FAŢA ESTE DUMANUL NOSTRU ŞI PRIETENUL NOSTRU
Netezește-ți încruntarea pe frunte,
Nu te uita la soțul tău... Furia strică frumusețea...
W. Shakespeare. „The Taming of the Shrew” (traducere de M. Kuzmin)
Se spune că chipul este oglinda sufletului. Doamne, ce fel de suflete întunecate trebuie să aibă atunci moscoviții: merită să te plimbi acum pe străzile Moscovei sau să stai la coadă să privești frunțile încruntate, buzele răsucite malefice, privirile înțepătoare... Nu, încă nu știu. cred că aceste fețe reflectă sufletul orașului meu natal - mai degrabă, tot stresul pe care îl trăim acum și incapacitatea de a face față stresului sunt scrise pe ele. Între timp, celebrul american „Smile!” („Zâmbește!”), care în New York se întâlnește la fiecare pas, nu este doar un slogan precum „Oamenii și partidul sunt uniți”, nu, este un apel care ajută cu adevărat să ne simțim mai bine pentru societate în ansamblu. , și pentru fiecare individ în mod separat. Pentru că o persoană care zâmbește nu este agresivă, este plăcut să ai de-a face și să comunici cu ea și, cel mai important, atunci când o persoană zâmbește, îi este cu adevărat mai ușor să trăiască și să lucreze.
Când o persoană zâmbește natural și din toată inima, toți mușchii feței sale sunt relaxați și doar acei mușchi imitatori care sunt implicați într-un zâmbet sunt incluși în mod liber, fără nicio tensiune, în lucru - practic aceștia sunt mușchii râsului, situat sub
pielea obrajilor, apoi toată fața zâmbește, buzele și ochii sunt relaxați, parcă largi, astfel încât ridurile se adună lângă ochi - singurele riduri care au dreptul să existe. Dacă tensiunea internă este prea mare și suntem într-o stare de stres constant, atunci acest lucru se reflectă în primul rând pe față. Mimic, mușchii sunt încătușați, uneori în același timp simțim fața ca pe o mască aproape nemișcată.
Un pic de teorie, sau mai bine zis, psihofiziologie. ÎNla cortexul motor-sensibil al emisferelor cerebrale diverși mușchi ai corpului nostru sunt reprezentați nu proporțional cu masa și suprafața lor, ci cu rolul lor fiziologic. În oglinda noastră internă, ne vedem ca „homunculi” destul de înfricoșători, cu capete uriașe, părți ale feței proeminente și mâini uriașe pe un corp foarte fragil și mic. De aceea, rigiditatea feței dă același „zgomot muscular” ca și mușchii prinși ai restului corpului altor mușchi ai corpului
Odată cu nevroza, apare neapărat tensiune excesivă la nivelul feței, iar cu depresia profundă, fața se transformă într-o mască nemișcată, cel mai adesea suferindă, asupra căreia nu se mai pot reflecta sentimente (mușchii mimici spastici nu își pot face treaba, deși o persoană nu o simte întotdeauna). O astfel de mască separă și mai mult o persoană de ceilalți, îngreunează comunicarea și agravează situația. Învățarea să relaxeze mușchii feței zboară în jurul condiției umane și promovează recuperarea.
La diferite persoane, cu tensiune și experiențe de diferite emoții negative, părțile individuale ale feței sunt înlănțuite în mod neuniform. Dacă o tensiune puternică se concentrează în buzele în mușchii lor circulari, atunci buzele par excesiv de subțiri, iar fața dă adesea impresia unui rău. Amintiți-vă că Baba Yaga pe o mătură sau doar o vrăjitoare, precum și o vecină din amintirea proastă a unei bucătării comune, ne sunt întotdeauna prezentate cu buze subțiri, ca de fir, uneori chiar ușor mușcate. Furia și agresivitatea sunt într-adevăr amânate, reflectate în partea inferioară a feței, iar furia experimentată în mod constant va desfigura cu siguranță o femeie. Dar din pacate,tensiunea nervoasă constantă poate avea același efect și câte femei suferă inocent, neînțelegând ce anume respinge admiratorii de la ele!
Este greu să zâmbești cu buze atât de încordate, un zâmbet dă adesea impresia de a fi nesincer, fals, iar dacă buzele sunt și ele curbate asimetric, atunci pur și simplu sarcastic.
Oamenii judecă inconștient o altă persoană după expresiile faciale. Dacă cineva dintre noi este rugat să aleagă cele mai frumoase fețe dintr-un set de portrete foto, atunci de obicei nu sunt selectate cele mai frumoase fețe, ci cele în care buzele sunt relaxate și colțurile sunt ușor ridicate, astfel încât într-un moment o persoană să poată zâmbește, dar asta nu este încă vizibil cu ochiul liber, ci este perceput doar la nivel inconștient... Și cele mai respingătoare chipuri sunt cele pe care sunt scrise aroganța și disprețul.
Așadar, suntem percepuți prin expresia feței, în timp ce dacă mușchii lui nu sunt încordați și buzele lui sunt pregătite pentru un zâmbet, suntem potențial înscriși în parteneri drăguți și prietenoși. Dacă o persoană are în mod constant o expresie facială atât de binevoitoare, atunci are o mulțime de avantaje, și nu neapărat una pragmatică. De asta beneficiază, desigur, oamenii de afaceri, pentru care le este mai ușor să stabilești contacte, femei tinere și nu atât de tinere, cu care este mult mai ușor să cunoști și să stabilești relații de încredere decât cu închise și „rău”. Dar, în primul rând, proprietarul unei astfel de fețe libere, dezinhibate câștigă în sine: relaxarea mușchilor feței ameliorează tensiunea nervoasă, iar un zâmbet îmbunătățește starea de spirit prin mecanisme de feedback cu sistemul nervos central. Nu ești de acord cu mine? Ai zâmbit și nu numai că starea ta de spirit nu s-a îmbunătățit, dar, dimpotrivă, a devenit și mai dezgustătoare în sufletul tău? Ei bine, totul trebuie învățat, și asta.
În a noastrăîn epoca raţională este destul de greu de înţeles la ce sunt emoţiile. Nu ne vom adânci în jungla teoretică, ne vom aminti un singur fapt: teoria emoțiilor James-Lange care a apărut în zorii secolului al XX-lea susținea că ne simțim rău pentru că plângem și bine pentru că râdem. Este invers? S-a schimbat cauza cu efectul? Ei bine, să încercăm să le schimbăm în noi înșine dacă vrem să fim mai des bine dispoziți. Mai mult, avem un exemplu bun în fața ochilor noștri - aceștia sunt actori.
Actoria se bazează pe capacitatea de a ne prezenta cutare sau cutare experiență în orice moment dat. Să ne amintim de magnifica actriță Margarita Terekhova din vechiul film științific de popularitate „Șapte pași dincolo de orizont”: la cererea artistului principal, chiar sub ochii noștri, actrița începe să râdă contagios și apoi, literalmente, în câteva secunde, ea se transformă în lacrimi amare... Poate actorii copiază doar semne exterioare de emoție, în interior rămânând calm rece? Sunt cei care au stăpânit tehnica cu strălucire, ca artizani foarte pricepuți, dar nu determină imaginea de ansamblu. În timp ce studenții universităților de teatru nu copiază decât în exterior expresiile faciale corespunzătoare uneia sau alteia emoții, actorii celor mai bune teatre din Moscova nu reprezintă doar bucurie sau tristețe, ci trăiesc de fapt aceste sentimente, ca și cum ar trăi după ele, iar acest lucru este dovedit. de indicatorii obiectivi ai organismului lor (aceste studii au fost efectuate în laboratorul lui P.V. Simonov, acum academician).
Deci, hai să ne facem expresiile faciale. Mai întâi, să ne dăm seama care sunt trăsăturile feței tale. Expresiile tale faciale se mișcă? Se înlocuiesc rapid emoțiile pe fața ta sau, dimpotrivă, emoțiile „se blochează” și fața ta păstrează aceeași expresie mult timp? Va trăda chipul tău sentimentele sauajută cu succes la ascunderea lor? Amintiți-vă că cheia farmecului unui bărbat și farmecul unei femei este foarte adesea ascunsă în expresiile faciale. O fizionomie corectă clasic, înghețată ca chipul unei statui antice, poate fi sincer plictisitoare, în timp ce schimbările instantanee de expresie, o strălucire vie în ochi și nuanțe de emoții reflectate în expresiile faciale dau chiar și celei mai urâte fețe ceva fermecator. Și în plus, expresiile faciale în direct facilitează foarte mult comunicarea - simțim involuntar încredere în interlocutor, dacă din expresia feței lui reiese clar că cuvintele noastre rezonează și că emoțiile noastre trezesc în el izbucniri reciproce de sentimente.
Du-te la oglindă și examinează-ți cu atenție fața. Verificați ce mușchi sunt încleștați. Unii oameni își strâng fruntea sub stres, pielea de pe ea se întinde ca un pergament, alții par să-și „înlănțească” fălcile, în timp ce alții suferă de tensiune mușchii buzelor mai ales. Masează mușchii strânși și încearcă să-i relaxezi. Mușchii feței sunt mai greu de simțit decât mușchii corpului, datorită structurii lor, așa că trebuie să lucrezi puțin.
Dacă ți-ai ciupit fruntea, atunci încruntă-te mai tare, astfel încât ridurile transversale dintre sprâncene să fie și mai distincte, apoi relaxează-ți fruntea, astfel încât să nu rămână nici o ridă pe ea, sprâncenele par să diverge în lateral, iar deasupra lor o senzație plăcută de moliciune și căldură. Strângeți mușchii în timp ce inspirați, țineți respirația pentru un moment la înălțimea inspirației pentru a simți tensiunea și relaxați-vă în timp ce expirați (asocierea tensiunii și relaxării cu respirația este o regulă generală). În același mod, poți lucra la relaxarea tuturor mușchilor feței, în special a celor care sunt strânși în tine. Aceste exerciții faciale se numesc măști, iar masca pe care tocmai am descris-o este masca de furie. Iată un alt exercițiu pentru frunte - o mască de surpriză. Peinspirând, suntem foarte, foarte surprinși, în timp ce armura se ridică, apar riduri pe frunte, ochii se rostogolesc ușor;
pentru o clipă fixăm această mască, iar la expirare, fruntea este complet netezită.
Dacă vrei să te antrenezi cu fața, amintește-ți doar că scopul tău principal este relaxarea, nu tensiunea, și pe ea trebuie să-ți concentrezi atenția. Și nu vă fie teamă că aceste „grimase” pot lăsa riduri în plus: în vechiul manual de cosmetică polonez, unul dintre elevii mei a început aceleași exerciții. Este ca gimnastica pentru mușchii feței: elasticitatea mușchilor subcutanați este restabilită, elasticitatea pielii în sine crește, ridurile sunt netezite. Mai ales dacă faci aceste măști, după ce ai aplicat pe față o cremă hrănitoare.
Ei bine, dacă asta te-a fascinat, hai să mergem mai departe, de sus în jos. Pleoapele relaxate... Este foarte simplu: închideți pleoapele în timp ce inhalați (doar să nu exagerați pentru ca lacrimile să nu curgă), în timp ce expirați - pleoapele moi se întind ușor și plăcut pe ochi. Dacă vrei să adormi rapid, atunci în pleoape, căldura și greutatea se unesc moliciunii plăcute. Dacă înveți cu adevărat să-ți relaxezi pleoapele, vei scăpa definitiv de ticuri și zvâcniri. În plus, pe lângă pleoape, acest exercițiu odihnește mușchii circulari ai ochilor, de aceea este recomandat și celor care poartă ochelari.
Acum un exercițiu pentru mușchii obrajilor și buzelor: în timp ce inhalați, umflați-vă obrajii și întindeți-vă buzele într-un tub, așa cum fac trompeștii; la expirație (prin gură) - obrajii sunt moi, relaxați (imaginați-vă un buldog amuzant cu obrajii lăsați, dar nu vă fie teamă, nu veți semăna prea mult cu el), iar buzele par să se deschidă ca un mugur (o mască de sărut - ei bine, într-adevăr, ce sărut cu buzele încordate?).
Limba nu aparține mușchilor faciali, dar are atât de multe gusturipapile care în „homunculul” nostru din secțiunea senzorio-motorie a cortexului, nu se potrivește în gură. Deci hai să ne relaxăm și noi. Pentru a face acest lucru, vârful limbii este apăsat pe peretele din spate al dinților superiori în poziția „T” sau „D”, tensiunea este fixă, iar când este relaxată, limba scade liber, vârful poate chiar să vibreze ușor. Încercați să combinați această mască cu respirația și expirați pe gură.
Mușchii de mestecat alcătuiesc o mare parte a mușchilor feței, deși au scăzut în volum în procesul de evoluție. Să ne imaginăm un supraom dintr-un film de acțiune american - dinții sunt strânși strâns, maxilarul inferior este așezat puțin înainte, fălcile joacă pe pomeți (o mască a hotărârii, nu-i așa?) Și la expirare - mușchii de mestecat sunt relaxați, gura este întredeschisă, de parcă am pronunța fonemul „Y” ( supraom se va transforma într-o persoană obișnuită, cowboyul a căzut de pe cal).
Și acum - un exercițiu pentru toți mușchii feței simultan. Masca de lasă: imaginează-ți că în bucătăria ta curată a apărut un gândac pe perete sau că ai fiert ceapă în supă pe care nu o poți suporta. Nasul tău se încrețește imediat, toată fața ta se târăște în riduri spre nas: „Fie!” Și acum a fugit un gândac, o ceapă a fost mâncată sau scuipată și o beatitudine calmă și netedă se întinde pe față.
Sau alt exercițiu. Amintiți-vă de jocul copiilor cu cutii - luați o cutie de chibrituri goală și puneți-o pe nas. Acum încearcă să-l scoți fără să clintiți din cap sau să folosiți mâinile, ci doar cu ajutorul mușchilor feței!
Când fața este liberă, simțim o frunte absolut netedă, fără o singură ridă, pleoapele moi au tendința de a cădea peste ochi, privirea nefocalată este ușor coborâtă, obrajii moi par să se lase puțin, buzele sunt libere și pe jumătate deschise, gura. este usor despartita, se simte o usoara greutate placuta a barbiei. Astfel deo față relaxată ajută la calmarea când ești nervos și adormi mai repede dacă faci măști înainte de culcare. Și, cel mai important, putem „pune” orice expresie de care avem nevoie în acest moment pe această față relaxată, fie că ar trebui să reflecte adevăratele noastre sentimente sau să le ascundă, și se va așeza pe ea ca pe o rochie bine îmbrăcată. Prin urmare, înainte de o întâlnire importantă, are sens să te uiți în oglindă nu numai pentru a-ți reînnoi machiajul sau a-ți fixa părul, ci și pentru a-ți netezi fața și a „pune” expresia de care avem nevoie: de exemplu, admirație sau bucurie. înainte de o întâlnire cu un iubit sau de afaceri, înainte de cum să apară în fața ochilor strălucitori ai șefului.
Și nu uita niciodată de expresia feței tale când nimeni nu te privește - ar trebui să reflecte o jumătate bună din ființa ta, iar acest lucru este dat doar de un antrenament constant. Dacă suntem sortiți să punem o mască din când în când, atunci lăsați-o să atragă oamenii, nu să-i respingă. Examinează-ți fața cu atenție - nu este arogant, radiază dispreț pentru întreaga lume? Du-te doar rău? Rudele sau cunoscuții tăi ți-au spus așa ceva? Ascultă-i și ce îți spune oglinda. Și elaborează acele expresii faciale care te vor ajuta în viață: atenție binevoitoare, zâmbet afectuos, bucurie sinceră.Acordați o atenție deosebită expresiei ochilor - nu ar trebui să contrazică ceea ce spune partea inferioară a feței. Apropo, care expresie este cel mai în concordanță cu esența ta interioară și care ți se potrivește cel mai mult? Privește bine în oglindă!