție. Uneori, după șapte-opt minute de ședere în Shirshasana, există o senzație clară de scurgere de sânge din tălpile picioarelor. Odată cu menținerea în continuare a posturii, aceasta poate crește ușor, dar nu trebuie să așteptați până în momentul în care începe să dobândească o culoare neplăcută, exercițiul ar trebui să fie finalizat.
Efectuarea corectă și regulată a Sirshasana întărește corpul, disciplinează mintea și extinde orizonturile spirituale. Dobândești echilibru și capacitatea de a te baza pe propriile forțe, indiferent de ce s-ar întâmpla.
Materiale folosite din cărți: V.S. Boyko Yoga. Aspecte ascunse ale practicii”, Iyengar „Yoga Deepika - Clarificarea Yoga”, Swami Satyananda Saraswata „Asana, Pranayama, Mudra, Bandha”, A. Fomin, T. Gromakovskaya „Anatomia Yoga”.