Cum să mănânci corect pentru patinatorii AT Hochei
Un atlet cheltuiește de câteva ori mai multă energie decât o persoană obișnuită.
Prin urmare, trebuie să urmeze dieta, să mănânce corect și să aibă un conținut ridicat de calorii. Acest lucru este valabil și pentru patinatori, mai ales la o vârstă fragedă. Un copil care merge la antrenament de patinaj artistic ar trebui să mănânce nu numai calorii, ci și în timp util. Nutriția pentru patinatori se bazează pe două principii: primul este o masă fracționată, al doilea este că dieta trebuie să aibă alimente lichide fierbinți (primile feluri).
Reguli pentru alimentația patinatorilor artistici
Mâncarea este o sursă de energie și combustibil pentru organism.
Tinerii patinatori ar trebui să mănânce mese mici cel puțin la fiecare 3-4 ore. Este obligatoriu să mănânci cu 1-1,5 ore înainte de antrenament, dar nu înainte de antrenament.
Nu trebuie să uităm de gustări, acestea trebuie să conțină cât mai mulți carbohidrați, cât mai puține proteine și grăsimi. Poate fi fructe, sandvișuri cu brânză și iaurt.
Alimentația adecvată pentru patinatori:
- Activează procesele metabolice.
- Normalizează greutatea.
- Promovează creșterea masei musculare.
- Oferă organismului o cantitate suficientă de vitamine și minerale.
Cerințe de dietă pentru patinatorii artistici
Dacă vă înscrieți copilul la secțiunea de patinaj artistic, asigurați-vă că vă consultați cu antrenorul despre dietă și țineți cont de tiparele generale: necesarul zilnic pentru băieții cu vârsta cuprinsă între 6-12 ani este de 2000-2500 de calorii, pentru fete - 1800-2200 calorii.
Vverite. Este important ca alimentația patinatorului să ofere organismului cantitatea potrivită de proteine animale - acestea sunt necesare pentru sinteza țesuturilor în corpul unui copil în creștere. Cele mai multe dintre ele conțin:
- Fasole și soia.
- Mazăre șifasole.
- Caș și brânză.
- Pește și carne.
Carbohidrați. O altă componentă esențială a nutriției patinatorilor sunt carbohidrații. Aceasta este o sursă de energie pentru mușchi, ei sunt consumați intens în timpul antrenamentului. Prin urmare, alimentele bogate în carbohidrați ar trebui să fie prezente la fiecare masă. Carbohidrații complecși se absorb cel mai bine - cereale, paste, pâine.
Este important ca patinătorul să respecte regimul de băut. Lichidele ar trebui să fie băute cât mai mult posibil, acestea vor proteja împotriva deshidratării și supraîncălzirii. În plus, trebuie să țineți cont de timpul necesar pentru a digera un anumit produs. De exemplu, dacă meniul include carne prăjită și ouă fierte, trebuie să luați prânzul cu cel puțin 3-4 ore înainte de competiție. Nutriția pentru patinatori ar trebui determinată ținând cont de intensitatea antrenamentului și de caracteristicile individuale ale sportivului.