Cum să stai pe o sfoară într-o săptămână Exerciții acasă, LS

Pentru a sta pe sfoară într-o săptămână, trebuie să te antrenezi în mod constant, făcând exerciții acasă. Cu ajutorul exercițiilor, vei deveni mai flexibil și mai elastic, postura ta se va îmbunătăți și grația va apărea.

O saptamana este doar 7 zile, asa ca daca vrei sa faci split-urile, va trebui sa urmezi instructiunile si sa faci exercitii de stretching in mod regulat.

Cum să stai pe sfoară într-o săptămână: reguli

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să te pregătești. Pentru a stăpâni abilitatea de sfoară, urmați aceste reguli:

Cu o săptămână înainte de a vă așeza pe sfoară, faceți stretching.
Exercițiile de întindere sunt efectuate zilnic.
În timpul exercițiilor, faceți totul ușor și încet, fără a face mișcări bruște.
Fiecare exercițiu ar trebui să dureze cel puțin un minut.
Urmăriți-vă respirația și postura.

Vezi și:

Exerciții pentru sfoară acasă

Pentru a începe, încălziți-vă. Pentru o încălzire sunt potrivite săriturile, alergarea pe loc, mersul intensiv, balansarea brațelor și picioarelor, săritul cu coarda etc. Încălzirea ar trebui să dureze 10-15 minute.
Stați pe un picior, astfel încât întreaga masă să fie transferată pe acest picior. Balanțați înainte cu celălalt picior. Balanează-ți piciorul cât de sus poți. Cu fiecare astfel de exercițiu, vei putea să-ți ridici piciorul din ce în ce mai sus.
Vino la masa. Pune un picior pe masă și aplecă-te pe podea. În timpul exercițiului, încercați să nu vă îndoiți genunchii.
Stai pe jos. Întinde-ți picioarele la lățimea maximă. Prinde-ți picioarele cu mâinile. Întinde-ți pieptul până la podea, ține-ți spatele drept.
Întinde-te pe spate, ține-ți brațul drept și piciorul stângîntr-o poziţie dreaptă pe podea. Ridică piciorul drept cât mai aproape de față, ridicându-l cu mâna dreaptă. Repetați același lucru cu piciorul stâng.
Stai pe podea, întinde-ți picioarele. Încercați să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile. Spatele ar trebui să fie drept. Când ajungeți la degete, rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Expirați. Exercițiul se efectuează de 15 ori.

Stați pe podea și întindeți-vă picioarele împreună. Aplecați-vă înainte și încercați să vă întindeți pe picioare cu pieptul. În această poziție, trebuie să minți cel puțin 30 de secunde.
Rămânând pe podea, îndreptați un picior. Așezați al doilea picior pe coapsa primului. Așezați genunchiul piciorului îndoit pe podea. Îndoiți-vă la un picior drept. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Stai pe podea cu un picior drept. Luați al doilea picior cu ambele mâini și îndreptați-l. Repetați exercițiul de 10 ori. Fixați poziția și mențineți-l cel puțin un minut.
Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele în lateral. Aplecați-vă la fiecare picior pe rând fără să vă îndoiți genunchii. La sfârșit, aplecă-te înainte. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Vezi și:

Sforul este un indicator al flexibilității unei persoane. Este folosit în dans, gimnastică, arte marțiale etc.Cu stabilirea corectă a obiectivelor, antrenamentul regulat și dorința de a sta pe sfoară, o poți face într-o săptămână. Antrenând constant, îți vei atinge scopul și vei sta pe sfoară. Doar nu exagera, altfel întinde-ți mușchii, astfel încât mai târziu să nu poți nu numai să stai pe sfoară, dar să nu poți merge.

Mai ales pentru LadySpecial.ru - Misnik Svetlana

Citiți alte rubrici interesante