Ce este nou în pierderea în greutate- Modalități de a pierde în greutate- Dietam-net
Cele mai importante schimbări s-au produs în domeniul alimentației corecte, care ne ajută să ne monitorizăm greutatea și să nu apelăm la diete constante de foame, atât de frecvente în ultimul secol.
Ce trebuie să știe o persoană modernă pentru a avea greutatea ideală și a se simți grozav?
- În primul rând, este un mic dejun complet. Începeți fiecare dimineață cu alimente bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase pentru a vă oferi energie pentru ziua și pentru a vă stimula metabolismul (pâine cu cereale integrale, iaurt cu conținut scăzut de calorii, brânză cu conținut scăzut de grăsimi).
- Aflați totul despre grăsimile nesaturate potrivite găsite în uleiurile de măsline și canola, nuci, pește și avocado. Acest lucru va preveni bolile de inima, accidentele vasculare cerebrale, diabetul.
- Schimbați orezul alb, pâinea albă și pastele cu cereale integrale.
Cum, de exemplu, le poți înlocui cu orez brun, pâine integrală sau paste din grâu integral. Acestea vor întări sistemul cardiovascular și vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
- Alege gustări sănătoase care combină proteine (iaurt, unt de arahide) cu carbohidrați complecși (cereale, legume, pâine integrală). Salatele, mâncărurile de post și alte alimente delicioase sunt prezentate pe blogul kastrulki.ru - rețete foto pas cu pas și instrucțiuni detaliate pentru mâncăruri delicioase și hrănitoare vor ajuta la diversificarea unui meniu sănătos. Acolo puteți găsi mâncăruri neobișnuite pentru vacanță sau rețete de zi cu zi pentru gătit din produse simple.
- Mănâncă legume și fructe de sezon, uneori exemplarele exotice își pierd aproape toată valoarea nutritivă atunci când sunt livrate.
- Bea apă. Lichidul este foarte important în pierderea în greutate. Dar nu trebuie să fie neapărat sucuri dulci.
- Păstrați un stil de viață activ, plimbați-vă, înscrieți-vă într-un club de fitness, doar plimbați câinele.
- Mănâncă mai multe proteine slabe. Acestea pot include carne slabă, pește, pui fără piele, lactate slabe și ouă. Mâncând proteine, îți ții glicemia sub control și te simți sătul pentru mai mult timp. Puteți folosi și tipuri vegetariene de proteine - tofu, leguminoase.
- Fiți atenți la alegerile alimentare dacă mâncați afară.
Este mai bine să refuzați complet desertul, deoarece este puțin probabil să vă puteți abține și să mâncați o lingură, dar puteți comanda și sorbet cu conținut scăzut de calorii.
Moderația nu doare cu băuturile alcoolice - sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii. Deși un pahar de vin (cercetare nouă) este bun pentru sănătate.