Dietă pentru pomparea unei prese frumoase pentru bărbați și femei meniu, recenzii, rezultate

Esența dietei pentru pomparea presei

Nu numai băieții care construiesc turnuri din ele sunt obsedați de cuburi - odată cu vârsta, dorința de a crea case de jucărie dispare, dar dorința de cuburi, într-un fel, rămâne, deși majoritatea băieților adulți vor să le aibă mult mai aproape decât într-o cutie de jucării. Desigur, în acest caz, cuburile sunt deja ușor diferite ...

De ce avem nevoie de abdomene frumoase?

De fapt, această întrebare în sine conține deja o parte din răspuns, pentru că presa este frumoasă. Cu toate acestea, prezența cuburilor pe stomac îți garantează nu doar atenția sexului opus, ci și o garanție că corpul tău conține un minim de grăsime corporală, iar corpul tău respectă canoanele de sănătate și frumusețe.

Este destul de firesc că dieta pentru presă a devenit un subiect destul de popular, despre care cât mai mulți oameni încearcă să învețe, străduindu-se să devină mai frumoase și mai sănătoase. Pentru ei am pregătit acest scurt articol, care vă va spune despre cum să mâncați corect în timp ce pompați presa și, de asemenea, vă va oferi câteva sfaturi care vă pot simplifica foarte mult sarcina.

De ce nu-mi pot pompa abdomenul?

Destul de des, se poate observa o astfel de situație încât, printr-un antrenament obositor și chinuindu-se cu grevele foamei, apare o anumită fermitate a abdomenului și elasticitatea acestuia. Însă, dacă un astfel de regim este oprit sau slăbit, kilogramele în plus apar cu viteza luminii și pliurile de grăsime ies în evidență mai rău decât înainte. Ce se întâmplă aici? Și este chiar posibil să obțineți rezultatul dorit pentru o lungă perioadă de timp?

Se dovedește că este posibil. Dar cei mai mulți dintre noi nu realizează că o dietă competentă joacă un rol important în întrebarea cum să pompam presa. Mulțisportivii profesioniști sunt conștienți de existența unui astfel de sistem de nutriție și, în cea mai mare parte, au recurs la el cel puțin o dată în viață.

Cea mai importantă greșeală în abordarea obișnuită a slăbirii și modelării ușurării abdomenului este faptul că, împingând organismul în stres din cauza restricției calorice și a deficitului de nutriție, precum și a sarcinilor neobișnuite puternice, îl facem să slăbească din cauza la deshidratare și arderea propriilor mușchi pentru a obține o energie rapidă pentru viață.

În plus, este lansat procesul de reamintire a informațiilor negative despre posibilitatea unei situații de foame, iar fiecare celulă în viitor va considera hrana ca sursă pentru crearea unei rezerve. Ca urmare, o cantitate și mai mare de țesut adipos apare într-un ritm accelerat în locul foștilor mușchi și pliuri.

Și numai atunci când se folosește o dietă pentru cuburi de presare, organismul scapă în mod corespunzător de excesul de grăsime și întărește țesutul muscular, datorită unui sistem de nutriție bine organizat și a unui regim de exerciții fizice.

Dietă pentru pomparea presei - descriere și principii generale

Dieta pentru pomparea presei necesită respectarea următoarelor principii fundamentale:

curs de dietă 6 săptămâni;
6 mese pe zi, inclusiv trei mese principale și trei gustări;
gustările sunt aranjate la 2 ore după masa principală;
respectarea regimului de băut - 2 litri de apă;
după antrenament, bea un pahar cu apă rece pentru a activa în continuare metabolismul, eliberând energie suplimentară pentru a-l încălzi;
respectarea regimului de activitate fizică;
O dată pe săptămână este permisă o relaxare în meniu, i.e. puteți mânca orice doriți într-una dintre mesele principale.

Permis inin caz de urgenta, bea o data pe saptamana bauturi slab alcoolice (o cutie de bere, un pahar de vin sec).

Lista de produse utile

Dieta zilnică în dietă este una dintre cele mai importante condiții pentru succesul acesteia. Prin urmare, este de dorit să se concentreze pe următoarele produse:

fasole, linte, mazăre;
toate soiurile de carne slabă, evitați carnea de porc;
preferință pentru ulei de măsline;
fructe de padure, in special zmeura:
nuci, în special migdale, arahide și pasta lor;
lapte acru și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
proteine din zer;
fulgi de ovaz in lapte sau chefir;
pâine cu cereale integrale, pâine crocantă și cereale sărate pentru micul dejun;
ouă;
pește slab;
legume, în special spanac;
ghimbir pentru a accelera metabolismul;
scorțișoară pentru a reduce foamea;
ardei roșu, măcinat pentru a accelera metabolismul și a stimula arderea rezervelor de grăsime în decurs de 2 ore după masă;
muștar pentru a crește rata metabolică cu 20% și a stimula producția de hormoni responsabili de descompunerea grăsimilor.

O atenție deosebită trebuie acordată metodelor de gătit. Se recomandă evitarea prăjirii alimentelor.

În ceea ce privește echilibrul dietei zilnice, ar trebui să adere la schemă, unde 30% sunt proteine, 10% grăsimi, 60% carbohidrați complecși.

Pentru ca dieta să dea rezultate maxime, ar trebui să consumi în timpul zilei shake-uri proteice pe bază de lactate cu alimente bogate în fibre (fuli de ovăz, fructe, fructe de pădure, nuci) în timpul gustărilor sau meselor principale.

Aportul caloric zilnic total în timpul dietei de presă pentru fete (femei) ar trebui să fie la nivelul de 1600 - 1700 kcal pe zi.prima săptămână, 1200 în a doua, în toate săptămânile ulterioare 1400 - 1500 kcal.

Modul de exercițiu

La începutul dietei, în primele două săptămâni, ar trebui să dezvolți individual un regim de antrenament confortabil pentru tine, dar de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 10 minute. Poate fi mai mult.

Începând cu a treia săptămână, este necesar să efectuați exerciții de 3 ori pe săptămână timp de 10 minute pentru a lucra în toate cele 5 zone ale presei. În plus, antrenamentul de forță este necesar pentru întregul corp timp de 20 de minute. De asemenea, ar trebui să acordați atenție mersului rapid.

Meniu

Să începem cu alimentația. Pentru a simplifica sarcina, am compilat un mic meniu care vă va permite să petreceți o săptămână de antrenament de calitate. Cu toate acestea, această dietă pentru pomparea presei este mai potrivită pentru bărbați, iar sexul frumos o poate folosi cu o serie de modificări, în special prin reducerea puțină a porțiilor.

Apropo de aceleași porțiuni. Întrucât sarcina noastră nu este să reducem excesul de greutate din cauza malnutriției, ci să furnizăm substanțele necesare mușchilor, nu vom indica dimensiunile porțiilor - mâncați cât credeți de cuviință, totuși, păstrați bunul simț - „doborâți” 3- 4 kilograme de mâncare pe o ședință, aproape toată lumea poate, dar după aceea nimeni nu a reușit să aibă un corp frumos.

Ziua 1:

Începe-ți ziua cu ouă omletă. Acest fel de mâncare este destul de familiar, nu necesită abilități culinare speciale din partea dvs. și, în același timp, îndeplinește perfect cerințele noastre - dimineața veți primi un aport de proteine, și nu un "pat" de carbohidrați, care sunt abundenți în cereale și sandvișuri.
La prânz, ar trebui să mănânci o salată de legume, completată cu bucăți de pui fiert. Ce este important, trebuie să-l umpleți cu ulei de măsline și iată de ce: înacest tip de ulei conține o substanță - „olecanthal”, care are un efect pozitiv asupra stării mușchilor încordați și ameliorează durerea.
Cina ar trebui să fie alcătuită din carne de vită înăbușită cu legume bogate în proteine, cum ar fi spanacul sau conopida.
De asemenea, merită să acordați atenție unei varietăți de gustări. Întrucât cina, prânzul și micul dejun constau dintr-o singură porție, foamea se va face, cel mai probabil, simțită între ele. Prin urmare, aprovizionați în avans cu creveți fierți, care sunt atât gustoși, cât și sănătoși și nu conțin foarte puține calorii.

Ziua 2:

Incepem ziua cu somon prajit, suplimentat cu dovlecel. Simplu, gustos și fără pretenții. Prăjirea se face în ulei din sâmburi de struguri.
După-amiaza continuăm tendința peștelui. O salată de ton, avocado și spanac este cea mai bună. Puteți asezona cu ulei de măsline și oțet.
Pentru cină, puteți găti sau comanda o tocană picant de vită, de exemplu, cu curry sau chili.
Și gustări: cele mai bune sunt carne de vită, merele și nucile.

Ziua 3:

Ouă prajite din nou, însă, acum îl suplimentăm cu somon, ceapă, dovlecel și ciuperci.
Pranz: salata de spanac, salata verde, avocado si carne tocata prajita. Asezonați cu sos salsa.
Cina: somon prajit cu varza de Bruxelles.
Gustări: Bețișoare de morcov pentru a fi înmuiate în piure de avocado.

Ziua 4:

Micul dejun din a patra zi începe cu o omletă, la care se poate adăuga curcan și spanac tocate mărunt.
Prânzul ne va hrăni din nou cu pește: somonul prăjit trebuie răcit, completat cu salată verde, spanac și asezonat cu oțet și ulei de măsline.
Cina se va dovedi a fi relativ satisfăcătoare - carne de vităcarnea tocata trebuie tocata cu dovleac tocat si completata cu salata verde.
Gustările rămase din a treia zi pot fi consumate în a patra.

Ziua 5:

Avem cârnați de pui și conopidă la micul dejun. Cu toate acestea, produsele nu trebuie fierte, ci prăjite în ulei de semințe de struguri.
Pentru prânz, pregătim o salată verde devenită deja tradițională, la care adăugăm curcan tocat și roast beef.
Folosim cina din meniul zilei a doua.
Din această zi, facem gustări mai satisfăcătoare. În special, pregătim un fel de salată din bucăți de dovleac crud și felii de curcan prăjite. Puteți amesteca sau mânca alternativ.

Ziua 6:

În timp ce gustările devin din ce în ce mai satisfăcătoare, micul dejun este treptat mai „smerit” - în penultima zi a dietei noastre pentru cuburi de presare, pregătim o caserolă de legume cu ouă, chili, ceapă verde și ardei gras.
Pentru prânz, facem o salată familiară, al cărei ingredient principal (împreună cu legumele cu frunze) vor fi creveții.
Cina din a șasea zi va încânta: bucățile de pui marinate trebuie prăjite în ulei de struguri și consumate cu o garnitură de ardei gras tocat și iute.
Gustările merg la linia de sosire: suplimentăm bucăți mici de friptură cu o garnitură de porumb fiert (conserve). Principalul lucru este să nu mâncați mai mult de 3-4 porții pe zi.

Ziua 7:

Ultima zi va face orice susținător al dietelor stricte să-și smulgă tot părul.
Luam micul dejun cu sarmale, de fapt, sarmale, in care umplutura de carne se inveleste in frunze de salata romana si se prajeste.
De asemenea, cinam aspru - gătim un burger standard, în care nu există deloc pâine. De fapt, luăm o cotlet, felii de roșie și castraveți șiapoi înfășurați totul într-o frunză de salată.
Luăm cina după meniul celei de-a doua zile, iar gustări aranjam după rețeta celei de-a cincea.

Câteva sfaturi importante

Toată această dietă pentru abdomene, fie că este pentru bărbați, fie pentru femei, va fi o pierdere absolută de bani, timp și produse dacă nu este însoțită de antrenamente epuizante construite de un profesionist. Contactați un centru de fitness sau un antrenor personal care vă va permite să creați un program optim de antrenament.

Încercați să luați micul dejun, prânzul și cina în același timp. De asemenea, ar trebui să vă faceți un fel de program pentru gustare, care va include 2-3 mese suplimentare.

Și, în sfârșit, fii sincer cu tine însuți. Dacă vedeți că „cuburile” se contopesc mai activ într-o „minge” abstractă din această dietă, reconsiderați raportul antrenament/aliment. Cel mai probabil, ar trebui să adăugați primul sau să scădeți pe al doilea.

Recenzii și rezultate ale pierderii în greutate

În primele 2 săptămâni, de obicei din cauza unei modificări a aportului alimentar, există o pierdere generală în greutate de 2-3,5 kg. În acest moment, metabolismul se adaptează și la noile condiții nutriționale.

După ce antrenamentul de forță este inclus în rutina zilnică (3-4 săptămâni), apare elasticitatea presei și potrivirea generală a siluetei. Tot în această etapă, consumul de rezerve de grăsime continuă, iar numărul total de kilograme scăzute este de obicei la nivelul de 3,5 kg.

În săptămâna a 5-a și a 6-a, reliefurile abdomenului sunt deja vizibile, elasticitatea acestuia crește, precum și elasticitatea șoldurilor și feselor. În plus, tonul general al corpului devine mai ridicat, iar figura dobândește noi trăsături de armonie și grație. Acest lucru se datorează obiceiului deja format al organismului de a arde grăsimile și de a construi mușchi.

Toți cei care au încercat dieta pentru abdomene, în special pentru femei, notează ușurința în implementare și rezultatele rapide. Cu ajutorul ei, o formă fizică generală excelentă, și în special cuburi pe stomac și o ușurare frumoasă, sunt asigurate într-un timp scurt și într-o viață confortabilă.