Elementele de bază ale nutriției pentru dieta engleză timp de 21 de zile cum să slăbești eficient Dieta dietei engleze pentru 21 de zile
În căutarea armoniei, multe femei decid asupra celor mai disperate măsuri pentru a scăpa de kilogramele și centimetrii urâte în scurt timp. Organismul în astfel de cazuri este într-o stare de mare stres. Pentru a-l proteja de o astfel de stare, ar trebui să alegeți o dietă pe termen lung, care va da rezultate pe termen lung.
Principii generale ale dietei engleze pentru 21 de zile: liste cu alimente permise și interzise
Dieta britanică durează exact trei săptămâni. Într-o astfel de perioadă de anumită nutriție, organismul este curățat, procesele de digestie și metabolism sunt restabilite, iar o persoană pierde de la 3 la 10 kg de greutate în exces. Pe lângă pierderea în greutate, dieta oferă o îmbunătățire generală a stării de bine. Regularitatea cursului britanic nu este mai mare de 1 dată pe an. Dieta lui nu este limitată doar de gama de produse, ci are și un program destul de strâns. Prin urmare, chiar și de 2 ori pe an, experții nu recomandă să urmeze o astfel de dietă.
Esența tehnicii constă în alternanța zilelor de legume și proteine. În fiecare zi, sunt oferite patru mese pe zi cu porții foarte limitate. Cele mai dificile sunt 3 zile în curs - primele două și ultima. Va fi util chiar și să moară de foame în aceste zile, dar numai acele persoane a căror stare de sănătate le va permite să o îndure pot refuza complet mâncarea. Fiecare dimineață ar trebui să înceapă cu micul dejun, cina trebuie să fie și ea, dar trebuie să se termine întotdeauna înainte de ora 19:00.
Printre produsele permise pentru ambele etape ale dietei - proteine și legume, nu există atât de multe soiuri:
• fructele – au prioritate merele, portocalele, ananasul, lămâile, kiwi;
• legume -nu există restricții semnificative asupra legumelor, dimpotrivă, datorită lor, puteți diversifica semnificativ fiecare nouă zi, dar, în același timp, cartofii sunt permisi numai atunci când sunt gătiți în uniforme;
• cereale - fulgi de ovaz, hrisca, orez (trebuie sa alegeti orez brun sau neprelucrat);
• condimente - cimbru, menta, scortisoara, piper negru, cardamom;
• nuci - alune, nuci de pin sau nuci.
Alimentele care ar trebui strict evitate includ:
• făină și produse dulci;
• sucuri dulci, băuturi carbogazoase;
• ceai negru, cafea;
• produse marinate și afumate.
Printre fructe, există și reprezentanți care sunt tabu în dieta engleză. Printre acestea se numără bananele, strugurii, smochinele, pepenii galbeni - toate sunt bogate în calorii.
Sarea nu poate fi folosită pentru a da aromă mâncărurilor gata preparate, le puteți doar piperă sau folosi condimente din lista celor permise. Sosurile pentru salată și uleiurile vegetale nu trebuie folosite sau abuzate dacă sunt incluse în meniu timp de 21 de zile.
Cum poți înlocui alimentele interzise în dieta engleză timp de 21 de zile?
Lista produselor interzise ar trebui să includă și nicotina, deși nu este hrană.
Privind numeroasele interdicții, începe să pară că nu a mai rămas nimic din ceea ce este permis. Dar totul este mult mai simplu.
Alimentele prăjite pot fi înlocuite cu tocane sau fierte la abur.
Ceaiul negru interzis poate fi înlocuit cu o băutură verde în toate aceste trei săptămâni.
Sarea este un înlocuitor ideal pentru condimentele aromate.
Dar alimente precum zahărul, sarea, alcoolul și cafeaua ar trebui eliminate complet, deoarece aceste alimente provoacă reținerea apei în organism.
Dieta engleza timp de 21 de zile: exemple de meniu
ÎncepeDieta de 2 zile:
• primele două zile - post;
• următoarele două zile - utilizarea predominant de proteine;
• ultimul apel - o dietă cu legume.
După 6 zile de dietă, puteți începe alternarea fazelor de proteine și legume.
Exemplu de meniu pentru primele două zile de post în stil britanic:
• 2 bucati de paine neagra sau de cereale;
• 1 pahar de suc proaspat de rosii;
Eșantion de meniu pentru zilele proteice:
1. Recepție de dimineață - ceai cu lapte cu un conținut minim de grăsime, un sandviș cu pâine de secară cu unt (0,5 linguriță) și miere (1 linguriță).
2. Prânz - 200 ml bulion cu conținut scăzut de grăsimi sau supă de pește fără cartofi cu o felie de pâine, 200 g de pui sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, mazăre conservată 2 linguri. l.
3. Gustare - ceai cu lapte și miere (1 linguriță).
4. Cina - la alegere: o felie de paine cu chefir, o felie de sunca, 2 oua fierte, 50 g peste sau carne.
Exemplu de meniu pentru zilele cu legume:
1. Mic dejun - la alegere 2 portocale sau 2 mere.
2. Pranz - tocanita de legume sau supa fara cartofi. Se admite o felie de pâine și se dresează tocanita cu o lingură de ulei de măsline sau vegetal.
3. Gustare – câteva fructe din lista de permise.
4. Cina - 200-250 g de salata de legume, ceai din plante sau ceai verde cu adaos de o lingurita de miere.
Următoarele zile pot fi fie alternate după una (proteine vegetale), fie două la un moment dat - după cum doriți. În acest caz, alternanța nu ar trebui să privească zilele de post. Pentru acele persoane obișnuite cu un mic dejun ușor și o cină copioasă, puteți construi meniul puțin diferit, adaptându-l fără a compromite regimul stabilit.
Dacă este necesar, laptele inclus în dietă ca fel de mâncare separat poate fi înlocuit cu chefir cu un procent scăzut de grăsime. Metodologia vala fel de bine tolerat la orice vârstă, principalul lucru este să supraviețuiești celor mai dificile - primele două zile de foame. După ele, disconfortul din sistemul digestiv și dorința obsesivă de a mânca ceva vor dispărea.
Este necesar să vă faceți o rutină zilnică și să mâncați strict conform acesteia:
• prânz după-amiaza până la ora 13:00;
• gustare de după-amiază de la trei la patru după-amiaza;
• Cina – Termen limită până la ora 19:00.
Dacă vă simțiți rău în zilele de foame, apariția durerilor de cap, amețelii, pierderea forței, ar trebui să opriți dieta și să solicitați ajutor de la un medic. De obicei, aceste simptome pot indica boli de inimă, prezența unor tulburări hormonale, boli pancreatice.
Caracteristici ale dietei engleze pentru 21 de zile: regulile principale și punctele importante
Tehnica și-a primit numele datorită setului de produse tradiționale pentru Marea Britanie. O varietate de produse este utilă pentru sistemul digestiv, nu provoacă apariția problemelor cu procesele metabolice, elimină prezența constantă a foametei, nu expune organismul la stres, ceea ce permite ca efectul obținut din dietă să fie fixat pentru o perioadă lungă de timp. Pe tot parcursul cursului, principala cerință este să nu consumați alimente după ora 19:00.
Când urmează o dietă timp de 21 de zile, este important să ne amintim că organismul va trebui să fie completat cu minerale și vitamine în mod continuu. Într-adevăr, din cauza unei diete limitate, organismul nu va putea primi din alimente obișnuite toți nutrienții necesari vieții normale.
Nu trebuie să întârziați cursul alimentației mai mult decât este sugerat. Dacă este necesar, puteți repeta cursul nu mai devreme de un an mai târziu.
O altă regulă importantă a dietei britanice este respectarea strictă a meniului. În niciun caz nu vă puteți abate de la meniul compilat.Pentru ca dieta britanică să fie eficientă pentru organism și să-i aducă numai beneficii,este necesar să respectați următoarele reguli atunci când este respectată:
1. Nu mâncați alimente mai târziu decât este permis seara.
2. Dar noaptea ia 1 lingura. l. ulei de măsline sau de in.
3. Refuzați sarea, înlocuind-o cu condimente.
4. Respectați regimul de băut - un astfel de obicei util ar trebui dobândit în viața de zi cu zi, nu numai în timpul experimentelor alimentare. Rata zilnică de apă ar trebui să fie de la 1,5 până la 2 litri.
5. Adăugați complexe de vitamine în dietă.
6. Respectați regimul zilnic referitor la mese, încercați să nu îl rupeți.
7. Refuza alimentele grase si prajite, da preferinta mancarurilor aburite, inabusite sau coapte fara ulei.
8. Renunță la obiceiurile proaste – fumatul și consumul de băuturi alcoolice.
În ciuda regimului strict și a meniului limitat al dietei engleze, spre deosebire de alte soiuri, se potrivește aproape tuturor. Singurele excepții sunt femeile însărcinate și care alăptează.
Pentru consolidarea rezultatelor obținute, este, de asemenea, necesar să părăsiți corect alimentația. O dietă de trei săptămâni, strict limitată în timp, presupune o ieșire prudentă. Cel mai bun mod de a face acest lucru este introducerea nutriției din lapte. În prealabil, ar trebui să vă acordați mental la faptul că sfârșitul dietei nu este sfârșitul muncii pentru crearea corpului perfect. Nu uitați să continuați să respectați un stil de viață sănătos. Activitatea fizică crescută, introducerea antrenamentului fizic regulat în rutina zilnică va fi utilă, iar somnul sănătos este, de asemenea, important.
Pentru ca greutatea pierdută să nu înceapă să fie adăugată înapoi, după dietă trebuie adăugate altele în dietă.produsele treptat, cel mai bine unul câte unul. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să reveniți treptat la alimente toate dăunătoare, picante, prăjite, murate, grase și alte alimente. Accentul ar trebui să se pună în continuare pe fructe și legume. Înțărcarea ar trebui să fie de la folosirea pâinii. Ca și alte produse din făină și panificație, poate fi doar un vizitator rar la masa și stomacul tău mai târziu, sau deloc.