Cum să câștigi în greutate pentru o femeie

Creșterea rapidă în greutate la fete și femei, în ciuda pasiunii majorității populației pentru dietele de „slăbire”, este, de asemenea, o problemă de actualitate pentru unii. Într-adevăr, nimănui nu-i place să arate ca o fată slabă anorexica. Ce să faci pentru a crește rapid greutatea, fără a pierde sănătatea și aspectul? La această întrebare răspund cel mai bine nutriționiștii, precum și acele fete și femei care au reușit să se îngrașească rapid acasă și care sunt gata să-și împărtășească secretele.

Cum să câștigi în greutate pentru o femeie - dietă

1. Pentru ca femeile să se îngrașă rapid, adică să se îmbunătățească, în primul rând, trebuie să își schimbe alimentația prin includerea în meniu alimente care contribuie activ la creșterea în greutate. Așa spun nutriționiștii. Cei care cauta sa se ingrase li se cere sa manance de cel putin 4-5 ori pe zi. Dieta de creștere în greutate presupune adăugarea de câteva gustări ușoare între toate mesele. Este bine dacă este vorba de fructe uscate, nuci, iaurt și musli, fructe proaspete, brânză etc.

Doar că nu trebuie să mănânci în același timp „până la sațietate”, aceasta este o decizie greșită - dimpotrivă, gândiți-vă în avans la meniul pentru cină, micul dejun și prânz. Practic, umplerea dietei pentru ingrasare va fi reprezentata nu de produsele carbohidrati, ci de cele proteice. Acestea sunt pește, carne, fructe de mare, ouă combinate cu legume, brânză de vaci grasă. Mâncați mai întâi cea mai mare masă. În acest caz, este recomandabil să schimbați primul și al doilea loc - mâncați mai întâi pe al doilea și apoi pe primul fel lichid. Fierbeți supele în bulion de carne grasă, iar gustările sărate sunt bune pentru a vă stimula pofta de mâncare.

Cum să câștigi în greutate pentru o femeie - un mic dejun copios

2. Pentru fetele si femeile care doresc sa se ingrase, portia de mancare ar trebui sa fie destul de mare. Asigurați-vă că aveți un mic dejun consistent.Se crede că cel mai bun mic dejun este terciul gătit cu lapte. Este posibil ca la început să resimțiți o senzație de disconfort la servirea volumelor. Dar acest lucru este natural pentru creșterea în greutate. De regulă, femeile care nu se îngrașă bine sunt obișnuite să mănânce porții mici. În acest caz, sarcina ta pentru creșterea masei este să înveți să mănânci mai mult. Te vei putea obisnui treptat si vei continua sa absorbi portii de mancare, de volum mare.

3. Cum să câștigi masă musculară pentru o fată, o femeie? În efortul de a se îngrășa rapid, sexul frumos își aruncă toate eforturile într-o dietă de creștere în greutate, uitând în același timp de exerciții fizice. Drept urmare, se îngrașă, dar, din păcate, în șolduri și talie. Și apoi se plâng că silueta lor nu a devenit mai frumoasă - amintesc mulți antrenori de fitness. Pentru a evita o astfel de părtinire și pentru a distribui armonios noi kilograme în jurul siluetei tale, ai nevoie de exerciții.

Cum să câștigi în greutate pentru o femeie - sarcină de putere

Pentru a câștiga masă musculară, sportul principal (la urma urmei, câștigi mușchi, nu rezerve de grăsime) ar trebui să fie o sarcină de putere moderată, care este antrenamentul cu echipament de exerciții, o mreană și gantere. Antrenorul tău de fitness va dezvolta acest program sau cel puțin îți va spune direcția în care trebuie să studiezi. De asemenea, trebuie să prezică sarcinile tale, astfel încât creșterea în greutate să meargă fără răni și să nu aducă probleme de sănătate.

4. Există factori care afectează negativ creșterea în greutate a femeilor. Cel mai probabil, cele mai problematice dintre ele sunt obiceiurile proaste. Problema este că fumatul și consumul de alcool au un efect negativ asupra metabolismului tău. Dacă o persoană nu se poate recupera, aceasta înseamnă că procesele metabolice din corpul său sunt perturbate. Fumător sauVa fi problematic pentru o persoană care abuzează de alcool să revină metabolismul la normal și să se îmbunătățească. Prin urmare, dacă te gândești cum să te îngrași pentru o femeie, iar această problemă este cu adevărat gravă pentru tine, trebuie doar să arăți voință și să scapi de obiceiurile proaste.

Folosește aceste sfaturi și schimbă-ți viața!