Cum să ameliorați durerea de inflamație a sciaticii cu exerciții fizice
Durerea sau nevralgia nervului sciatic (sciatica) este principalul sindrom clinic al unei afecțiuni patologice grave - inflamația nervului sciatic.
Ce trebuie să știți despre nervul sciatic și durerea asociată
Nervul sciatic este un nerv mare care începe în partea inferioară a spatelui și curge pe picior.
Durerea sau nevralgia nervului sciatic (sciatica) - principalul sindrom clinic al unei afecțiuni patologice grave -inflamația nervului sciatic.
În acest articol, vă vom arătacum să ușurați durerea de sciatică prin exerciții fizice.
Sciatica este un simptom care reflectă probleme ale nervului sciatic. Sese caracterizează prin amorțeală a picioarelor, pielea de găină și „furcături”.
Apare adesea la persoanele de vârstă mijlocie (30-50 de ani) și poate fi asociată atât cu „uzura naturală” a corpului, cât și cu efort excesiv și tensiune musculară.
Durerea se agravează cel mai adesea noaptea, când stați în picioare sau în picioare mult timp, când mergeți și înclinați spatele.
Această problemă apare de obicei din următoarele motive:
Probleme vasculare
Tumori care comprimă rădăcinile nervoase
Simptomele problemelor nervului sciatic sunt:
Durere în partea inferioară a spatelui care iradiază către unul sau ambele picioare.
Slăbiciune a mușchilor picioarelor, feselor și picioarelor.
Durere la strănut sau tuse.
Durere crescută la întindere sau aplecare.
Senzație de „pipe de găină” sau amorțeală la nivelul picioarelor.
Incapacitatea de a sta mult timp.
Exercițiu pentru a reduce sau a evita durerea
Dacă ai această problemă, știi că este doar un coșmarurează inamicul. Durerea nu îți permite să faci nimic și nu știi ce poziție să iei pentru a-ți fi chiar puțin mai ușor.
Datorită acestor exerciții, nu numai că poți preveni atacurile de durere, ci șiatenua simptomele obișnuite:
Ridicând piciorul și brațul întins
Acest exercițiu trebuie făcut cât mai încet posibil și ascultați cu atenție „semnalele” pe care vi le dă corpul. Asta nu înseamnă că trebuie să te oprești la cel mai mic semn de durere, dar nici nu trebuie să învingi durerea.
Întindeți-vă cu fața în jos pe saltea.
Când ridicați piciorul și brațul cât de sus puteți, țineți-le în această poziție timp de 3 secunde, apoi coborâți-le înapoi în poziția inițială.
Întinderea mușchilor spatelui
Poziția de pornire - în picioare, picioarele împreună. Înclinați-vă în față cât mai mult posibil. În mod ideal, trebuie să atingeți podeaua cu degetele, dar dacă acest lucru nu funcționează, nu contează.
În același timp, spatele formează o „curbă”,mușchii săi și nervul sciatic sunt întinși. Reveniți încet la poziția inițială, altfel poate exista o scădere a presiunii și amețeli.
Faceți acest exercițiu de 6 ori. De fiecare dată încercați să întindeți mâna cu degetele către un punct tot mai jos.
Întinderea picioarelor
Durerea de sciatică iradiază către picior. Întinderea picioarelor ajută la reducerea simptomelor.
Există multe moduri de a întinde mușchii picioarelor.
De exemplu, ridicăm piciorul drept deasupra scaunului. Piciorul stâng este extins.
Ne tragem mâinile înainte, încercând să ne atingem degetele de la picioare cu degetele (sau să ne apropiem cât mai mult de ele).
Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 3 ori pentru fiecare picior.
Veți simți cum în timpul acestui exercițiu mușchii spatelui sunt întinși.părți ale piciorului și feselor.
Întinderea mușchilor spatelui inferior
Durerile de spate inferioare asociate cu un nervul sciatic ciupit ne pot paraliza pentru câteva minute. Prin urmare, este important să începeți să întindeți această zonă la primul semn de probleme cu spatele inferior.
Întindeți-vă cu fața în sus pe un saltea de exerciții.
Întinde-ți picioarele și întinde-ți brațele în lateral (obții un fel de „cruce”) cu palmele în jos.
Îndoiți genunchii; picioarele se odihnesc pe podea.
Coborâți încet genunchii spre dreapta până când genunchiul drept atinge podeaua.Încercați să vă mențineți umărul și brațul stâng pe podea.
Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Apoi reveniți la poziția inițială și faceți exercițiul pe cealaltă parte.
Repetați de 5 ori.
Întinderea bicepsului
Durerea asociată cu inflamația sau ciupirea nervului sciatic iradiază de-a lungul piciorului până la picior. Acest exercițiu vă ajută să faceți față unei astfel de dureri.
Stai pe jos; spatele este drept, picioarele sunt depărtate.
Întoarce-ți umerii la dreapta și înclină-ți trunchiul înainte, încercând să ajungi la degetele de la picioare.
Capul se apropie de genunchi.
Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială și faceți această înclinare către celălalt picior. Cu fiecare repetare a exercițiului, încercați să întindeți mușchii puțin mai mult decât înainte.
Întinderea taliei
Acest exercițiu întinde mușchii din zona taliei și este bun pentru ameliorarea și prevenirea durerii.
Întinde-te cu fața în sus pe saltea, îndoaie genunchii și trage-i cât mai aproape de piept.
Prinde-ți genunchii cu mâinile și trage-i la piept.