Cum să accelerezimetabolismul și care este esența proceselor din timpul pierderii în greutate

Cum să accelerezi metabolismul?

Un număr destul de mare de factori influențează viteza unui proces atât de complex precum metabolismul.

Principalele sunt:

Creșterea ratei metabolice este facilitată de:

Activitate fizică de orice fel. Și acest lucru este deosebit de eficient datorită creșterii volumului muscular în timpul exercițiilor de forță sau a muncii în care este necesar să se folosească forța fizică în cantități mari. Este important să știm că mușchii noștri au nevoie de energie în mod constant, iar cu cât volumul de țesut muscular este mai mare, cu atât cheltuiți mai multă energie chiar și în repaus.

De asemenea, o garanție sută la sută a accelerarii metabolismului este dată de o tehnică specială de respirație după metoda Bodyflex, cu performanțe regulate la fiecare sfert de oră.
Nu te lăsa prea dus de diete. Trebuie sa optezi pentru o dieta echilibrata corespunzator pentru pierderea lenta in greutate. La urma urmei, cu cât slăbești mai mult, cu atât metabolismul tău va încetini mai mult. Și dacă adaugi sport în dietă și indiferent de ce, atunci ești garantat că vei menține o viteză suficientă a acestui proces la nivelul de care ai nevoie și poate chiar o vei putea crește.
Alimentele pe care le consumi au, de asemenea, un impact mare asupra metabolismului tău, deoarece acest proces complex are capacitatea de a se accelera în perioada în care organismul tău digeră alimente. Pe baza acestui lucru, tragem concluzia că cel mai bine este să mănânci des, nu în porții mici.

Principalele puncte ale nutriției raționale pentru creșterea ratei metabolice:

nu mâncați mai mult de două porții de produse lactate cu un procent scăzut de conținut de grăsimi, deoarece calciul este indispensabil în astfel de procese chimice;
aproximativ două porții de pește slab și pelerină;
trei porții de legume proaspete și salate;
două porții de cereale;
două porții din orice fruct;
trebuie să mănânci de cel puțin șase ori pe zi, intervalele dintre fiecare ar trebui să fie de aproximativ trei ore;
de asemenea, este necesar să luați ca supliment preparate care conțin zinc, iod și magneziu.

Metabolismul sau cu alte cuvinte metabolismul - este un anumit complex de procese chimice, datorită cărora toți nutrienții furnizați organismului sunt folosiți pentru nevoile organismului nostru.

Metabolismul este alcătuit din două procese inseparabile - catabolismul și anabolismul. Ele merg paralele unele cu altele, dar sunt complet opuse în efectul lor asupra organismului.

Catabolismul este responsabil pentru descompunerea substanțelor de origine organică, eliberând în același timp energie și asigurând excreția deșeurilor celulare din organism.
Anabolismul este responsabil pentru crearea unor substanțe simple de origine organică, în altele mai complexe, și în același timp absoarbe energie.

După ce am studiat aceste definiții destul de complexe, putem concluziona că atunci când ne stabilim scopul de a accelera metabolismul pentru pierderea în greutate, ne străduim să îmbunătățim catabolismul - un lanț de anumite reacții în care sunt arse substanțe de origine organică.

Cel mai simplu mod de a atinge acest obiectiv este creșterea activității fizice pe corp. Se datorează sportului, și nu datorită unei varietăți de diete cu o cantitate minimă de calorii, cu ajutorul cărora metabolismul tău nu poate decât să încetinească.

Cum se calculează rata metabolică acasă?

Pentru a determina această unitate, există o formulă de definiție specialărata metabolică (RMR).

RMR pe care îl obțineți trebuie înmulțit cu:

Dacă duci un stil de viață sedentar - RMR x 1.2
Cu activitate fizică ușoară, de cel puțin trei ori pe săptămână - RMR x 1,375
Cu antrenament regulat cu activitate crescută - RMR x 1,55
Cu antrenament zilnic serios cu un nivel ridicat de activitate - RMR x 1.725.

Numărul pe care îl obțineți în rezultatul final va fi caloriile pe care le cheltuiți pe zi. Acele calorii pe care le obținem peste acest număr sunt stocate instantaneu în pliuri de grăsime de pe corpul nostru. Și, în același timp, pentru fiecare șapte mii de calorii în plus pe care le cheltuim în schimb, suntem îmbogățiți cu un întreg kilogram de celule adipoase.

Toate informațiile de mai sus sunt furnizate pentru a fi luate în considerare.

Alimente esențiale pentru creșterea ratei metabolice

Pentru un timp limitat, este capabil să accelereze procesele de schimb:

ceai verde,
alimente bogate în proteine
cofeină
diverse condimente.

Pentru a procesa și a asimila alimentele care conțin o proteină, sunt necesare 30 la sută din calorii și, în același timp, doar două procente sunt cheltuite pe alimente cu carbohidrați și grăsimi. Și spre comparație, pentru asimilarea unei diete echilibrate se cheltuiesc aproximativ zece la sută din calorii.

Produsele de origine lactate si carne contin si acid linoleic in stare conjugata, datorita caruia procesele metabolice sunt accelerate, se previne depunerea celulelor adipoase in zonele cu probleme si se accelereaza procesul de slabire.

Unele condimente, cum ar fi ardeiul iute (deoarece accelerează circulația sângelui), cresc consumul de calorii suplimentare cu până la 50 la sută, darpentru doar câteva ore.

De asemenea, acele alimente bogate in iod accelereaza procesele metabolice in cazurile in care este cauzata de o functionare insuficienta a glandei tiroide. Deoarece este responsabil pentru eliberarea hormonilor care reglează rata metabolică. Aceste produse au fost incluse în listă: aproape toate fructele de mare, algele și alimentele care au fost îmbogățite artificial cu iod.

Băuturile precum ceaiul și cafeaua, precum și ciocolata, au, de asemenea, un efect nu mic în accelerarea acestui proces.

Suplimente pentru metabolism

Capacitatea de a accelera metabolismul este deținută și de anumite suplimente nutritive care conțin:

extracte vegetale de acid linoleic în formă conjugată;
efedrina,
Coenzima Q10,
iod,
creatina,
Crom picolinat,
L-carnitină
cofeină.

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un stimulent al creșterii fibrelor musculare, care afectează în consecință rata proceselor metabolice. SLK promovează pierderea în greutate, ceea ce a fost confirmat de un număr mare de studii. 3,4 gr. SLK este norma zilnică pentru o persoană care dorește să crească metabolismul.

Datorită prezenței iodului, are loc o stimulare suplimentară a glandei tiroide. Dar dacă funcționează bine pentru tine, utilizarea unor astfel de aditivi nu va aduce niciun rezultat. Pentru a începe să le luați, trebuie să efectuați o consultare suplimentară cu un specialist.

Aditivii activi care contin efedrina, precum si utilizarea plantelor care contin aceasta substanta, ajuta la accelerarea proceselor metabolice prin influentarea sistemului nervos. De asemenea, reduc senzația de foame și înțelegem că procesul de pierdere în greutate poate continua și fărăurmând o dietă strictă. Dar există o serie de contraindicații și atunci când luați aceste suplimente, pot apărea probleme de sănătate.

Datorită coenzimei Q10, cantitatea de oxigen crește, ceea ce îmbogățește organele interne, în timp ce există o creștere a stabilității în timpul exercițiului fizic activ, începe o creștere activă a forței, iar aceasta, deși indirect, ajută la accelerarea metabolismului. Impactul direct al coenzimei Q10 asupra procesului de pierdere în greutate nu a fost dovedit de oamenii de știință.
L-carnitina ajută la creșterea nivelului de rezistență în timpul antrenamentului sportiv pentru o perioadă mai lungă de timp. Și este, de asemenea, capabil să accelereze procesele metabolice.
Creatina vă poate crește nivelul de energie în timpul exercițiilor aerobe, cum ar fi ridicarea de greutăți. Dar, în același timp, este absolut inutil dacă sarcinile tale în timpul antrenamentului moderat, precum și efectul său sunt anulate atunci când sunt luate cu cofeină.
Cofeina crește rezistența corpului în timpul activităților sportive zilnice. Există o stimulare a producției de adrenalină în perioada în care ești activ din punct de vedere fizic și, datorită acestui fapt, grăsimea ta este transformată în energie suplimentară.

Picolinatul de crom este un micronutrient care poate crește masa musculară și poate reduce grăsimea corporală. Și crește viteza metabolismului tău. Acest oligoelement se găsește în drojdia de bere, broccoli, mere, germeni de grâu și brânză.

Prin adăugarea de crom, eficiența antrenamentelor tale crește și ea. Dar nu uitați că dacă depășiți rata admisă de crom în organism, pot apărea reacții adverse neplăcute.

Regimul potrivit și exercițiile necesare pentru a accelera metabolismul

Pentru asta,Pentru a vă accelera semnificativ metabolismul, trebuie să vă dedicați timp antrenamentului de forță.

Și nu contează dacă va fi:

exerciții regulate cu gantere sau haltere,
exerciții de antrenament de forță,
callanetica
Pilates.

Dacă sunteți deja sportivi cu experiență, atunci încercați să aranjați de trei ori situații stresante pentru mușchi. Singurul „dar” al acestei reguli este antrenamentul „separat” de forță.

În procesul de metabolism, încărcăturile cardio sunt departe de ultimul loc. Dar nu le dedica prea mult din tine.

Celebrele 200 de minute de cardio este norma ta cu acest sport.
Dacă ai dorința de a te antrena mai mult, atunci ar trebui să crești intensitatea muncii tale, dar timpul nu ar trebui să crească.
Dacă vrei mai mult, fă yoga, dar aerobic ar trebui să fie în limite rezonabile. Deoarece excesul său va duce la rezultatul opus, încetinind toate procesele metabolice.

De asemenea, amintiți-vă că:

După o zi de antrenament de forță sau de antrenament aerobic, cu siguranță ar trebui să urmeze o zi de odihnă bună.
Planificați-vă programul în avans pentru a evita supraîncărcarea. Dar merită să planificați nu numai programul de antrenament, ci și propria viață.
Încearcă să nu mai vizionezi filmele tale preferate până târziu, aranjează o emisiune de film dimineața când petreci timp pe banda de alergare. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin opt ore pe zi.
Stresul constant și oboseala vă pot afecta negativ rata metabolică. Dacă nu vă este posibil să vă aranjați zile libere, atunci așteptați hormonul stresului - cortizol, supraalimentare și, ca urmare, încetinirea proceselor metabolice.