Cum să îndepărtați rapid stomacul după o operație cezariană Alimentație și gimnastică adecvate

Cea mai frecventă problemă pentru proaspete mamici după naștere este aspectul abdomenului. Mulți dintre ei și-ar dori să aibă un abdomen plat care să arate frumos în haine strâmte sau pe plajă. Cu toate acestea, trebuie amintit că după o operație cezariană, ca și după orice operație, va dura timp să se recupereze. Prin urmare, exercițiile intensive în acest caz sunt absolut inacceptabile. Cât de inacceptabilă este dieta, pentru că cel mai probabil vă alăptați copilul. Aflați cum să obțineți înapoi un abdomen plat frumos într-un mod sigur.

După o operație cezariană, este foarte important să luați măsuri alimentare adecvate pentru a accelera regenerarea pielii după intervenție chirurgicală. Pentru ca cusătura să se vindece și să se micșoreze rapid, iar burta lăsată să revină complet la forma anterioară, este important să acordați atenție nutrienților valoroși din dietă și să urmați recomandările unui nutriționist.

Cum să mănânci imediat după cezariană?

De regulă, o femeie după o operație cezariană nu poate mânca normal în primele 3 zile. I se injectează substanțe valoroase printr-un picurător.

Deja după prima zi după operație, este de dorit să consumați o cantitate mare de lichide. Este foarte important să evitați băuturile carbogazoase, deoarece dioxidul de carbon conținut în acestea poate provoca dureri de stomac. Cel mai bine este să folosiți apă minerală necarbogazoasă. Astfel vei preveni deshidratarea.

Recomandări de meniu

După câteva zile, puteți reveni la mesele normale. Pentru a elimina rapid stomacul lăsat, urmați aceste recomandări.

Asigurați-vă că includeți alimente bogate în fier în dieta dvs. Această componentă este un factor esențial în procesul de vindecare și revenirea pielii lafostul stat. Așa că în fiecare zi ar trebui să mănânci carne, multe legume cu frunze verzi și leguminoase. Desigur, în cazul ultimului punct, aveți grijă, deoarece o mamă care alăptează nu trebuie să abuzeze de alimentele care duc la flatulență.
Pe lângă fier, îmbogățiți-vă meniul zilnic cu mult calciu. Acest element este foarte important în procesul de vindecare a suturii. Obțineți calciu din alimente precum brânză, iaurt și tofu.
De asemenea, va fi indicat să completați dieta zilnică cu suplimente de vitamine. Ele susțin procesele biologice naturale din organism și accelerează regenerarea leziunilor fizice (și la urma urmei, o operație cezariană este o leziune).
Mamele care alăptează nu ar trebui să folosească diete de slăbit. Nutriția adecvată ar trebui să ofere bebelușului dumneavoastră nutrienți, iar toate dietele stricte sunt deficitare în elemente vitale.
Evita produsele care contin cafeina, deoarece aceasta componenta nu trebuie sa fie prezenta in laptele matern.
Pentru a pierde în greutate, mâncați des, dar în porții mici.
Puteți folosi diete de slăbire numai după ce încetați să alăptați.

Gimnastică

Activitatea fizică trebuie începută cât mai curând posibil - primele plimbări lente le puteți face încă de la 2 zile după cezariană. Ulterior, gimnastica specială vă va ajuta să întăriți mușchii, să eliminați grăsimea și să restabiliți un abdomen plat.

Cum să revii rapid în formă după o cezariană?

Revenirea la forma anterioară după o operație cezariană durează puțin mai mult decât după o naștere naturală. Dar cu acțiunile potrivite, puteți accelera acest proces. La doar câteva ore după operație, moașate ajută să te ridici din pat, să faci câțiva pași, să faci un duș. Si apoi, ce?

Acum vom oferi gimnastică eficientă împotriva unui abdomen lăsat. Ele trebuie făcute încet. Dacă exercițiile vă aduc dureri palpabile, opriți-le pentru un timp.

Exercițiu în a 2-a zi după operație

Întins pe spate în pat, întinde-ți liber picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și plasează-ți brațele de-a lungul trunchiului. Îndoiți-vă picioarele alternativ la articulația genunchiului - faceți-o foarte ușor. Repetați exercițiul de 12-20 de ori.
Continuați să vă culcați pe spate cu picioarele ușor îndoite la genunchi (dar nu încordate). Mișcă-ți brațele alternativ peste cap - această mișcare ar trebui să semene cu înotul pe spate. Faceți exercițiile rapid pentru a simți mișcările mușchilor. Repetați de 20 de ori.
Întindeți-vă în aceeași poziție ca în exercițiul anterior. Luați o pernă în mâini și ridicați-o la înălțimea pieptului (coatele ușor îndoite). Ia o pauza. Expirând, strângeți perna, încordând mușchii pieptului și umerilor. Repetați acest exercițiu de 20 de ori.
Poziția de pornire - culcat, picioarele îndoite la genunchi. Pune o pernă între picioare și strânge-o de 20 de ori, simțind că mușchii din interiorul coapselor lucrează. Repetați de 20 de ori.

Fă exerciții fizice timp de 3-7 zile după operație

Faceți exerciții la o săptămână după operație

Luăm postura noastră tradițională - culcat pe spate, cu picioarele ușor îndoite. Brațele sunt întinse liber de-a lungul corpului. Pune o pernă între genunchi, ține-o ferm. Ridicați șoldurile și fesele în sus, apoi reveniți încet la poziția inițială. Faceți 20 de repetări.
Întinde-te în același mod ca în exercițiul anterior, doar mâinile tale ar trebui să fie împletite în spatele capului. În această poziție, ridicați capul, umerii și omoplații. întinde mânacu mâna dreaptă la genunchiul stâng, apoi faceți invers: atingeți genunchiul drept cu mâna stângă. Este de dorit ca bărbia să nu atingă pieptul. Faceți 2 seturi de 10 repetări.
Poziția de pornire - ca în poziția anterioară, dar între genunchi trebuie să țineți perna. Atinge-ți mâinile până la genunchi, ridicându-ți trunchiul. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi coborâți încet spatele și umerii pe podea. Facem acest exercițiu de 20 de ori.
Schimbați poziția - întindeți-vă pe burtă. Brațele ar trebui să fie complet extinse - întindeți-vă degetele înainte. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă brațele de pe podea, apoi îndoiți-le încet la coate. În această poziție, îndreptați încet membrele și readuceți-le în poziția inițială. În timpul acestui exercițiu, trebuie să privești în jos fără să ridici capul (pentru a nu-ți încorda gâtul). Repetați de 10 ori.

După 3-4 săptămâni, puteți recurge la exerciții aerobice mai viguroase, care vă vor ajuta să reveniți la un abdomen plat. Pot fi diferite tipuri de presă, „foarfece” obișnuite, genuflexiuni și chiar alergare ușoară. După 2 luni, dacă medicul vă permite, înscrieți-vă la o sală de sport sau la o sală de sport.

Aceasta încheie sfatul nostru. Pe langa alimentatia corespunzatoare si activitatea fizica, nu uita sa ai grija de pielea abdomenului pentru ca aceasta sa-si revina mai repede tonusul. Pot fi creme hidratante, un duș de contrast și un masaj ușor. Cu o astfel de abordare integrată, vei deveni la fel de subțire și în formă ca înainte de naștere!