Ce te ține treaz
Lumina strălucitoare este unul dintre „provocatorii” insomniei. Când creierul recunoaște lumina, este setat automat să rămână treaz în loc să doarmă.
Asigurați-vă că dormitorul este suficient de întunecat dacă doriți să dormiți. Stingeți toate luminile, închideți perdelele ferestrelor. De asemenea, puteți încerca să utilizați un plasture pentru ochi.
Orice durere te poate priva de somn. Prin urmare, dacă simțiți acest lucru, luați un medicament pentru durere la culcare, care vă va fi prescris de medicul dumneavoastră.
Problemele de respirație, cum ar fi cele cauzate de o răceală, vă pot împiedica să dormiți bine. Mecanismul acestui fenomen este de a trimite un semnal despre lipsa de oxigen către creier. Ca răspuns, declanșează o trezire.
Dacă suferiți de congestie nazală, de exemplu, ar trebui să vă curățați căile respiratorii înainte de a merge la culcare.
Unele medicamente au efecte secundare, cum ar fi tulburările de somn. De aceea este important să cunoașteți și să urmați instrucțiunile de utilizare a anumitor medicamente. Nu uitați să consultați un specialist.
Depresia este una dintre cauzele comune ale somnului slab și oboselii. Pentru a dormi mai bine, fii activ în timpul zilei, urmează o dietă corectă. Dacă aceste măsuri nu ajută, trebuie să solicitați sfatul unui psiholog sau psihoterapeut.
Vrei să trăiești fără sforăit - toate detaliile aici!
Vrei să împărtășești cu cei dragi despre problemele asociate cu somnul? Conversația se va reduce inevitabil la detalii intime precum salivația, sforăitul sau incontinența sau gazele. Astfel de „obiceiuri” nocturne uneori nu sunt deloc un motiv de ridicol, deoarece potfi un semn al unei boli grave.
Dacă aveți nevoie de o noapte bună de odihnă, luați notă de câteva sfaturi utile despre ce alimente nu este recomandat să consumați înainte de culcare și ce, dimpotrivă, sunt utile. Detalii în prezentarea noastră.
Aflați miturile și faptele despre apneea obstructivă în somn în prezentarea noastră.
Te trezești în miezul nopții și apoi nu poți dormi trei ore? Sau nu închizi ochii până la șase dimineața, în ciuda faptului că ai băut sau ai muncit toată noaptea precedentă? Păreai că dormi suficient, dar în același timp te plimbi iritat și somnoros toată ziua? Sunteți familiarizat cu aceste scenarii? Citiți despre aceste probleme și despre cum să le rezolvați în prezentarea noastră de diapozitive.
Potrivit sondajelor, aproape un sfert dintre cuplurile căsătorite dorm în paturi separate sau chiar în camere separate. Se întâmplă ca un partener să interfereze cu somnul celuilalt, pentru că fiecare are obiceiuri diferite. În prezentarea noastră de diapozitive - 10 cele mai frecvente probleme de co-sleeling și cum să le rezolvi.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor consideră că privarea de somn este o epidemie în lumea de astăzi. Lipsa somnului se poate datora mai multor motive, inclusiv efectelor secundare ale anumitor medicamente. Pentru a nu pierde timp și bani, este mai bine să contactați un specialist. Ceea ce mănânci înainte de culcare joacă, de asemenea, un rol important. Pentru tine - câteva sfaturi referitoare la o gustare înainte de culcare.
Sunt momente când nu poți dormi. Dar situația este cu totul alta - când adormi normal, dar după trezire te simți copleșit, iar după câteva ore adormi din nou. De ce se întâmplă asta? Aflați în această prezentare de diapozitive.
Știm cu toții că, după ce am băut cafea noaptea, este puțin probabil să o facemdacă poți dormi. Cu toate acestea, pe lângă cafea, există și alte alimente care pot interfera cu somnul normal. Aflați mai multe în prezentarea noastră de diapozitive.
Ce trebuie să faci pentru a avea un somn bun? Ia cina cu câteva ore înainte de culcare și nu bea cafea noaptea. Și mănâncă, de asemenea, unul dintre acele produse, despre care vom discuta mai târziu. Aflați mai multe în prezentarea noastră de diapozitive.