Cum să faci culturism cu scolioză
Cursurile de culturism în această boală necesită îngrijire și atenție deosebită din partea interpretului. După cum știți, exercițiile pe care această zonă a sportului le are la dispoziție vă fac să vă simțiți mai bine cu diverse tulburări ale coloanei vertebrale. Uneori sunt incluși intenționat în programul de tratament al pacienților pentru a obține rezultate pozitive mai repede. În același timp, se știe că culturismul nu vindecă boala, ci ușurează viața unei persoane datorită formării unui corset muscular.
Printre bolile, a căror dezvoltare poate încetini semnificativ culturismul, se numără scolioza. Aceste diverse curburi ale coloanei vertebrale sunt foarte frecvente în rândul oamenilor. Prin urmare, trebuie acordată o atenție deosebită acestei probleme. Dacă descoperiți un program specializat, atunci datorită exercițiilor nu numai că vă puteți îmbunătăți postura, ci și să aduceți starea anterioară a corpului la un nou nivel. Această tendință este un argument puternic în a numi culturismul o activitate utilă pentru persoanele care suferă de scolioză.
Curbura coloanei vertebrale în scolioză
În cazul scoliozei, este necesar să se efectueze acele exerciții care vizează antrenarea mușchilor pieptului și spatelui. Accentul principal este pe primul grup. Pentru o jumătate din exerciții sunt necesare condițiile sălii de sport, pentru cealaltă sunt suficiente exerciții obișnuite de acasă. O parte a exercițiilor implică utilizarea greutăților clasice. În procesul de lucru asupra mușchilor spatelui, sarcina este deplasată de pe coloana vertebrală. Dacă ați decis deja să vă implicați în culturism în astfel de probleme, luați o singură regulă pentru dvs., în toate exercițiile pe care trebuie să urmați sincronismul. În același timp, atât partea stângă, cât și cea dreaptă a corpului ar trebui să primească aceeași sarcină. Această abordare are toate oportunitățile de a corecta o situație neplăcută dacăsunt urmate exercitii sistematice.
Limita sarcinii de exercițiu trebuie calculată, acest criteriu ar trebui să devină optim. Dacă nu exersați suficient, nu se vor obține rezultate. Altfel, dacă exagerezi cu antrenamentul, riști să înrăutățiți lucrurile. Câteva exerciții de bază luptă perfect cu aplecarea, dau umerilor un aspect sănătos.
Exerciții de yoga pentru a scăpa de scolioză
exerciții pentru piept
Bench press
Acesta este principalul exercițiu care este recomandat pentru scolioză. Trebuie efectuată în două variante, schimbând pantele băncii: în poziție orizontală și cu o pantă ascendentă de 40 de grade. Poziția de pornire este identică cu cea obișnuită: spatele este apăsat ferm pe bancă, picioarele sunt depărtate și sprijinite pe podea cu întreaga suprafață a piciorului, coatele „se uită” în lateral, opțiunea de prindere a barei. este larg. Când aerul este introdus în plămâni, bara este coborâtă, iar când este eliberată, este ridicată. În timpul primelor antrenamente, nu trebuie să te chinui cu greutăți mari, un gât va fi suficient, aici rolul principal nu constă în greutate, ci în funcționarea corectă a mușchiului. Mai întâi trebuie să efectuați patru seturi ale presei clasice pe bancă, apoi același număr într-o bancă înclinată.
Presă de bancă clasică
Acesta este următorul exercițiu cheie pentru tulburările coloanei vertebrale. Pentru implementarea sa, se folosește adesea un simulator special, dar nu fiecare sală are unul. În acest caz, nu este necesar să vă supărați, mișcările și sarcinile principale pot fi repetate ca urmare a ganterelor într-o bancă înclinată.
În poziția de pornire, trebuie să luați o poziție confortabilă, stând într-un bloc, mâinile sunt ținute la nivelul pieptului cu șinele simulatorului prinse, spatele conține o ușoară deformare în partea inferioară a spatelui, picioarele privesc în lateral. Sensexerciții de deplasare a mânerelor simulatorului între ele. În acest caz, asigurați-vă că faceți mișcări netede și simultane cu ambele mâini. Sarcina optimă este de 5 seturi de 7-8 repetări.
Exerciții de presă
Mușchii abdominali joacă un rol important în îmbunătățirea posturii și tratarea tulburărilor coloanei vertebrale. Aici evidențiem și două exerciții principale.
Lifturi corporale
Ele vă permit să lucrați eficient presa abdominală superioară. Ele pot fi realizate cu ușurință acasă, deoarece aici nu sunt necesare dispozitive sau carcase speciale. În poziția de start, sportivul se întinde pe o bancă orizontală sau pe podea, mâinile sunt blocate într-o lacăt în spatele capului. Sensul mișcărilor este clar pentru toată lumea, trebuie să ridicați corpul, deoarece presa este de obicei pompată. Ele funcționează conform schemei 5 * 20. Dacă starea fizică este la un nivel bun, atunci poți face cu ușurință mai mult.
Raise picior
În acest exercițiu, sarcina de sus este transferată în jos. Acasă, este foarte convenabil să faci ridicări ale picioarelor lângă pat. Întinde-te cu capul pe el, pune mâinile sub bara de jos și ține-ți astfel greutatea. În această poziție, ridicați picioarele întinse până când se ajunge la o perpendiculară pe podea. Schema de execuție 5 * 20.
Piciorul de podea se ridică
Ca urmare, vom face câteva recomandări. În primul rând, înainte de a vă dedica culturismului, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră, deoarece scolioza este în primul rând o problemă medicală. În primele luni, corpul trebuie pregătit prin efectuarea unui complex gimnastic de exerciții separate.
Exerciții pentru spate
Următoarele mișcări au ca scop dezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale și, ca urmare, corectarea curburii coloanei vertebrale.
Tragerea blocului superior
Pentru a efectua tracțiune, aveți nevoie de un simulator, care nu este deloc rar în sălile de sport. Exercițiul funcționează bine pe secțiunea dorsală superioară și eliberează coloana vertebrală de sarcină. Sportivul stă cu spatele la simulator, spatele, umerii sunt egali și desfășurați, privirea este îndreptată înainte, gâtul drept. Mâinile cu o prindere largă cu ambele mâini țin de gât. Datorită tensiunii mușchilor mâinilor, se produce o împingere în spatele capului, de îndată ce bara se apropie de umeri, capul este ușor înclinat înainte. În această „mașină” trebuie să faci cinci abordări, fiecare cu 10 trageri pe cap.
Tragerea blocului superior din spatele capului
Tragerea blocului inferior
Al doilea exercițiu din această categorie prioritizează mușchii laterali ai spatelui. Sportivul stă pe podea, picioarele sunt îndreptate și se sprijină pe un suport special, mâinile țin bara cu o prindere largă, spatele este drept și ușor îndoit. Cu eforturile mâinilor, efectuează împingere spre stomac, lăsând poziția spatelui neschimbată pe tot parcursul setului. Sarcina se aplică numai mușchilor brațelor și spatelui cel mai lat. Ele funcționează conform schemei 4 * 10, adică 4 seturi de 10 repetări.