Exerciții pentru ochi pentru miopie

Exercitarea pentru ochi cu miopie este un anumit set de metode de yoga care vizează menținerea unei bune stări de vedere, eliminarea sau reducerea unora dintre tulburările acesteia. Există cazuri cunoscute în care exercițiile miopic efectuate în mod regulat au reușit să reducă un defect oftalmic care necesită purtarea de ochelari puternici (adică, o tulburare de grad înalt).

Exercițiile pentru miopie prezentate mai jos nu implică utilizarea fiecărei metode - ar trebui să alegeți una sau mai multe metode care vi se potrivesc cel mai bine personal. Acest lucru este deosebit de important pentru copii - este dificil să determinați exercițiul potrivit pentru un copil, este nevoie de timp și răbdare.

Daca exercitiile fizice se fac in scop preventiv, yoga pentru ochi se poate face de 1-2 ori pe saptamana; atunci când se antrenează pentru a corecta miopia și a atenua unele defecte vizuale, un set de exerciții trebuie efectuat în mod regulat de 1-2 ori pe zi până când semnele tulburării pot fi vindecate și vederea îmbunătățită. Apoi este posibil să reduceți exercițiul - de exemplu, antrenați ochii de 2-3 ori pe săptămână.

Important! Exercițiile pentru restabilirea vederii pentru miopie la domiciliu sunt recomandate a fi făcute după consultarea unui specialist, deoarece chiar și o astfel de terapie de exerciții utilă are unele contraindicații.

Principiile exercițiilor oftalmice

Dacă o persoană poartă ochelari, atunci când face antrenament pentru ochi pentru a îmbunătăți vederea cu miopie, aceștia ar trebui amânați. Cu purtarea constantă a ochelarilor, se recomandă îndepărtarea lor în timpul zilei, cu fiecare ocazie când este corectiv.adaptarea este optionala. Acest lucru va ajuta la întărirea naturală a ochilor, prevenind rigiditatea mușchilor oculari și necesitatea de a folosi ochelari din ce în ce mai puternici în timp. Această recomandare este cuprinsă, în special, în complexul Zhdanov, include metoda Bates (adică principalele metode de corectare a vederii).

Exercițiile pentru ochi pentru miopie trebuie efectuate într-o poziție confortabilă, relaxată, deși unele exerciții fizice pot fi practicate și în picioare sau, dacă este necesar, chiar întins. Acest lucru ar trebui acordată atenție atunci când se corectează miopia la copii, pentru care o întârziere într-o poziție este asemănătoare cu tortura medievală ...

Toate exercițiile împotriva miopiei sunt efectuate fără probleme, fără prea mult efort, pentru a evita oboseala excesivă a ochilor. Ar trebui să existe o pauză de două minute între exerciții. În caz de oboseală ușoară, puteți opri exercițiul, vă relaxați ochii, iar când tensiunea dispare, puteți continua să restabiliți vederea. În general, organele vizuale trebuie antrenate în așa fel încât senzațiile asociate terapiei cu exerciții fizice să fie plăcute.

Relaxarea între exerciții pentru ochi de la miopie poate fi efectuată în două moduri:

la o distanță de câțiva metri înainte, găsește un punct pe care să-ți concentrezi vederea și, după ce ți-ai relaxat ochii timp de 10-15 secunde, observă-l;
închideți organele vederii, înclinați capul ușor înainte și relaxați conștient zona din jurul ochilor timp de 10-30 de secunde (această metodă nu este potrivită pentru un copil, spre deosebire de cele de mai sus, deoarece îi este greu să se perceapă).

Cu miopie, exercițiile sunt efectuate cu concentrare, cu concentrare asupra exercițiului care se efectuează. Relaxarea regiunii cervicale va ajuta la îmbunătățirea vederii cu miopiecoloana vertebrală, îmbunătățind circulația sângelui în gât și cap, prin urmare, în timpul antrenamentului, este important să acordați atenție relaxării acestor zone. Acest exercițiu util (care, de altfel, include gimnastica Bates eye) poate fi efectuat în fiecare dimineață timp de 4-5 minute.

Exerciții de antrenament

Următoarele exerciții pentru miopie sunt efectuate în intervalul de la 5 până la 15 minute și în cantitate de 1-2 ori pe zi.

scuturarea capului

Acest exercițiu include antrenamentul lui Bates de recuperare a vederii. Asezati-va si relaxati-va, in timp ce expirati coborati capul sub influenta propriei greutati, in timp ce inspirati - reveniti foarte calm intr-o pozitie verticala, continuati miscarea, inclinand cu usurinta capul in spate. Cu o expirație, reveniți încet la poziția verticală din nou. Pentru a ameliora miopia, exercițiile trebuie repetate de 7 până la 12 ori. Concentrați-vă pe coloana cervicală.

capul se întoarce

Luați o poziție confortabilă, cu capul drept, mușchii gâtului relaxați. Întoarceți încet capul cu o inspirație spre dreapta și cu o expirație - spre stânga. Pentru a corecta miopia și a ajuta la relaxarea mușchilor vizuali, exercițiul pe fiecare parte trebuie repetat de 7 până la 12 ori, concentrându-se pe coloana cervicală.

Capul se învârte

Acest exercițiu pentru ochi pentru miopie se efectuează și în poziție șezând. Relaxează-te, încet, aproape fără efort, coboară capul la piept și începe să descrii un cerc. Mai întâi - pe umărul drept, apoi - peste umărul stâng - înapoi la poziția inițială. Pentru a restabili vederea, efectuați 3-5 cercuri, apoi schimbați direcția de rotație (din nou, efectuați 3-5 ture). Concentrați-vă pe coloana cervicală.

Învârtirea umerilor

Gimnastica cu miopie se efectuează în poziție șezând sau în picioare. Ambii umerii descriu mai întâi cercuri înapoi (de 15-25 de ori), apoi înainte (de 15-25 de ori). Concentrați-vă pe partea inferioară a coloanei vertebrale.

Exerciții de bază

Toate exercițiile pentru ochi pentru miopie sunt efectuate într-o poziție confortabilă așezată, dacă nu este menționat altfel.

Important! Când faceți exerciții, ar trebui să respirați întotdeauna pe nas.

Antrenamentul mușchilor ochilor

Tratamentul miopiei, pe lângă relaxarea mușchilor gâtului, implică antrenarea mușchilor oculari. Această acțiune include atât gimnastica oculară a lui Jdanov, cât și antrenamentul lui Bates. Se realizează astfel:

Concentrați-vă pe baza nasului în timp ce inspirați, concentrați-vă pe vârf în timp ce expirați. Repetați de 6-10 ori.
Pe măsură ce inhalați, întoarceți-vă privirea la maxim la dreapta, fără a întoarce capul, în timp ce expirați - la stânga. Repetați de 6-10 ori pe fiecare parte.
Încercuiește-ți ochii astfel: la inspirație priviți în sus, la expirare uitați-vă în dreapta și în jos, la următoarea inspirație continuați spre stânga; la următoarea expirație, începeți să descrieți un cerc similar. Efectuați în total 6 circuite într-o direcție și apoi 6 în cealaltă.
Vorbim despre un antrenament care include exerciții de bază pentru ochi conform lui Jdanov. La inspirație, priviți în sus la dreapta, la expirare „în diagonală” în jos la stânga, la următoarea inspirație priviți din nou în sus la dreapta și astfel continuați mișcările ochilor în sus și în jos. Apoi, cu o inspirație, întoarceți-vă privirea la stânga în sus și continuați pe „diagonala” opusă. Repetați de 6 ori pe fiecare parte.
Ochii descriu în spațiu formele literelor mari imprimate. Începeți cu litera „H” - începutul în colțul din stânga sus, sfârșitul - în colțul din dreapta jos. Continuați cu litera „A” - începeți lacolțul din stânga jos și, prin partea de sus a literei, terminați cu un punct de finisare în colțul din dreapta jos. Ultima literă "K" - începe în colțul din stânga jos, se termină în dreapta jos. Descrieți fiecare literă de 3-6 ori.

Exercițiile pentru ochi cu miopie, descrise în primul paragraf, pot fi efectuate și cu ochii închiși. În acest caz, are loc un masaj ușor al ochilor.

Pentru acest exercițiu, care include gimnastica oculară a lui Norbekov, aveți nevoie de un ceas sau un desen simplu. Mișcă-ți ochii de parcă ai urmări mâna a doua. Mișcările ar trebui să fie sacadate. Opriți o secundă la fiecare număr. Faceți exercițiul și în direcția opusă.

Masajul globului ocular

Masajul trebuie făcut cu ochii închiși. Îndoiți mâinile relaxate în pumni și atașați-vă de organele vizuale, astfel încât degetele arătători să atingă mijlocul pleoapelor. Frecați ușor ochii din colțul interior spre exterior, în mișcări orizontale, de aproximativ 3 ori.

Apoi mutați mâinile (încă strânse în pumni) la tâmple și cu degetele arătătorului, cu o mișcare circulară, masați gropile din mijlocul tâmplelor. După 5-7 mișcări circulare, mutați mâinile peste ochi (încă închiși) și masați partea inferioară a organelor vizuale. După aproximativ 3 mișcări orizontale, treceți la tâmple și masați-le gropițele centrale, după care - din nou partea superioară a ochilor. Finalizați masajul cu mișcări circulare în mijlocul tâmplelor.

Important! Presiunea degetelor asupra ochilor inchisi trebuie sa fie usoara, in nici un caz in timpul sau dupa masaj persoana nu trebuie sa experimenteze dureri sau alte disconfort!

Utilizarea luminii solare

Această metodă folosește energia solară binecuvântată, dar rețineți că mai multdoze mari poate fi periculos! Din acest motiv, este necesar să se efectueze exerciții sub supravegherea unui specialist.

Antrenamentul se efectuează în decurs de 1 oră după răsărit și cu cel puțin 1 oră înainte de apus. Având în vedere faptul că intensitatea luminii soarelui în zori și amurg depinde în mare măsură de condițiile și anotimpurile locale, acest exercițiu este cel mai bine făcut imediat după răsărit sau chiar înainte de apus. În unele cazuri, de exemplu, în zonele muntoase sau la munte, soarele chiar și în aceste momente este atât de intens încât exercițiile fizice nu pot fi efectuate!

După antrenament, nu ar trebui să existe niciun disconfort. În caz contrar, pot exista daune!

Exercițiul numărul 1 - închideți ochii, înclinați ușor capul și efectuați mișcări lente în lateral, înclinați-l astfel încât energia solară să lovească uniform pe întreaga zonă a ochilor închiși. Faceți antrenamentul timp de 10-20 de secunde, apoi înclinați capul astfel încât lumina soarelui să nu strălucească în ochi și repetați după un timp. În total, se recomandă să se repete de 3 ori, pe tot parcursul antrenamentului, ochii trebuie să fie închiși.

Exercițiul numărul 2 - acest exercițiu poate fi efectuat cu ochii deschiși, cu condiția ca lumina soarelui să nu provoace disconfort. Acoperiți-vă ochiul stâng cu mâna stângă. Cu ochiul drept, priviți soarele timp de 1 secundă, clipiți pentru următoarele 3 secunde. Apoi închideți ochiul drept și faceți același lucru cu organul vizual stâng. Acest exercițiu se efectuează pentru fiecare parte de aproximativ 3-5 ori, în funcție de sensibilitatea personală la lumina soarelui.

Exercițiile pot fi efectuate, de exemplu, în timpul călătoriei cu autobuzul. Schimbările pozitive vor fi observate în interiorluni, dar acest timp depinde de gradul de deformare, precum și de voința persoanei însuși. Yoga pentru ochi nu numai că poate îmbunătăți vederea, dar poate și ajuta să scapi de durerile de cap.