Cum să creșteți activitatea mentală și performanța, CUM SE FACE
Să vorbim și să predăm
Cum să creșteți vigilența mentală și performanța
Pentru o muncă productivă, creierul, ca orice alt organ al corpului uman, are nevoie de odihnă în timp util și de o nutriție adecvată.
A merge la culcare și a te trezi în același timp este una dintre condițiile necesare pentru o odihnă adecvată a creierului, a sistemului nervos și a întregului organism. Dar această condiție nu este suficientă, durata somnului și calitatea acestuia sunt de mare importanță.
Toată lumea știe că un adult are nevoie de 6 până la 8 ore de somn, dar știe toată lumea că în perioadele de stres mental maxim (procesarea examenelor, elaborarea unui proiect, pregătirea unui raport, stăpânirea unui nou tip de activitate), timpul de somn ar trebui mărit? la 10, sau chiar 12 ore?
Beneficiul unui somn de 8 ore este îndoielnic dacă este superficial, superficial, întrerupt periodic de zgomotul dintr-un apartament vecin, vuietul mașinilor pe stradă sau plânsul unui copil.
Oxigen și exerciții fizice
Furnizați creierului oxigen, care este atât de necesar pentru desfășurarea normală a reacțiilor electro-chimice.
Aerisiți mai des camera, atât acasă, cât și la serviciu, petreceți mai mult timp în aer liber dacă este posibil, renunțați la dependența de fumat.
Oricât de paradoxal ar suna, învață să respiri corect. Cea mai mare parte a oamenilor, și aproape toate femeile, respiră cu pieptul, în timp ce ventilația cea mai completă a plămânilor și, prin urmare, îmbogățirea corpului cu oxigen, are loc atunci când respiră cu stomacul, când stomacul iese în afara inspirației și pe expirație -se retrage.
Activitatea fizică dozată, îmbunătățirea elasticității vaselor de sânge și a circulației sanguine, satisface nevoia organismului de oxigen, care este necesar reacțiilor oxidative.
Exercițiul fizic „commută” corpul de la modul de activitate mentală la modul de activitate fizică, oferind creierului posibilitatea de a se odihni și de a-și restabili potențialul.
Moderație în mâncare
Lăcomia „jefuiește” creierul. După o masă abundentă, când stomacul este plin de alimentele consumate, cea mai mare parte a sângelui se îndreaptă spre organele sistemului digestiv pentru a ajuta la digerarea alimentelor consumate.
Creierul în acest moment are lipsă de oxigen, se instalează un grad ușor de hipoxie (foamete de oxigen), iar persoana adoarme inexorabil. Unde putem merge la o activitate mentală fructuoasă...
Nutriție și vitamine
Evitând supraalimentarea, nu mergeți la extreme - organismul ar trebui să primească o hrană completă, bogată în nutrienți și vitamine.
Pentru a menține creierul într-o formă bună, furnizați organismului alimente proteice de origine animală și vegetală.
Zahărul, care este atât de necesar creierului pentru munca fructuoasă, nu se trage din dulciuri, ci din alimente care conțin zahăr natural și amidon.
Obținut de organism din pâine neagră, cartofi, nuci, leguminoase și orez, este garantat să ofere creierului nutriție timp de câteva ore, în timp ce zahărul din produse de patiserie, prăjituri și dulciuri va fi instantaneu descompus în componente și absorbit, lăsând creierul” foame”.
Simțiți-vă liber să includeți în dieta dumneavoastră pește, produse lactate, ouă, tot felul de cereale, fructe de mare, nuci, semințe, stafide, caise uscate, ceapă, usturoi, morcovi, ulei de măsline, busuioc și pătrunjel.
Din fructe, stimulente pronunțate ale activității mentalesunt bananele, căpșunile, căpșunile, afinele, zmeura și murele.
Antrenamentul creierului și atitudine pozitivă
Citește cărți, rezolvă cuvinte încrucișate, învață limbi străine, în general, oferă creierului tău o sarcină fezabilă.
Creați condiții confortabile atât în lumea exterioară, cât și în cea interioară. Aranjați locul de muncă după propriul gust, acordând preferință tonurilor de galben și verde în schema de culori interioară.
Căutați pozitivul în toate, pentru că nimic nu crește productivitatea la fel de mult ca realizarea că totul este în regulă cu tine și viața este bună!
Aveți grijă de dumneavoastră! Fii mereu sănătos!