Cum să stăpânești crawl-ul modern
De unde să începi să stăpânești crawl și cum să înveți?
Poate este suficient să vezi cum înoată un înotător experimentat, să vorbești cu el și să încerci să o repete imediat, mai ales că mișcările răsadurilor ar trebui doar puțin îmbunătățite?
În primul rând, trebuie să stăpâniți schema generală a mișcărilor noii metode, dar în cea mai simplificată formă. Pe viitor, complicați treptat mișcările, începând cu elementele principale, de bază, pentru crawl, apoi îmbunătățiți treptat pe cele secundare.
Mișcarea principală în crawl este creată de mișcările mâinilor, iar respirația ritmică continuă este strâns legată de acestea.
Dacă stăpânești bine mișcările cu mâinile și mergi rapid înainte, atunci mișcările frecvente și scurte cu picioarele se vor „conecta” cu ușurință la această legătură principală. Înotătorul va învăța cu adevărat să se miște rapid în apă.
Puteți începe să învățați cu dezvoltarea mișcărilor picioarelor. Dar pentru înotul liber, acest lucru nu este practic din mai multe motive: - chiar și mișcările foarte puternice ale picioarelor în majoritatea cazurilor creează mai puțin progres decât mișcările brațelor. Este nevoie de mult mai multă energie; - după ce s-a obișnuit să efectueze imediat mișcări puternice cu picioarele, înotatorul, după ce a stăpânit apoi mișcările cu brațele, va acorda deja, chiar și prin forța obișnuinței, o atenție principală mișcărilor a picioarelor. Mișcările mâinii încetinesc; - stăpânind mișcările puternice ale picioarelor la început și înotând cu o poziție orizontală a corpului, înotătorul, stăpânind mișcările mâinii, atunci când capul este scufundat în apă, va întâmpina dificultăți în respirație și, cel mai important , nu va vedea cum i se misca mainile .
Există pericolul de a vă obișnui cu efectuarea mișcărilor greșite. Secvența generală a stăpânirii înotului cu târăre oferită în această broșură este următoarea: - o sarcină - stăpânirea schemei generalemișcări alternante ale brațelor și picioarelor. Înotul cu capul ridicat și mișcările mâinii deasupra apei; - trei sarcini - îmbunătățirea mișcărilor mâinii și a respirației cu expirație în apă; înot cu un târâș simplificat în doi timpi; - două sarcini - stăpânirea mișcărilor frecvente ale picioarelor; - înot cu un târâș cu mai multe curse (șase timpi). Aceste sarcini sunt destinate, așa cum am spus deja, înotătorilor care pot înota cu puieți. Deoarece înoată diferit cu răsaduri - unele sunt bune, altele sunt mai rele, prima sarcină va semăna cu cea de-a șasea, ultima, sarcină din etapa anterioară de antrenament.
Prima sarcină - stăpânește modelul mișcărilor mâinii și al respirației pe uscat
1. Stați picioarele depărtate la lățimea umerilor - ridicați o mână în sus, palma înainte, cealaltă - mai jos. Cu brațele îndreptate, efectuați mișcări circulare („moară”). Asigurați-vă că brațul se mișcă în fața dvs., de sus în jos, depărtând lățimea umerilor. Când mișcați mâna în jos, aceasta ar trebui să atingă coapsa cu degetul mare. Pentru ca mișcările brațelor să fie libere, este necesar să rotiți ușor partea superioară a corpului spre stânga și dreapta. Efectuați mișcări fără tensiune, încet, dar continuu.
3. Efectuați aceleași mișcări, dar cu capul întors spre brațul care se deplasează deasupra, ca atunci când vă deplasați peste apă. Respirația este arbitrară, fără întârziere. Inspirați pentru a efectua pe gură. Aici există o nevoie specială de a face exerciții în apropierea unui obiect care limitează lățimea coborârii mâinilor. La început, este, de asemenea, foarte important să controlezi vizual mișcările, iar apoi să le executi în continuare cu ochii închiși. Și așa de mai multe ori.
4. Stai pe fund, la o adâncime până la piept, aplecă-te înainte, astfel încât corpul să se întindă pe apă aproape ca în timpul înotului; capul este ridicat deasupra apei, priviți înainte - exersați mișcările mâinilor, acordând toată atenția faptului că mânascăpat la lățimea umerilor, precum și pe o lovitură cu brațul drept de sus în jos. Pentru a controla dreptatea cursei, atingeți coapsa cu degetul mare. Când vă deplasați cu mâinile, întoarceți ușor corpul dintr-o parte în alta. Respirația este arbitrară, inhalarea pe gură.
5. Aceleași mișcări, dar cu o întoarcere a capului dintr-o parte a mâinii purtată peste apă și o rostogolire oarecum exagerată a corpului dintr-o parte în alta. Capul este ridicat deasupra apei, respirația este arbitrară, inhalarea pe gură (Fig. 9). Este necesar să înveți să întorci capul în ambele direcții pentru a dobândi deprinderea de a ridica și a coborî umerii. Adesea, începătorii, ducând mâna deasupra apei, o „lig” de apă. Acest lucru se întâmplă de obicei deoarece înotătorul își întoarce capul într-o parte, ceea ce face dificilă ridicarea umărului opus. Drept urmare, o mână vâslă mai greu, cealaltă mai slabă. Când întoarceți capul în lateral, umărul cu același nume este mai ușor de ridicat, ca urmare, brațul se mișcă liber deasupra apei. Iar când celălalt umăr scade în acest moment, lovitura se intensifică. Întrucât un braț execută mișcarea în apă, iar celălalt în același timp în aer, nu va mai exista o astfel de mișcare continuă („moara "), ca în exercițiile pe teren . Mâna, scufundată în apă, rămâne puțin în față. O astfel de pauză este nevoie mai întâi de începător pentru a crea sprijin și echilibru în apă în timp ce mișcă cealaltă mână deasupra apei. Pentru a preveni apariția unui dezavantaj serios - o lovitură scurtă, brațul trebuie purtat peste apă complet îndreptat. În efortul de a purta brațul îndoit la cot peste apă, așa cum fac unii sportivi cu experiență, un înotător începător aflat deja la mijlocul cursei ridică involuntar cotul în sus, scurtând astfel vâslirea. În efortul de a purta un braț drept deasupra apei, înotatorul se obișnuiește cu o lovitură lungă și eficientă.Atunci când se exercită mișcări ale mâinilor cu întoarcerea capului în ambele direcții, este necesar să le efectueze la un obiect care limitează lățimea coborârii mâinilor în apă. Poate fi marginea unei plute, a unei scânduri sau a unui prieten care stă în față. Efectuați mișcările mâinii fără efort, uniform, fără smucituri și pauze (în funcție de propriul sentiment).
6. În înot, efectuați mișcările stăpânite, acordând o atenție deplină mișcării libere a brațului deasupra apei și coborându-l în apă depărtat la lățimea umerilor. Efectuați mișcări cu mâinile îndreptate, dar relaxate, mai ales când transportați peste apă. Capul este ridicat și se întoarce spre mâna, care mătură peste apă. Respirația este arbitrară, inhalarea pe gură. Deoarece capul și umerii sunt ridicați deasupra apei, picioarele coboară puțin. Corpul ia o poziție înclinată - atunci este mai ușor pentru înotător să-și țină capul deasupra apei și să-și monitorizeze mișcările corecte ale mâinilor. Mișcările picioarelor trebuie efectuate aici în mod arbitrar, în mod obișnuit, fără a concentra atenția asupra lor (Fig. 10).
7. Înoată cu capul sus, fără a-l întoarce în lateral, dar cu aceeași rolă a corpului. Acordați toată atenția la coborârea mâinilor în apa vizavi de umărul cu același nume. La sfârșitul cursei, atingeți coapsa cu degetul mare.
8. Înoată din nou. Cu o întoarcere a capului pe ambele părți, dar și alternarea mișcărilor de memorie musculară cu control vizual. Înotați aproximativ 10-20 m, în funcție de starea de fitness a înotătorului, cu odihnă între înotări. De câte ori trebuie să înoți la fiecare lecție? Înainte de apariția oboselii care interferează cu executarea corectă și ușoară a mișcărilor stăpânite. Nu trebuie să uităm, însă, de inadmisibilitatea hipotermiei organismului.
Învățând să facă mișcări de măturare a brațului cu o lovitură lungă și mișcare liberă peste apă, un înotător va fi capabil să înoate.mult mai ușor decât înotul cu puieți.