Cum să pompați presa Culturism natural

Există multe programe de antrenament abdominal: în orice revistă de culturism, pe orice site web, de la fiecare antrenor. Cele mai multe dintre ele sunt potrivite doar pentru începătorii care nu au pompat niciodată presa până acum. Dar chiar și ei, pentru a obține un rezultat bun, nu pot urma orbește metodele propuse - trebuie să înțelegeți în mod independent principiile de bază ale antrenării mușchilor abdominali.

În primul rând, uită de folosirea exercițiilor abdominale pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală. De exemplu, pentru a elimina doar 1 kilogram de grăsime, va trebui să efectuați cel puțin 3.500 de ridicări corporale dintr-o poziție culcat. Este vorba de aproximativ 4 ore de antrenament continuu, dacă ai suficientă forță. De exemplu: înainte de luptă, Kostya Tszyu a pompat presa „doar” timp de 40 de minute. Sportivii și antrenorii cu experiență consideră exercițiile specializate ca un plus, nu baza antrenamentului abdominal.
În al doilea rând, presa este același mușchi al corpului nostru ca și bicepsul sau, să zicem, pieptul. Și, prin urmare, exact aceleași reguli i se aplică: mușchii cresc doar atunci când se execută 3-4 seturi de 10-12 ori, de preferință cu cântărire (un disc sau o ganteră ținută în spatele capului sau pe piept, în fața ta). Un număr mare de repetări antrenează rezistența, dar nu duce la creșterea musculară - „cuburile” prețuite nu vor apărea. Nu uitați de adaptarea musculară - în timp, eficacitatea unui anumit exercițiu sau a unui set (secvență) de exerciții va scădea inevitabil.
În al treilea rând, este inutil să pompați presa fără o dietă specială și aerobic: tot nu va fi vizibil sub un strat de grăsime pe stomac și pe laterale. Dar trebuie să începeți antrenamentul presei cu mult înainte de a începe să pierdeți în greutate - depozitele de grăsime în zona taliei sunt o rezervă de urgență pentru corpul nostru,sunt cheltuite ultimii. În plus, un cadru muscular dezvoltat va ține organele interne în locurile lor, împiedicându-le să cadă, ceea ce va reduce vizual talia.
În al patrulea rând, în culturism există o mulțime de exerciții pentru mușchii abdominali (lista lor nu se limitează la ridicări de corp și picioare). Multe exerciții (inclusiv toate cele de bază, în special genuflexiuni și bench press) creează o sarcină statică - în powerlifting, exercițiile specializate pentru presă sunt adesea complet abandonate sau setul lor este limitat la minimum. Pentru a combate adaptarea musculară și pentru a dezvolta pe deplin presa, trebuie să combinați diferite exerciții, aliniându-le în secvențe care diferă unele de altele.