Exerciții terapeutice adecvate pentru osteoporoză, un set de exerciții de terapie cu exerciții

„Ucigaș tăcut”, „epidemie tăcută” - așa este adesea numită osteoporoza. Aceasta este o boală progresivă sistemică a scheletului, cauzată de o tulburare metabolică (metabolism) în țesutul osos și caracterizată prin scăderea densității osoase, fragilitatea lor crescută.

Cu o examinare amănunțită, fiecare a treia persoană după vârsta de patruzeci de ani se constată că are această boală. Și primul lucru care poate ajuta este terapia cu exerciții pentru osteoporoză.

Medicii recomandă următoarele măsuri preventive:

În primul rând, ar trebui să acordați o atenție deosebită stilului dvs. de viață și alimentației. Organismul trebuie să primească zilnic o cantitate suficientă de vitamina D și calciu. Dacă nu sunt suficiente în produsele consumate, este necesar să beți suplimentar complexe minerale.
În al doilea rând, activitatea fizică joacă un rol important. De exemplu, dacă în cazul artrozei se recomandă reducerea la minimum a sportului, atunci în cazul osteoporozei, dimpotrivă, activitatea fizică moderată poate avea un efect pozitiv, deoarece ajută la îmbunătățirea stării țesutului osos și la buna funcționare a celulelor osoase.

Activitatea fizică este importantă atât în tratamentul, cât și în prevenirea bolilor.

Tratați osteoporoza cu exerciții fizice

Educația fizică pentru osteoporoză este considerată o metodă cu adevărat eficientă de tratare a acestei boli. La efectuarea exercițiilor fizice „corecte”, în primul rând, se formează mușchii, iar în al doilea rând, se menține grosimea oaselor. Și, desigur, o astfel de metodă terapeutică nu are contraindicații și efecte secundare caracteristice medicamentelor.Exercițiul regulat timp de 30 de minute de mai multe ori pe săptămână poatecreste masa osoasa cu 5% si reduce semnificativ progresia bolii. Cursurile pot fi incepute la orice varsta. Principalul lucru este să alegeți un set potrivit de exerciții pentru osteoporoză, care să nu pună prea mult stres pe scheletul slăbit, dar în același timp să întărească mușchii.

Toate sporturile contribuie la recuperare?

În acest caz, este imposibil să răspundem fără ambiguitate. În ciuda faptului că educația fizică îmbunătățește semnificativ starea cu o boală atât de complexă, anumite tipuri de exerciții fizice pentru osteoporoză pot fi chiar periculoase pentru pacienți. Un set de exerciții selectat necorespunzător poate provoca răni grave și chiar fracturi.

Există doi factori importanți de luat în considerare aici:

sanatatea generala,

cantitatea de masă osoasă pierdută.

De aceea, înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui să consultați un medic care va efectua un test de densitate osoasă și vă va spune care exerciții vor fi cele mai benefice și sigure pentru dvs.

Alegerea exercițiilor „corecte”.

Următoarele tipuri de activitate fizică sunt recomandate persoanelor care suferă de osteoporoză:

aerobic pentru întărirea mușchilor picioarelor - urcarea scărilor, dansul, mersul pe jos;

antrenament de forță, care vă permite să vă întăriți spatele, precum și să agățați de bara orizontală;

înot și gimnastică în apă, care au un efect benefic asupra tuturor grupelor musculare;

exerciții de flexibilitate - yoga, stretching.

În mod ideal, activitatea fizică săptămânală ar trebui să includă cu siguranță exerciții alternative din toate cele 4 grupuri de mai sus.

Principiul de bază al exercițiilor de fizioterapie este „Toate exercițiile fără durere!”

La fel deUn exemplu orientativ pentru cei care tocmai s-au hotărât să înceapă antrenamentele pot fi oferite următoarele exerciții:

Stând într-o poziție confortabilă, ne îndoim brațele la coate și ne mișcăm încet umerii înapoi, aducând omoplații mai aproape. Numără până la 5 și relaxează-te. Repetăm de 9 ori.

Stând, coborâți mâinile în jos. Facem 20-25 de miscari circulare cu umerii impreuna si aceeasi cantitate cu fiecare umar separat.

Stând, punem palmele pe regiunea occipitală, în timp ce inspirăm, luăm coatele înapoi și numărăm până la 5. La expirare, ne relaxăm mâinile. Repetăm de 9 ori.

Stând, ne punem mâinile pe genunchi. Încercăm să încordăm toți mușchii, să numărăm până la 5 și să ne relaxăm. Repetăm de 9 ori.

Întins pe spate, beți de 6 ori mai mult decât obișnuit.

Întins pe spate, trageți ambii genunchi la burtă, strângeți bine mâinile, numărați până la 5 și eliberați. 7 repetări sunt suficiente.

Întinși pe spate, timp de două minute imităm ciclismul activ cu picioarele.

Întins pe o parte, sprijiniți-vă cu mâna liberă. Ridicați piciorul drept, țineți-l pe greutate, numărând până la 5 și coborâți-l încet. Repetăm alternativ de 9 ori.

Stând în patru picioare, facem arcuire lentă / arcuire a spatelui. Repetăm de 7 ori.

Este necesar să începeți exercițiile fizice cu o sarcină minimă, crescând treptat numărul de repetări și durata antrenamentului.

În timpul orelor, ar trebui să evitați orice mișcări bruște, sarcini intense - acele exerciții care pot crește riscul de fracturi. „Dieta” cursurilor nu ar trebui să includă alergare, sărituri, îndoiri ascuțite, genuflexiuni, răsuciri în talie. Exercițiile terapeutice pentru osteoporoză trebuie efectuate într-un ritm moderat. De asemenea, este interzisă orice ridicare de greutăți: kettlebells, haltere, gantere.

Trebuie să fii extrem de atent când joci tenis, golf, faci uneleipostaze de yoga. Este imperativ să urmați toate recomandările unui medic de terapie cu exerciții fizice sau a unui instructor profesionist. Este imposibil să creșteți brusc intensitatea sarcinilor, precum și să schimbați exercițiile fără a consulta mai întâi un specialist.

In sezonul cald se recomanda activitati in aer liber, inotul in apa naturala sau deschisa, mersul cu bicicleta. În timpul iernii, camera în care se țin cursurile ar trebui să fie bine ventilată, este necesară o alimentare constantă cu aer proaspăt.

Consultație în timp util cu un medic, un stil de viață sănătos, o dietă echilibrată, terapie cu exerciții fizice care vizează menținerea tonusului muscular și întărirea țesutului osos - și nicio osteoporoză nu vă poate speria!