Cea mai simpla dieta pentru slabit este cea care nu necesita timp si costuri economice.

Gândindu-se la cum să pună în ordine silueta, nu vor doar să slăbească, ci să găsească o siluetă zveltă. Pentru a face acest lucru, doresc să elimine grăsimea corporală din talie și abdomen. Nicio dietă de descărcare nu este capabilă să îndepărteze stratul de grăsime dintr-un anumit loc - acest lucru se poate face doar prin pierderea în greutate într-un mod complex: prin schimbarea dietei și creșterea activității fizice.

Unde sa încep?

Trebuie avut în vedere faptul că dieta trebuie concepută astfel încât să existe suficientă energie pentru muncă și activități sportive.

Cea mai simplă dietă se bazează pe următoarele principii:

Dieta ar trebui să fie fracționată, mesele ar trebui să aibă loc după o perioadă egală de timp;
Este necesar să beți multe lichide: apă minerală, ceai verde, băuturi din fructe - cel puțin 1,5 litri pe zi;
Dieta ar trebui să includă salate din legume proaspete, ierburi, ulei vegetal este folosit ca condiment pentru ele;
În meniul zilnic ar trebui să existe un loc pentru citrice și alte fructe;
Alcoolul - cel puțin în stadiul inițial de descărcare - trebuie eliminat complet. Când greutatea începe să scadă, va fi permis să bei un pahar de vin sec, dar nu mai mult;
Produsele bogate din făină, zahărul, alimentele grase vor trebui să spună un „nu” ferm.
Fără fast-food, ar trebui să se acorde preferință doar produselor naturale;
Este indicat sa se minimizeze consumul de zahar si sare;
Ziua va trebui să înceapă cu mese care conțin carbohidrați complecși – energia generată din aceștia va fi suficientă atât pentru muncă, cât și pentru sport.

Putem rezuma: în cea mai simplă dietă de slăbit în abdomen, ar trebui să existe un loc: alimentele cu carbohidrați complecși - sunt necesare pentru a genera energie, cuproteine - acesta este un material necesar pentru construirea mușchilor, grăsimi în cantitate mică - altfel funcția articulațiilor va avea de suferit, fibre - este necesară curățarea organismului de toxine.

De ce eliminați depozitele de grăsime din zona taliei?

Stratul de grasime din talie nu numai ca nu este placut din punct de vedere estetic, ci este si nesanatos. Grăsimea abdominală limitează mobilitatea, iar excesul de greutate pune un stres suplimentar asupra coloanei vertebrale și articulațiilor, determinând suprasolicitarea și uzura mușchilor și tendoanelor.

Grăsimea se acumulează nu numai la exterior, creând pliuri urâte. Depozitele de grăsime din interiorul cavității abdominale stoarce organele, le perturbă alimentarea cu sânge, provocând deteriorarea sănătății.

Pentru a preveni bolile cronice ale sistemului musculo-scheletic și ale organelor interne, este necesară o dietă. Lasă-l să fie simplu, dar ajută în mod eficient să scapi de kilogramele în plus.

Cauzele apariției depozitelor de grăsime în abdomen

Printre cele mai frecvente cauze care implică apariția pliurilor pe laterale și pe abdomen, se disting următorii factori:

Mâncare excesivă. Majoritatea oamenilor mănâncă în exces nu din cauza lăcomiei, vina acestui comportament sunt tulburările sistemului nervos și stresul. Sunt „mâncate”;
Consumul excesiv de dulciuri. Dulciurile ajută la relaxare, ameliorează tensiunea nervoasă;
Produse de o calitate inacceptabilă - foarte des în magazine puteți cumpăra produse gata făcute în care se adaugă diferite substanțe pentru a prelungi perioada de valabilitate, care dezechilibrează procesele metabolice din corpul uman. În plus, atunci când cresc animale și păsări pentru industria alimentară, fermierii fără scrupule îi hrănesc adesea cu suplimente hormonale și le oferă injecții speciale de creștere;
Există un alt factorprovocând depunerea de grăsime în zona taliei. Acestea sunt toxine care se acumulează în organism, provocând disbacterioză intestinală.

O dietă simplă trebuie să conțină neapărat alimente care ajută organismul să se curețe de resturile alimentare acumulate.

Este posibil să slăbești fără diete?

Puteți pierde în greutate fără diete. Nu este greu să faci asta pentru cei care sunt împiedicați de 3-4 kilograme în plus.

Pentru aceasta este suficient:

limitați conținutul total de calorii al alimentelor în timpul zilei;
reduceți porțiile;
eliminați alimentele dăunătoare din dietă;
începeți să faceți exerciții fizice;
nu mânca noaptea.

Dar pentru cei care au în plus 7 sau mai multe kilograme, greutatea nu scade sub acest regim - pur și simplu se poate opri din creștere. Pentru a începe să slăbească, corpul are nevoie de un impuls. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți o dietă simplă potrivită timp de 5-7 zile, datorită căreia va fi lansat mecanismul de slăbire.

Slăbește rapid și ușor

Cea mai simplă dietă pentru leneși este dieta cu apă. Nu trebuie să vă fie frică - nu va trebui să muriți de foame. Chiar înainte de fiecare masă - chiar dacă este o gustare ușoară - va trebui să bei 1 sau 2 pahare de apă, iar apoi după masă nu bea nimic timp de 1,5-2 ore.

Principiul unei astfel de diete este extrem de simplu - stomacul va fi umplut cu apă și nu veți putea mânca mult. În plus, apa accelerează metabolismul, intestinele sunt curățate de toxine. Această dietă eficientă este concepută pentru 7 zile, puteți pierde până la 4 kg într-o săptămână.

Dieta este normală, nu trebuie schimbat nimic. Este indicat doar să limitați conținutul de calorii al preparatelor, să reduceți cantitatea de sare și zahăr, să limitați dimensiunea porției.

Există, de asemenea, o rețetă de descărcare pentru leneși - gătitul mâncărurilor implicate în dietă durează aproape deloc.ia. Aceasta este o mono-dietă pe cereale.

Pentru a pregăti terci, este recomandabil să alegeți hrișcă sau fulgi de ovăz - au o mulțime de substanțe utile și suficiente proteine și carbohidrați pentru ca activitatea vitală să nu scadă.

Seara, cerealele se fierb la abur, se fierb 5 minute, apoi se insistă într-un termos - proporțiile cereale-apă sunt de 1/3 - și se mănâncă toată ziua. Terci - mâncarea este destul de satisfăcătoare, nu va trebui să vă simțiți foame.

Pentru ca în timpul acestei diete simple pentru pierderea rapidă în greutate să existe suficientă forță pentru exercițiile sportive pentru a scăpa de depozitele de grăsime din abdomen, în terci se pot adăuga fructe tocate sau fructe uscate, ierburi sau nuci.

Exista multe altele foarte simple - in ceea ce priveste activitatile culinare - diete expres care dau organismului un impuls la pierderea in greutate. Aceasta este o dietă cu kefir, ciocolată și alte mono-diete. În timpul acestora, este necesar să se consume doar 1-2 tipuri de produse: în timpul kefirului numai chefirul, în timpul ciocolatei - cafea și ciocolată neagră.

În aceste zile, încărcăturile sportive sunt contraindicate.

După ce ați scăpat de kilogramele în plus, puteți adera la principiul deja descris al unei alimentații sănătoase echilibrate, iar greutatea va scădea încet. În decurs de o lună, va fi posibil să slăbiți în mod regulat până la 2 kg.

Forțarea procesului de pierdere în greutate nu este necesară. Acest lucru este, de asemenea, dăunător sănătății, iar pielea nu are timp să se strângă - în acest caz, se pot forma vergeturi urâte pe talie și în abdomen.

Exerciții pentru a forma o presă frumoasă acasă

O dietă simplă de slăbit te va ajuta să slăbești, dar scopul este să slăbești și să obții o siluetă frumoasă!

Instructorul din sala de sport va dezvolta cu siguranta un program special care te va ajuta sa iti faci rapid contururile siluetei dorite.Dar cum rămâne cu cei care nu au suficient timp și uneori bani pentru a vizita sala?

Încărcarea, constând din următoarele exerciții, va ajuta la obținerea rezultatului dorit acasă:

Exercițiu static. Întins pe spate, ridicați picioarele deasupra podelei cu 35-40º de grade, fixați timp de 15-20 de secunde, mai jos. Acțiunea se execută de 15 ori;
Exercițiu „foarfece”, dinamic. Poziția de pornire - primul exercițiu. Picioarele se încrucișează repede;
„Bicicletă”. Întins pe spate, imita pedalarea;
Întinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului. Se așează din această poziție fără ajutorul mâinilor.
Poziția de pornire ca în exercițiul anterior. Mâinile sub șolduri, ridicați picioarele;
Bend-bend. Mâinile în spatele capului, ridicați trunchiul și picioarele în același timp, încercând să ajungeți la genunchi.

Există multe exerciții care ajută la eliminarea grăsimii din abdomen și la formarea unor abdomene frumoase. Exerciții de forță, exerciții de flexibilitate - înclinare în lateral, înainte, înapoi, răsucire.

Doar nu uitați - înainte de a începe cursurile, mușchii trebuie mai întâi încălziți. Doar combinând o alimentație echilibrată și activitatea fizică poți elimina depozitele de grăsime din abdomen.