Cum să efectuați corect exercițiile împotriva aplecării

În copilăria timpurie, mulți au auzit de la părinți: Mergeți drept și nu vă trântiți!, dar nu mulți au ascultat aceste urări. Despre postura corectă, care demonstrează frumusețea corpului și asigură dezvoltarea corectă a organelor interne, oamenii încep să se gândească atunci când există o încălcare vizuală a poziției corecte a corpului, adică se dezvoltă aplecarea. Exercițiile de aplecare ajută la corectarea acestui defect al figurii.

Cauzele aplecării

Postura corectă începe să se formeze la copii de la o vârstă fragedă și se termină la 7-8 ani. Curbura incorectă a coloanei vertebrale duce la faptul că partea superioară a spatelui devine convexă, iar pieptul, dimpotrivă, este scufundat și se pare că capul crește de la umeri. Aplecarea duce aproape întotdeauna la deformarea coloanei vertebrale și la deplasarea organelor interne, ceea ce provoacă multe boli de spate la vârsta adultă.

La copii, aplecarea se dezvoltă ca urmare a purtării necorespunzătoare a ghiozdanului, a încălcării poziției corecte la masă sau la birou, a lipsei de vitamine și a monotoniei alimentelor consumate. La adulți, aplecarea apare din cauza slăbirii aparatului musculo-scheletic scheletic, ceea ce duce la dezvoltarea patologiei.

Tratamentul aplecat la adulți

În prezent, problema aplecării este destul de comună, iar acest lucru vă permite să corectați postura încă din copilărie, când este încă în stadiul de formare. Dar problema aplecării la adulți este, de asemenea, destul de ușor de rezolvat, deoarece există exerciții împotriva aplecării, care efectuează pentru o lungă perioadă de timp corectarea posturii, precum și corsete speciale, corectoare de postură, cu carecoloana vertebrală ia poziția corectă.

Purtarea unui corset medical vă permite să distribuiți corect sarcina pe grupurile musculare și, de asemenea, ameliorează durerea și reduce tensiunea patologică din spate. Exercițiile împotriva aplecării au ca scop corectarea posturii datorită dezvoltării și întăririi cadrului muscular, ceea ce vă permite să corectați defectele de silueta. Cu toate acestea, aceste exerciții vor avea un efect dacă aplecarea nu este asociată cu boli ale coloanei vertebrale, în special, scolioză. Odată cu dezvoltarea acestei boli grave, există proceduri speciale de diagnosticare care sunt dezvoltate exclusiv individual pentru fiecare pacient și sunt prescrise de un medic ortoped.

Un set de exerciții împotriva aplecării

Există multe exerciții în dezvoltarea de aplecare care îndeplinesc aceeași funcție. Printre acestea se numără:

exerciții de fizioterapie;
gimnastica sportiva;
seturi speciale de exerciții.

Toate pot fi efectuate atât în centre specializate, cât și la domiciliu. Succesul acestor tehnici depinde de regularitatea cursurilor și de frecvența implementării lor. Efectuând zilnic un set simplu de exerciții cu o aplecare în curs de dezvoltare, puteți obține progrese fără precedent în tratamentul acestei boli.

Un set de exerciții zilnice

Acest complex de exerciții simple, dar destul de eficiente este conceput special pentru performanța zilnică în loc de exercițiile de dimineață. Ele pot fi efectuate independent și, în același timp, pot obține un rezultat pozitiv.

Exercițiul 1. Stând în picioare, trebuie să te ridici încet pe degetele de la picioare. În acest caz, ar trebui să ridicați brațele în sus prin laterale, trăgând aer. La revenirea la poziția inițialăar trebui să expirați.

Exercițiul 2. În decubit dorsal, îndoiți coatele. Arcuind spatele și concentrându-ne pe partea din spate a capului și a coatelor, este necesar să îndoiți coloana vertebrală cât mai mult posibil, al cărei câmp ar trebui luat ca expresie originală.

Exercițiul 3. Târâtul în patru picioare, luarea în ipostaza unui animal, ajută la ameliorarea stresului din spatele afectat și ameliorează zonele tensionate.

Exercițiul 4. Întins pe burtă, ia poza de rândunică, în timp ce ridici capul și te sprijini pe antebrațe.

Exercițiile efectuate sub îndrumarea unui specialist cu aplecare progresivă includ diverse exerciții de forță care promovează creșterea activă și dezvoltarea mușchilor. Se efectuează atât acasă, cât și în instituțiile medicale. Sunt concepute pentru a corecta postura, precum și pentru a trata numeroase boli asociate cu caracteristicile corpului.

În poziție în picioare, trebuie să-ți cobori mâinile în jos și să-ți întorci palmele în afară cât mai mult posibil, până când apare o ușoară crâșnire. Repetați exercițiul de mai multe ori dintr-o singură mișcare. În poziție în picioare, este, de asemenea, necesar să vă sprijiniți de perete cu spatele capului, spatele, gambele și călcâiele. Acest lucru va solicita toate grupele musculare și le va aduce în stare de funcționare.

un set de exerciții pentru începători;
un complex pentru pacienții avansați care au făcut exerciții regulate timp de 2 luni;
complex de formare suplimentară.