Ce este foamea emoțională
Care este concluzia? Se dovedește că nu suntem mânați de un sentiment de foame bazat fiziologic, ci de o dependență emoțională de alimente, care ne face să mâncăm în exces, să luăm kilograme inutile și, în general, să ne dăunem sănătății.
Nutriționiștii și psihologii spun că gustările asociate cu foamea emoțională provoacă adesea excesul de greutate. Astfel, pentru a pierde în greutate și a recăpăta armonia, trebuie să te concentrezi nu pe diete grele, ci pe normalizarea comportamentului tău alimentar. Astăzi vă vom spune cum să determinați dacă apetitul este fiziologic sau emoțional. Dacă poți învăța să faci distincția între foamea fiziologică și dependența emoțională, vei avea un control mai bun asupra dietei tale și vei înceta să mănânci lucruri de care nu ai nevoie deloc.
Deci, care este diferența dintre foamea reală și foamea emoțională? În primul rând, dacă ai dorința de a mânca ceva gustos imediat după masă sau la scurt timp după aceasta, poți fi sigur că aceasta este o dependență emoțională. La urma urmei, un adevărat sentiment de foame poate apărea numai după ce stomacul a digerat toate alimentele primite anterior, iar aceasta este de cel puțin 2-4 ore.
Foamea emoțională poate apărea în orice moment, adesea complet neașteptat, sub forma unor atacuri deosebite, în timp cefoamea adevărată este periodică, adică. dorința de a mânca apare la un anumit moment când mănânci de obicei.
Foamea adevărată nu alege - vrem doar să mâncăm și suntem gata să ne mulțumim cu orice mâncare. De fapt, o persoană cu adevărat înfometată va prefera mâncarea simplă și copioasă oricărei delicii culinare și va mânca mai degrabă un castron de terci decât „cocopă cu trufe”. Dimpotrivă, dependența emoțională de mâncare este foarte capricioasă; sub influența ei, începem să visăm la o anumită delicatesă, de exemplu, caviar roșu sau o prăjitură.
Foamea emoțională este adesea declanșată de simțurile văzului sau mirosului. De exemplu, vezi o prăjitură frumoasă și ți-e foame. Întrebați-vă dacă doriți să mâncați, să zicem, o farfurie cu supă de varză - în cele mai multe cazuri, organismul va răspunde „nu”. Deci nu este foame reală. În același mod, vânzătorii folosesc mirosuri - mirosind, de exemplu, pui la grătar, din care „salivând”, întreabă-te dacă ți se va potrivi un sandviș cu cârnați, iar răspunsul va fi din nou cel mai probabil negativ. Punându-ți aceste întrebări, vei învăța rapid să înțelegi unde este foamea și unde comerțul îți manipulează sentimentele.
Deoarece foamea emoțională vine „din cap”, dacă vrei, poți să te distragi de la ea și chiar să uiți că aveai de gând să mănânci ceva. Foamea adevărată nu poate fi înșelată: un stomac gol va cere în mod constant mâncare și nu va fi posibil să o îndepărtezi.
Foamea fiziologică duce rareori la supraalimentare, deoarece organismul, după ce a primit caloriile de care are nevoie, semnalează sațietate. Dar dorința de a ne răsfăța cu ceva mai gustos ne face să continuăm masa chiar și atunci când simțim că am mâncat deja. Acest „delicios” și „un pic mai mult” este cel care contribuie la creșterea în greutate.
A platiatenție la un astfel de moment psihologic - ce simți despre mâncarea ta? Ești mulțumit că ești mulțumit, sau te certați că din nou nu ați rezistat unei delicatese pline de calorii? Dacă ești ferm convins că ți-a fost cu adevărat foame și ai mâncat exact cât a cerut organismul tău, după masă vei simți doar o satisfacție sănătoasă. Și dacă ai mâncat fără să simți o adevărată nevoie de mâncare, atunci există un sentiment de vinovăție și rușine pentru „ceea ce ai făcut”.
O masă normală nu trebuie să dureze mai mult de 7-8 minute - aproximativ timpul necesar organismului pentru a obține suficient. Deci, dacă stai la masă o jumătate de oră, poți fi sigur că aceasta este o dependență emoțională de mâncare.
Pentru cum să scăpați de foame și să vă controlați apetitul, consultați articolulCum să vă reduceți apetitul
În mod tradițional, în secțiunea de dietă, cum să slăbești, îți prezentăm atenției cele mai populare zece diete de pe Internet. Aceasta este o dietă Kremlin super populară, un sânge foarte interesant dieta de tip, dieta controversata, dar originala japoneza, dieta foarte eficienta cu hrisca, celebra dieta a Larisei Dolina, o dieta simpla cu chefir, dieta televizata a Margaritei Koroleva, o dieta pentru abdomen foarte necesara femeilor, o dieta cu orez curatatoare. , și dieta lui Kim Protasov.