Efectul exercițiilor aerobice
Cel mai adesea, exercițiile de aerobic sunt efectuate în aer curat, de unde și numele. Dar acest grup include nu numai exerciții în aer liber, ci și alergare pe distanțe lungi, ciclism. Iarna, există o bună oportunitate de a merge la schi sau la patinaj. De asemenea, exercițiile aerobice includ dansul, mersul pe jos, antrenamentul pe simulatoare speciale. Aceste aparate includ biciclete de exerciții și benzi de alergare.
Baschetul și voleiul au fost întotdeauna sporturi populare. Un fapt interesant este că sunt clasificate și ca tipuri de aerobic.
Puteți face exerciții de aerobic nu numai în săli specializate care sunt dotate cu echipamente speciale, ci și acasă. De obicei, acest lucru nu este dificil.
Avantajul neîndoielnic al antrenamentului aerobic este că în timpul lor mușchii pot fi hrăniți cu oxigen. Datorită acestui fapt, sistemul cardiovascular al corpului va funcționa perfect.
Atenție!
Dacă alocați un anumit timp pentru o astfel de activitate fizică, nu numai că vă puteți îmbunătăți sănătatea, dar, în același timp, vă puteți îmbunătăți corpul.
Nuanța este că nu ar trebui să vă asumați imediat o muncă grea. Alege orice tip de exercițiu aerobic care se potrivește inimii tale. De exemplu, alergare pe distanțe lungi și îmbunătățiți-vă.
Exercițiile ar trebui să fie de aproximativ 30 de minute pe zi. Este indicat să le faci de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Acest lucru va vindeca corpul. Desigur, dacă există un obiectiv suplimentar al unor astfel de exerciții, de exemplu, de a scăpa de excesul de greutate, atunci este necesar să se dedice aerobic 5-6 zile pe săptămână, de preferință 30-60 de minute pe zi. Dar numerită să exagerați cu încărcături, nu va aduce efectul dorit.
Cine beneficiază de exercițiile aerobice
Fiecare persoană ar trebui să facă exerciții fizice. La urma urmei, principalul lor beneficiu constă în faptul că contribuie la o sănătate mai bună și, în plus, fac silueta mai tonifiată. Adesea, persoanele care doresc să slăbească fac exerciții aerobice.
Să acordăm o atenție deosebită persoanelor care suferă de diverse boli. Ei formează un grup separat. Adesea, persoanele care se caracterizează prin boli cardiovasculare sau diabet sunt contraindicate în diverse activități fizice. Dar, în ciuda acestor contraindicații, exercițiile aerobice vor fi chiar benefice pentru astfel de oameni. Înainte de a începe să vă implicați în ele, trebuie să vă consultați separat cu medicul dumneavoastră. În plus, este de dorit să existe un instructor personal care să poată întocmi planul corect de lecție pentru a evita consecințele nedorite din cauza supraîncărcării corpului.
După cum am menționat mai sus, un set de exerciții aerobice este util pentru aproape toată lumea. Dar există și acel grup de oameni pentru care astfel de încărcări vor aduce un efect special de vindecare.
Aceste grupuri includ persoane care suferă de artrită, obezitate de diferite grade, ischemie. Exercițiile fizice de acest fel sunt utile și celor care suferă de depresie, indiferent de gradul acesteia.
Potrivit experților, după primele 2-3 săptămâni, care sunt alocate pentru aerobic, se poate observa un efect pozitiv. De exemplu, persoanele care sunt predispuse la tulburări depresive frecvente își îmbunătățesc starea de spirit și sănătatea cu ajutorul cursurilor, au poftă de viață. Astfel, boala umană trece pe fundal.
Beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor aerobe
1. Sănătate mai bună.
2. Astfel de exerciții pot deveni o încărcătură suplimentară de energie pentru organism.
3. Complexul de astfel de activități fizice poate îmbunătăți circulația sângelui în organism.
4. Îmbunătățirea calității vieții. În plus, exercițiile aerobice pot prelungi viața unei persoane cât mai mult posibil.
5. Datorită unor astfel de încărcări, calitatea somnului se îmbunătățește. După cum au remarcat persoanele care fac astfel de exerciții, după primele zile de antrenament au adormit mult mai repede, somnul lor a fost de multe ori mai puternic.
6. Mulți oameni sunt acum îngrijorați de problemele excesului de greutate. Exercițiile aerobice vor ajuta astfel de oameni să o rezolve. Pentru a obține efectul maxim, este necesar nu numai să se angajeze în diferite exerciții fizice, ci și să adere la o dietă specială, care va fi compilată de un specialist.
7. Exercițiile fizice vor ajuta la prevenirea dezvoltării cancerului de sân la femei.
8. Efectul exercițiilor aerobice asupra creierului nu este ultimul. În timpul exercițiilor, sângele din organism este trimis nu numai către mușchi, ci și direct către creier, ceea ce ajută la îmbunătățirea gândirii unei persoane.
Nu cu mult timp în urmă, un grup de oameni de știință a realizat un studiu care a arătat că viteza de gândire la persoanele care se angajează zilnic în exerciții aerobice este cu 10-15% mai mare decât a celor care nu o fac.
Astfel, făcând exerciții aerobice, te poți preveni de a dezvolta boli nedorite, poți ajuta la îmbunătățirea calității și a duratei vieții și, în plus, să fii mereu într-o dispoziție excelentă.
Articolul a fost pregătit de Pelevina Svetlana Sergeevna