Exerciții pentru antebrațe și mâini - Healthy Lifestyle Club

- I. p. - stând drept, cu brațele în lateral, cu palmele în sus. Întinde degetele cât mai larg posibil. Mentineti aceasta pozitie. Îndoiți coatele și atingeți-vă degetele de umăr. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Repeta.

- I. p. - în picioare, brațele drepte întinse înainte. Întoarce-ți palmele mâinilor spre interior. Țineți poziția finală pentru câteva secunde. Apoi întoarceți-vă mâinile palmele spre exterior. Țineți poziția finală pentru câteva secunde. Repeta.

- I. p. - în picioare, brațele drepte întinse înainte cu palmele în jos. Întinde degetele cât mai larg posibil. Îndoiți degetele și mâna și aduceți-o în jos până când apare o ușoară durere în antebraț. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Apoi repetați în direcția opusă, extinzând mâna și mișcând degetele în sus și înapoi până când apare o ușoară durere în antebraț. Țineți această poziție pentru câteva secunde.

- I. p. - la fel. Descrie figura opt cu o perie în aer, executând-o cu amplitudinea maximă posibilă. Repetați de trei ori și efectuați pe cealaltă parte.

- I. p. - asezat, mana pe un suport, bratul indreptat, palma in sus, degetele intinse cat mai lat. Blocați această poziție, apoi strângeți degetele într-un pumn. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Repeta. Efectuați aceeași mișcare, dar cu palma în jos.

- I. p. - la fel. Aduceți vârfurile tuturor degetelor la degetul mare. Fixați această poziție. Repeta.

- I. p. - asezat, mainile pe un suport, palmele in jos, degetele indreptate si despartite cat mai lat. Împreună degetele, asigurându-vă că mâna atinge complet suportul. Repetați în ritm rapid de 10 ori.

antebrațe
- I. p. - stând, mâinile pe un suport, palmele în sus. Atingeți pe rând vârful fiecărui deget de degetul mare,în timp ce încerca să le țină drepte. Repetați, atingând baza degetului mare cu degetul îndoit. Articulatiile cotului si mainile pot fi intarite prin exercitii cu flexie si extensie a cotului, precum si diverse exercitii pentru mana cu gantere usoare (1-2 kg).

Forța mâinilor poate fi mărită prin strângerea unei mingi elastice de cauciuc cu diametru mic în palma mâinii.

Mușchii degetelor pot fi întăriți prin înfășurarea degetelor împreună cu o bandă elastică medie și apoi încercând să le despărțiți. Nu folosi bandă prea strânsă, mai ales dacă articulațiile tale sunt deformate din cauza artritei.

Este mai convenabil să folosiți 2-3 benzi subțiri în același timp în loc de una groasă.