Cea mai eficientă activitate fizică și exerciții în apă în aerobic acvatic
Exercițiul în apă este modalitatea perfectă de a face cel mai mult exercițiu fără a te răni. Este distractiv, sigur, nu provoacă transpirație abundentă și ameliorează enorm stresul. Vara există o mulțime de oportunități pentru sporturi nautice și ar fi păcat să nu profităm de acest lucru. Iată cele mai bune exerciții pe care le poți face în orice corp de apă sau piscină. Dar mai intai…
Beneficiile aerobicului în apă
Apa oferă o stabilitate de 20 de ori mai bună decât aerul, ceea ce îți permite să faci sport fără riscul de rănire. În plus, mișcările în apă nu pun la fel de mult stres asupra articulațiilor precum mușchii, ceea ce previne, de asemenea, deteriorarea articulațiilor. Exercițiile în apă îmbunătățesc mișcarea și flexibilitatea. Prin urmare, aerobic-ul acvatic este adesea recomandat oamenilor pentru a-și recupera după leziuni. Apa oferă, de asemenea, rezistență naturală în toate direcțiile, oferind un antrenament eficient pentru toate părțile corpului cu cheltuieli minime de energie. În plus, atunci când faci mișcare pe uscat, singura rezistență pe care o obții (în lipsa unui echipament sportiv special) este gravitația și, în funcție de poziție și mișcări, greutatea ta. În apă, datorită rezistenței suplimentare, mușchii primesc mai mult stres.
Un alt avantaj demn este că după antrenament în apă, este nevoie de mai puțin timp pentru a reveni decât după antrenament pe uscat. În plus, apa are proprietăți relaxante uimitoare care pot ameliora stresul și pot îndepărta toate grijile.
Exerciții
Făcând câteva exerciții simple în apă, îți va oferi antrenamente super eficiente pentru toate grupele musculare din corpul tău. Asa de:
1.Genuflexiuni
Exercițiul vizează cvadricepsul femural, ischio-jambierii și fesierii. Intră puțin adânc în apă, depărtează-ți picioarele la lățimea șoldurilor și îndoaie coatele. Îndoiți încet genunchii, punând accent pe ghemuirea. Nu lăsați genunchii să meargă înainte dincolo de linia picioarelor - încercați să simulați așezarea pe un scaun. Păstrați o linie dreaptă de la genunchi până la degetele picioarelor și spatele drept. Expirați și ridicați-vă la toată înălțimea. Repetați acest lucru de mai multe ori până obosiți.
Stând în apă până la umeri, începeți să alergați pe loc, ridicând genunchii sus și apăsându-i pe piept. În același timp, ajută-te cu brațele îndoite la coate, ca în alergarea normală pe uscat. Implica toti muschii bratelor si picioarelor, precum si muschii abdominali. De asemenea, puteți simula ciclismul sub apă. În acest caz, picioarele nu vor ajunge la fund, ci vor fi în continuă mișcare în apă.
Un exercițiu bun pentru mușchii brațelor și picioarelor. Stând în apă până la umeri, încercați să imitați mișcările unui schior. Mâinile și picioarele sunt drepte. Îndreptați alternativ brațul stâng și piciorul drept înainte, apoi schimbați-le. Întindeți-vă brațele și picioarele cât mai mult înainte sau înapoi și mențineți-le cât mai drepte posibil.
Aceasta este, de fapt, o alergare cu o suprapunere a spatelui piciorului inferior. Nu trebuie să intri foarte adânc în apă. Poți sta în apă până la talie, cu mâinile în spate, cu palmele departe de tine. Încercați să vă loviți palmele cu călcâiele. Ei bine scutură fesele.
6. Întindere
De asemenea, puteți face întinderi în apă - orice exercițiu pe care îl faceți pe uscat. Pentru început, stând pe un picior, îndoiți al doilea la genunchi, strângeți-l cu mâinile și apăsați-l pe corp. Stai așa o vreme. Faceți același lucru cu celălalt picior. Prinde-ți piciorul stâng cu mâna stângă și scoate-ți piciorul în lateral. Țineți puțin. Dă drumul. Faceți același lucru cupiciorul drept.
Nu intrați adânc în apă și încet, fără fanatism, începeți să cadă în sfoară. Mai întâi longitudinal stânga, apoi longitudinal dreapta, apoi transversal. Vei descoperi că te descurci mai bine în apă decât pe uscat. Încă câteva dintre aceste antrenamente și vei obține o sfoară excelentă.
Mușchii spatelui lucrează atunci când faceți oricare dintre aceste exerciții. Principalul lucru este să ții mereu spatele drept și în tensiune, rezistând la apă. Dacă vrei să ridici și mai mult brațele slabe, mișcă-le în apă. Intră în apă până la gât și poți face orice mișcare rapidă cu mâinile în direcții diferite. Apa va acționa ca orice agenți de cântărire, greutăți, gantere și haltere.
În concluzie
Nu uitați să luați măsuri de precauție, inclusiv protecție solară. Apa poate fi periculoasă, așa că cel mai bine este să nu mergi prea adânc. Exercițiile se fac cel mai bine în serie. Faceți câteva exerciții, înotați, întindeți-vă pe apă, apoi treceți la următorul set. Numărul de calorii arse în timpul antrenamentului în apă depinde de intensitatea mișcărilor și, prin urmare, de ritmul cardiac. Cu cât muncești mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii și grăsimi, oferindu-ți mai multe beneficii pentru sănătatea inimii. În timpul oricărui exercițiu, dacă simți că este prea relaxant pentru tine, depune mai mult efort sau complica cu elemente suplimentare pentru a obține un efect maxim. Dar, în același timp, nu-ți forța corpul dacă nu este capabil să facă mai multă performanță. decât poate. Faceți mai puține repetări și seturi astăzi. Mâine va fi mai ușor și poți face mai mult.