Cum să reduceți riscul de hipertensiune arterială cele mai bune, cele mai sigure moduri, recenzii, recomandări

Hipertensiunea arterială nu este contagioasă, așa că de ce jumătate din populație suferă de hipertensiune arterială? Luminatele medicinei au subliniat în mod repetat că cauzele hipertensiunii se află în modul de viață.

Principalii factori care provoacă boala:

șocuri nervoase;
stres;
obezitate, malnutriție;
obiceiuri proaste;
activitate fizică redusă;
sforăit, sindrom de stop respirator în timpul somnului;
zgură a corpului;
schimbări climatice drastice.

Mini testare

Vă rugăm să răspundeți la întrebările „da” sau „nu”:

Știați că tensiunea arterială normală medie pentru adulți este în intervalul 120-130/75-85 mmHg? Conceptul de „presiune de vârstă” nu este recunoscut de Organizația Mondială a Sănătății.
Știți despre consecințele formidabile ale hipertensiunii arteriale, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral?
Știați că dezvoltarea hipertensiunii este ușor de prevenit, în timp ce va dura ani de zile pentru a o învinge?
Știați că, conform cercetărilor oamenilor de știință de la Institutul de Sănătate din Marea Britanie, doar 5% dintre persoanele care duc un stil de viață sănătos sunt expuse riscului de a dezvolta hipertensiune arterială?
Știi că, având grijă de sănătatea ta, alături de hipertensiune arterială, vei preveni și alte boli precum diabetul, obezitatea, ateroscleroza, îmbătrânirea prematură?
Vrei să fii sănătos?

Dacă ați răspuns „da” cel puțin la ultima întrebare, atunci este logic să aflați ce factori cauzează hipertensiunea arterială și cum să minimizați riscul dezvoltării acesteia.

Secolul 21 este secolul realizărilor științifice și al stresului global

Realitatea noastră este lumea televiziunii prin satelit, a explorării spațiului adânc, a descoperirilor științifice uimitoare. Rambursarea omenirii pentru nanotehnologii și superviteze este stresul global.

Medicina modernă a învins variola și tuberculoza. Dar tot mai des oamenii care trăiesc într-o stare de grabă constantă, tensiune nervoasă, stres psihic, combinate cu o viață sedentară, poartă în bagaj boli cardiovasculare.

Cum se poate rezolva asta? Dacă nu trăim într-o pădure deasă sau pe o insulă pustie, atunci nu va fi posibil să facem abstracție de la realitate. Singura cale de ieșire este să înveți cum să trăiești corect:

În orice situație, rămâi calm. Este imposibil, zici tu. Copiii se îmbolnăvesc, viața devine mai scumpă, șefii te ceartă... Dar dacă perspectiva de a avea un accident vascular cerebral și de a rămâne invalid la 50 de ani nu te mulțumește, atunci va trebui să înveți o atitudine filozofică față de viață. Rămânând sănătos, vei depăși orice dificultăți, dar fiind la cheremul hipertensiunii, vei deveni slab și vulnerabil.
O dată pe sezon, efectuați un curs de 2 săptămâni de tratament pe bază de plante. Ierburile sedative cunoscute sunt mușca, melisa, menta, valeriana, păducelul, mușețelul, bujorul, ruda, conurile de hamei, sfoara. Decocturile și tincturile din acestea calmează, refac sistemul nervos, dau un somn odihnitor, aromaterapia și băile calde cu uleiuri esențiale relaxează foarte bine.

Mișcă-te mai mult!

Mulți oameni lucrează astăzi în birouri, petrec cea mai mare parte a timpului la computer. O astfel de mobilitate scăzută afectează negativ sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Reducerea riscului de hipertensiune arterială este foarte simplă. Este necesar să nu urcați cu liftul, ci să urcați și să coborâți scările pe jos, să faceți un minut de încălzire la fiecare oră la serviciu, să ieșiți afarăMă opresc devreme pentru a merge acasă pentru un aer curat. În weekend, este util să te plimbi în parc sau să mergi la un picnic la iaz.

Mănâncă corect. Combate obiceiurile proaste

Un meniu rațional ar trebui să includă cereale, carne slabă și pește, ouă, produse lactate, legume și fructe, fructe de pădure, verdeață. Limitați alimentele grase, bulioanele bogate de carne, murăturile și carnea afumată, produsele din făină, ciocolata în dietă. De la dulce este mai bine să acordați preferință mierii. O astfel de nutriție va ajuta la evitarea obezității, la reducerea sau chiar la eliminarea acumulării de colesterol „rău” în organism.

Excesul de clorură de sodiu în organism duce la retenția de lichide, ceea ce înseamnă o presiune intravasculară mai mare, care într-un lanț poartă riscul de hipertensiune arterială. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să elimini complet sarea din alimentație. O dietă fără sare, după cum au descoperit oamenii de știință, are un efect negativ asupra funcției creierului. Expresia „mijloc de aur” în acest caz se potrivește perfect. Este suficient să consumi 2-4 grame de sare de masă pe zi pentru a satisface pe deplin nevoile organismului fără riscuri pentru sistemul cardiovascular.

Sfecla roșie în formă fiartă sau coaptă ajută la evitarea bolii. Este permisă utilizarea în cantități nelimitate. Dieta trebuie sa contina alimente bogate in vitamine B, acid folic, magneziu, calciu si potasiu.

Contrar credinței populare că alcoolul în doze mici reduce tensiunea arterială, medicina a demonstrat că băuturile alcoolice afectează negativ sistemul cardiovascular. Excepție este vinul roșu sec, pe care nutriționiștii îl recomandă să bea 100 de grame pe zi înainte de cină. Într-o doză atât de rezonabilă, ajută la eliminarea radionuclizilor din organism, crește hemoglobina, activeazăapărarea organismului.

Fumatul, consumul de droguri cu 20% cresc șansele de a face hipertensiune arterială.

Încă câteva sfaturi utile

Datorită modificărilor din organism legate de vârstă, riscul de a dezvolta hipertensiune arterială crește cu fiecare an care trece. Prin urmare, este recomandabil după patruzeci de ani să se măsoare periodic presiunea. Autocontrolul va face posibilă urmărirea rapidă a creșterii tensiunii arteriale și oprirea bolii la cele mai devreme abordări.

Este util să folosiți adsorbanți pentru a elimina organismul de toxine. Ei bine „curăță” vasele enterosgel. Se recomandă să-l luați în mod regulat în fiecare sezon câte o linguriță de 3 ori pe zi timp de 2 săptămâni. Nu are contraindicații și nu elimină substanțele utile din organism.

Aclimatizarea poate provoca o afecțiune gravă cu creșterea tensiunii arteriale. Aceasta nu este o hipertensiune arterială reală, ci un semnal din partea organismului că sistemul cardiovascular este greu de adaptat la noile condiții climatice și necesită îngrijire sporită.

Sforăitorii au șanse crescute de hipertensiune. Învingerea acestei probleme este dificilă, dar posibilă. Pentru a face acest lucru, contactați un medic ORL care, după examinare, va stabili cauza sforăitului și va prescrie un tratament adecvat.