Exercițiu de întindere „COBRA” (exercițiu de postură)

SCOP • Articulaţiile coloanei vertebrale

NIVEL • Pentru avansati

BENEFICII • Intareste coloana vertebrala. • Întinde pectoralii, abdomenul și umerii.

CONTRAINDICAT • În caz de probleme cu spatele

ANTRENAMENT: • Extensor dorsal • Quadratus lumborum • Latissimus dorsi • Gluteus maximus • Gluteus medius • Pectoral mare • Mușchiul drept • Deltoid mijlociu • Teres major • Teres minor

1. Întinde-te pe podea cu burta în jos, picioarele întinse în spate și ușor depărtate. Privirea trebuie îndreptată înainte, iar brațele trebuie îndoite astfel încât mâinile și brațele până la cot să se afle pe podea.

3. Trageți coccisul în osul pubian, trăgând umerii în jos și înapoi. Întinde-ți gâtul și privește înainte.

4. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Reveniți la poziția inițială și repetați timp de trei seturi.

CORECT • Privirea trebuie îndreptată înainte. • Mâinile trebuie să fie pe podea la aproximativ înălțimea umerilor.

INCORECT • Capul nu trebuie să se aplece pe spate. • Nu smuciți când vă ridicați trunchiul. În schimb, mișcă-te încet, controlând fiecare mișcare. • Trunchiul nu trebuie să se rotească. • Nu vă întindeți prea mult - arcuirea prea mult poate pune prea multă presiune pe partea inferioară a spatelui.

---