Cum să contracarezi creșterea în greutate indusă de stres
De ce stresul provoacă creșterea în greutate?
Se știe de mult că stresul este direct legat de creșterea în greutate, deoarece corespunde nivelurilor ridicate ale hormonului cortizol. Această substanță biologic activă ajută la creșterea apetitului. Mai mult, o persoană este atrasă în primul rând nu de legume, ci de fast-food și dulciuri. Sub influența acestui hormon, capacitatea naturală a organismului de a utiliza glucoza este, de asemenea, redusă. Ca urmare, grăsimea se acumulează, mai ales în abdomen. În plus, un studiu realizat de oamenii de știință din Ohio State arată că stresul poate duce și la o scădere a consumului de calorii al organismului.
Experimentul a implicat femei voluntare care se află în mod regulat în situații stresante. A doua zi după stres, fiecare doamnă a primit o masă care conținea aproximativ 930 de calorii și 60 de grame de grăsime. După ce femeile au mâncat, oamenii de știință le-au măsurat rata metabolică. Pentru aceasta s-au recoltat probe de sânge la intervale de 6 ore. În 24 de ore după ce au consumat o masă bogată în calorii, corpul femeilor a „ars” grăsimi mult mai puțin decât de obicei. În același timp, nivelul de insulină din sângele doamnelor a fost destul de ridicat. În plus, au cheltuit cu 104 calorii mai puține pe zi. Numărul este cu siguranță mic. Dar această diferență este suficientă pentru a crește greutatea corporală aproape4,5 kilograme într-un an. Și asta este deja mult.
Desigur, rezultatele acestui studiu nu sunt încurajatoare. Dar nu dispera. Deținând aceste cunoștințe, ești capabil să „înșeli” natura și să scapi de excesul de greutate, confruntând chiar și cu stresul regulat. Iată cinci trucuri zilnice care te vor ajuta nu numai să învingi creșterea în greutate cauzată de prezența cortizolului în sânge, dar chiar să reducă semnificativ greutatea corporală.
Alegeți grăsimile cu înțelepciune
Schimbați porțiile și proporțiile de alimente
Dacă există șansa să ardeți mai puține calorii în orele următoare mesei din cauza stresului, atunci ar trebui să reduceți puțin aportul de calorii. De exemplu, consumați o cană și jumătate de legume amestecate și o jumătate de cană de orez brun în loc de o cană de orez alb. Acest lucru va ajuta la economisirea a 60-75 de calorii. Sau în loc de 1 sandviș, hamburger, mâncați o farfurie cu legume fierte. Această abordare vă poate salva dieta de la 100 de calorii sau mai mult într-o masă.
În general, în zilele post-stres, acordați mai multă atenție legumelor, fructelor și alimentelor proteice. Renunță la carbohidrați sau măcar înlocuiește glucidele „rapide” (zahăr, dulciuri, cartofi, cereale zdrobite, pâine albă) cu altele „lente”: paste din grâu dur, cereale integrale, tărâțe sau pâine de secară.
Adăugați stimulente metabolice în dieta dvs.
Într-un studiu de la Universitatea Purdue, cercetătorii au urmărit două grupuri de 25 de femei adulte. Unii dintre ei nu au mâncat deloc piper înainte de experiment, iar în timpul cercetării au folosit rar cantitatea necesară. Alții au consumat cel puțin o jumătate de linguriță de piper cayenne zilnic timp de șase săptămâni.
Ambele grupuri au ars mult mai multe calorii atunci când au mâncat mese picante. Și cei care erau rareDevoratorii de foc au observat că în zilele picante se simțeau mai puțin foame și aveau mai puțină poftă de alimente sărate, grase și zaharoase.
Încercați să adăugați chili sau cayenne la legumele coapte la abur sau la cuptor. Puteți adăuga și scorțișoară în băuturi. De asemenea, este recunoscut la nivel mondial ca un accelerator metabolic. Un alt efect bun asupra metabolismului sucului de lămâie, precum și al sucului proaspăt de ananas. Dar, totuși, ardeiul iute va fi cea mai bună alegere pentru tine, deoarece nu numai că va accelera toate procesele metabolice, ci va scădea și nivelul colesterolului din sânge și va întări sistemul imunitar.
Respirați înainte de a mânca
Fiecare persoană respiră în mod constant, fără să se gândească la asta. Dar cercetările recente ale oamenilor de știință spanioli au arătat că respirația relaxată și controlată poate reduce în mod eficient nivelul de cortizol.
Înainte de fiecare masă, acordă-ți câteva minute pentru a te așeza confortabil pe scaun și fă-ți timp pentru a respira corect. Inspirați încet și profund pe nas și expirați la fel de încet, dar pe gură. S-ar putea să fii surprins de cât de repede te poate ajuta această tehnică să eliberezi tensiunea musculară și să-ți îmbunătățești starea de spirit.
Apropo, vă sugerăm și să vă familiarizați cu metoda exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate în abdomen.
Ai grijă să faci o plimbare rapidă după ce ai mâncat
Și, desigur, trebuie să te odihnești suficient. Dormi cel puțin 8 ore pe noapte și asigură-te că somnul este confortabil. Aerisiți camera înainte de culcare, faceți o plimbare, opriți computerul și televizorul în prealabil, dormiți pe o saltea bună.