Cum de a stabili un metabolism în organism - la modă frumos

Metabolismul și sănătatea umană

De la naștere, o persoană are un număr mare de predestinații, precum și metabolism sau, cu alte cuvinte, metabolism.

Pentru cineva este lent - o astfel de persoană este înclinată să fie supraponderală, pentru cineva, dimpotrivă, este accelerată și o astfel de persoană trebuie să încerce foarte mult pentru a crește în greutate.

În ambele cazuri, nu este nimic groaznic.

Stilul de viață ulterior al unei persoane depinde, de asemenea, puternic de metabolismul înnăscut.

Dar pe parcursul vieții, din cauza malnutriției sau a perturbării rutinei zilnice, o persoană poate afecta metabolismul, de care depinde nu numai tendința de a fi supraponderal, ci și momente precum:

Durata somnului.
Nivelul de activitate.
Sănătatea pielii în special și funcționarea corectă a organismului în ansamblu.
Rezistență la stres.

Și această dependență este reciprocă. Aceasta înseamnă că în cazul unor tulburări metabolice, sănătatea se poate deteriora sau somnul poate fi perturbat.

Și, dimpotrivă, dacă somnul este perturbat, metabolismul se poate schimba și el.

Mult mai des, locuitorii orașelor uriașe se confruntă cu o astfel de problemă și este deosebit de periculos ca o persoană să observe transformări atunci când apar indicatori externi, cum ar fi:

Modificarea greutății. În timpul lucrului normal al corpului, greutatea se poate modifica ușor, atât într-o direcție, cât și în cealaltă cu 2-5 kilograme, dar în cazul tulburărilor metabolice, o schimbare bruscă a greutății peste 5 kilograme poate fi detectată într-o perioadă scurtă de timp.
Deteriorarea pielii și a părului. Aceasta include, de asemenea, și acneea.
Tulburari de somn. Aceasta include atât insomnia, cât și somnolența excesivă.

Principalcauzele tulburărilor sunt malnutriția, stresul și un stil de viață sedentar.

Și dacă primul nu este atât de greu de observat și este posibil să îl schimbați prin, în plus, diete non-strictive, care vor fi discutate mai târziu, atunci pentru a elimina influența celei de-a doua și a treia circumstanțe, va trebui să transpirați, atât la propriu cât și la figurat.

Aflați cum să vă ghemuiți corect cu o mreană.

Principiul îmbunătățirii metabolismului în organism se bazează pe reducerea acțiunii factorilor nocivi majori. Deci, este posibil să distingem două metode - aceasta este o alimentație adecvată și menținerea unui stil de viață activ.

Alimentația corectă

Pentru a îmbunătăți digestia, nu este necesar să urmezi diete stricte, este suficient doar să urmezi reguli simple în alimentație:

Respectarea acestor reguli va permite nu numai îmbunătățirea metabolismului, ci și îmbunătățirea sănătății în general.

Stilul de viață activ

Oricât de neobișnuit ar suna, tocmai menținerea unui stil de viață activ va afecta favorabil îmbunătățirea metabolismului. Iar apelul aici nu este despre vizita obligatorie la sala de sport.

Mergi mai mult și fă niște încălziri dimineața. Exercițiile de întindere și încălzire ajută organismul să se trezească după somn și permit circulația sângelui, ceea ce este extrem de benefic pentru sistemul digestiv. Adăugați la asta o alergare sau o plimbare lungă în weekend și în câteva luni veți vedea îmbunătățiri.

Există însă cazuri de deteriorare importantă a sănătății, într-un moment în care metabolismul trebuie nu doar îmbunătățit, ci restabilit. În astfel de condiții, este imperativ să consultați un medic.

Și, în plus, este posibil să se aplice metoda de mai sus, dar într-o formă schimbată, mai solidă. Da, pealimentația sănătoasă este înlocuită de o dietă, iar un stil de viață activ este înlocuit cu exercițiile zilnice. Și este necesar să începeți doar cu o dietă. Nu va fi de prisos să consulți un nutriționist.

Exerciții pentru restabilirea metabolismului

Dacă trebuie doar să vă restabiliți metabolismul, atunci trebuie să spuneți nu despre un stil de viață activ, ci despre exerciții speciale și o rutină zilnică strictă.

Doar respectarea rutinei zilnice va ajuta organismul să se recupereze mai repede. Aceasta include nu numai regimul de somn și odihnă, ci și respectarea zilnică a timpului de antrenament.

Cel mai ușor este pentru un organism slăbit să se recupereze dacă se respectă un regim zilnic de activitate fizică, care include următoarele reguli:

Începeți în fiecare dimineață cu un duș de contrast. Acest lucru va ajuta la dispersarea sângelui și, în general, va avea un efect fructuos asupra organismului.
Înainte de a efectua exerciții de dimineață, trebuie să bei cel puțin un pahar cu apă.
Nu faceți exerciții fizice grele dimineața - doar va doare, pentru că organismului, la sfârșitul somnului, îi lipsesc nutrienții și energia în general.
Alergarea sau mersul de seară obligatoriu cel puțin o oră.
Acces la piscina sau sala de sport. Împreună cu aceasta, este mai bine să o faci în sala de sport sub supravegherea unui antrenor sau a unui instructor, pentru a nu răni și mai mult corpul.

Efectuarea de exerciții fizice grele seara este o garanție a întăririi nu numai a mușchilor, ci și a corpului în ansamblu.

Sunteți confuz de numărul mare de programe de antrenament? Un set dovedit de exerciții pentru antrenament în sală.

Iată o tehnică bună de alergare pe intervale pentru arderea grăsimilor.

Doar seara corpul are nevoie de un bunmunca, mai ales dacă nu te-ai mișcat prea mult în timpul zilei.

Activitatea fizică seara va ajuta, de asemenea, să faceți față stresului și insomniei.

Pe lângă toate cele de mai sus, o vizită la baie sau la saună va avea un efect pozitiv asupra metabolismului. La fel și o baie cu infraroșu. Și vizitarea unui terapeut de masaj, cu alte cuvinte, tot ceea ce ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.

Așadar, este posibil să mustrăm trei reguli de bază care contribuie la îmbunătățirea și restabilirea metabolismului în corpul uman:

Alimentație fidelă.
Activitate fizica.
Respectarea rutinei zilnice.

Urmați aceste reguli simple și fiți invariabil într-o dispoziție frumoasă a spiritului și o formă fizică bună.

Abonați-vă la actualizări prin e-mail:

Mulțumesc foarte mult!)

Știu toate regulile de nutriție, dar nu înțeleg cum să le respect în ritmul modern de viață, scuze, dar cu o zi de lucru de 12 ore, ei bine, este imposibil să mănânci 5-6 zilnic, și dimineața , corpul meu, în general, nu vrea să ia micul dejun . Pofta de mâncare se trezește abia la ora 11, iar împingerea forțată a micului dejun în tine nu va fi util. Poate cineva are idei despre această problemă, sfătuiește cum să ieși din situație.

Buna ziua. Mi-am încetinit semnificativ metabolismul - am mâncat 900 kcal pe zi timp de 4 luni (au fost 5-6 defecțiuni) și m-am antrenat. Odată cu aceasta, după ce am aruncat 1-2 kg, pierderea în greutate a încetinit. în momentul de față doresc să revină la sănătate, schimb, astfel încât în versiunea pe termen lung și puțin mai există și să arunce kg inutile. Ce sfat ai da? cu câte calorii în acest moment pentru a construi o dietă? Mulțumesc.

Nu vă voi spune numărul corect, totul este personal și depinde de greutatea dvs., de răspunscorpul și obiectivele tale. Dacă, în general, atunci cel puțin 5 mese pe zi vă vor ajuta cu siguranță (pentru a controla greutatea, ar trebui să renunțați la carbohidrați la sfârșitul anului 6 și să mâncați fibre cu proteine (în cele mai multe cazuri, carne, pește, brânză de vaci)), încărcături cardio și un complex de vitamine.

900 kk. Nu numai pentru fete, mai puțin de 1200 deja corpul se ridică la economisirea de energie (și în mare, bara minimă pentru a nu arde mușchii este mai corect să nu slăbești cu mușchii, dar înmulți untura 18 cu greutatea ta, asta este limita ta inferioară!). Dacă este scurt (nu e timp de pictat), atunci calculăm după cum urmează: pentru început, proteine pe tot parcursul zilei 2g per kg greutate corporală, carbohidrați complecși min 4 doze până la ora 18.00 (o medie de 150-200g de amestec uscat, poate hrișcă). , oricine va personaliza deja ). Ulei de in obligatoriu în fiecare dimineață 10% kk. din întreaga dietă zilnică (nu va fi grăsime din afară; nu va arde pentru nimic cu nicio dietă). Urmăriți kk. ia in considerare. colţ b. sunt doua sipci este min. kk pe zi și max.s kk pe zi dacă vă reduceți kk. la minimum, nevoia de grăsime subcutanată crește dar metabolismul încetinește, ridici la maxim. metabolismul se accelerează dar nevoia de grăsime subcutanată scade, caută mijlocul și vei reuși.