Care este cercul potrivit pentru pierderea în greutate și cum să răsuciți eficient pentru a pierde în greutate

Dacă este necesar, și, cel mai important, dorință, poți să slăbești câteva kilograme și să-ți faci silueta mai tonifiată în multe feluri. În special, o parte destul de mare dintre fete preferă să foloseascăcerc de slăbit în acest scop. Cu toate acestea, nu toată lumea știe să aleagă corect această carcasă, ce să caute atunci când cumpără. Mai mult, trebuie luate în considerare în detaliu și principiile utilizării cercului ca mijloc de slăbire.

Acest echipament sportiv a fost solicitat de mai bine de un deceniu. Chiar și bunicile noastre în tinerețe au răsucit cercuri grele de fier pentru a-și aduce talia subțire la perfecțiune. Da, cercul contribuie cu adevărat la pierderea în greutate și o face simplu: atunci când este rotit, suprafața cercului lovește zonele cu depozite de grăsime și distruge stratul urât. Descompusă în molecule, grăsimea este apoi ușor excretată din organism. Să ne familiarizăm cu sfaturile de bază pentru alegerea unui cerc și exersarea cu el.

Cum și de ce cercul ajută la pierderea în greutate

Un cerc de slăbit este un instrument ideal pentru a rezolva exact zonele cu probleme. Dacă grăsimea corporală s-a transformat deja într-un strat dens, va fi dificil să scapi de ea cu ajutorul altor activități fizice. În același timp, nu este suficient doar să rotiți cercul cu o anumită frecvență. Cheia pentru a pierde în greutate este trecerea la alimentația dietetică (și apoi pur și simplu la o alimentație adecvată). De asemenea, este important să continuați să faceți cardio.

Principalele avantaje ale cercului:

  • Potrivit pentru aproape toată lumea, fără contraindicații semnificative.
  • Pentru a începe cursurile, nu trebuie să ai abilități speciale sau să fii pregătit fizic.
  • Poate fi folosit și depozitat acasă fără a deteriora interiorul.
  • Costul și disponibilitatea mărfurilorușurința transportului.

Tipuri de cercuri: cum să-l alegi pe cel potrivit?

Atunci când alegeți un proiectil, trebuie să aveți o idee exactă a scopului utilizării acestuia. Deci, prima achiziție poate fi o versiune ieftină din plastic. Este puțin probabil ca acesta să ajute la descompunerea cel puțin a grăsimilor și să fie semnificativ eficient pentru a pierde în greutate, dar nu există o oportunitate mai bună de a stăpâni rapid și fără a dăuna sănătății tehnica de utilizare.

Dar care cerc este mai eficient pentru pierderea în greutate? Dacă este nevoie să îngustăm talia sau șoldurile cu 5-7 centimetri, doar tipul magnetic ponderat va ajuta cu adevărat. Principiul organizării sale este de a plasa mici magneți sferici la o distanță fixă. Acest tip de proiectil a venit acolo din SUA și Europa, unde mulți antrenori de fitness își sfătuiesc clienții să îl rotească.

Notă! Cumpărarea unui cerc clasic de aluminiu nu merită: metalul din care este fabricat este destul de moale. Dacă îl rotiți cu sârguință, cercul se va deforma în curând. Ca urmare a acestui proces, aplicarea lui va fi semnificativ dificilă.

O altă opțiune populară și destul de eficientă astăzi este un cerc de masaj pentru pierderea în greutate cu vârfuri. Bomboanele de pe suprafața interioară sunt realizate din metal din plastic. Când lovesc suprafața zonelor cu probleme, efectul punctual asupra depozitelor este mai semnificativ decât în ​​cazul unui arc neted. În plus, cercul de masaj asigură un flux sanguin mai bun în zona desemnată. Există atât versiuni solide, cât și versiuni pliabile ale unor astfel de cercuri. Pliabile sunt convenabile de mutat și au capacitatea de a „personaliza”.

În procesul de pierdere în greutate, puteți:

  • modificați diametrul proiectilului;
  • umple-i umflăturile cu agenți de greutate.

Și în sfârșit ultimul dar șiopțiunea adesea aleasă astăzi este cercul din cauciuc moale. Răsucirea lui nu este cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate (cu toate acestea, este un astfel de cerc care este bine să se rotească pe brațe și picioare). Dar acest proiectil flexibil este un asistent indispensabil în orele de fitness, inclusiv acasă. Cu el, puteți întări mușchii întregii suprafețe a corpului.

este

Cât ar trebui să cântărească un cerc

Puteți spune imediat că pentru cele mai bune rezultate trebuie să rotiți proiectilul cel mai greu. Dar nu are rost să urmărim succesul rapid în detrimentul sănătății.

Notă! Cercul trebuie ales in functie de nivelul de forma fizica! Este mai bine să înlocuiți proiectilul cu unul nou mai târziu decât să exagerați inițial.

Dacă cercul este necesar doar pentru a susține mușchii în formă bună, te poți descurca cu o opțiune ușoară. Dar pentru pierderea în greutate, va trebui să cumpărați și să rotiți un hula hoop mai greu.

Recomandările generale sunt:

  • Pentru primul rând de exerciții în perioada de stăpânire a tehnicii corecte de rotație, nu este necesar un cerc care cântărește mai mult de un kg și jumătate.
  • Condiția fizică bună vă permite să alegeți un produs de până la 2 kg.
  • Și numai dacă un astfel de cerc este ușor de rotit, puteți continua să utilizați cel mai greu cerc - până la 2,9 kg. Orice lucru mai greu poate fi dăunător sănătății.

Amintiți-vă că „mai puțin este mai bine”. Ruperea mușchilor în prima lecție și abandonarea rapidă a ideii de pierdere în greutate este departe de a fi cea mai rezonabilă opțiune.

Cele mai eficiente exerciții

Nu este suficient să alegeți cercul potrivit - este mult mai important să învățați cum să îl răsuciți corect. Manipularea aleatorie poate fie să nu ajute nimic, fie – în cazul unui proiectil greu – chiar să dăuneze corpului. Prin urmare, merită să folosiți instrucțiunile de utilizare, care merită foarte multfeedback pozitiv.

care

Exercitiul 1

Picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor. Întinde-ți brațele la un unghi de 90 de grade față de corp. În această poziție, puteți răsuci cercul pentru a obține efectul. Pentru cel mai bun rezultat, fiecare nouă buclă în jurul corpului ar trebui să fie mai rapidă decât cea anterioară. Efectuați aproximativ cinci minute.

Exercițiul 2

Potrivit numai pentru proprietarii unui proiectil greu care doresc să-și reducă semnificativ talia. Pentru cei care au această zonă de îngrijorare, nu există o soluție mai bună. Deci, trebuie să răsuciți cercul cu picioare egale, iar șosetele sunt așezate împreună. De asemenea, brațele sunt în unghi drept față de corp. În această poziție, răsuciți hula hoop timp de până la șapte minute. A doua abordare se efectuează după o scurtă pauză.

Exercițiul 3

Cercul vă ajută să faceți față zonei pantalonilor de călărie. Cum să-ți faci șoldurile mai mici:

  • Picioare - depărtate la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile pe talie.
  • Cercul este răsucit timp de 10-12 minute.
  • După o scurtă pauză, puteți face una mai multe sau chiar mai multe abordări (vedeți cum vă simțiți).

Nici o singură coardă nu va da un rezultat similar dacă urmați tehnica de a face exerciții cu un cerc.

Exercițiul 4

O optiune pentru cei care sunt deja bine dezvoltati fizic si nu in prima zi de fitness. Cu toate acestea, rămân zone cu probleme și vreau să aduc cât mai mult silueta la perfecțiune. Tehnica de execuție este următoarea:

  • Trebuie să luați un scaun stabil care să servească drept suport pentru o mână.
  • Dacă o parte din greutate este transferată către mâna dreaptă, care se află pe scaun, atunci piciorul drept este ferm pe podea.
  • Piciorul stâng trebuie ridicat la nivelul paralel cu solul (pe cât posibil). Mâna stângă este plasată în talie.
  • In aceeapoziția, cercul trebuie rotit pe picior în aer timp de aproximativ trei minute.
  • Faceți trei seturi pe fiecare picior.

Aceasta este o soluție cuprinzătoare pentru întărirea mușchiului fesier și a cvadricepsului, reducând volumul coapsei.

Exercițiul 5

Problemele nu privesc întotdeauna abdomenul și zona pantalonilor de călărie. Uneori, fără efort fizic, apare o situație în care brațele par lasate și chiar oarecum flăcătoare. Mai mult decât reparabil. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați într-o poziție în care picioarele vor fi depărtate la lățimea umerilor. În consecință, răsuciți cercul de pe mână. Nu puteți răsuci proiectilul fără pauză mai mult de cinci minute pe o mână! Schimbați mâinile și luați pauze între seturi! Repetați de două ori pentru fiecare parte.

Cine nu poate învârti un cerc?

Apariția efectelor secundare este posibilă dacă tehnica de execuție este încălcată. Cu toate acestea, există contraindicații notabile:

  • Sarcina și perioada postpartum.
  • Inflamație în spate și abdomen.
  • Patologia rinichilor.
  • Cercuri grele de masaj nu trebuie folosite de cei ale căror vase sunt situate aproape de suprafața pielii - acest lucru va duce la vânătăi.

Astfel, cercul este un proiectil aproape universal care îi va ajuta atât pe cei mai leneși reprezentanți ai ambelor sexe, cât și pe sportivii deja maturi să slăbească. Desigur, pierderea în greutate numai cu ajutorul acestui proiectil nu va funcționa. În orice caz, o abordare integrată este importantă: eliminarea alimentelor grase din dietă, minimizarea carbohidraților și sprijinirea pe proteine ​​va ajuta la scăparea de celulită și la formarea unei bune mase musculare. Exercițiile cu un cerc și alte scoici vor accelera foarte mult acest proces.

Antonina, 34 de ani: Si am venit cu un cerc pentru slabit dupanașterea într-o formă normală (cum ar fi înainte). Vă sfătuiesc, dragi femei, să începeți cu puțin. Pentru că în prima zi m-am răsucit vreo 15 minute, iar dimineața m-am trezit ca o bătută, așa că a trebuit să aștept până au dispărut durerile (destul de neplăcute, mărturisesc). Și astfel, efectul este bun și rezultatul durează mult timp.

Yana, 31 de ani: Și-a pierdut stomacul cu cercul Sima-land și a avut, de asemenea, o talie mai subțire. Humdinger! Dar trebuie să muncești din greu, în mod regulat, pentru un timp relativ lung (nu va fi niciun rezultat vizibil într-o săptămână). Adevărat, au avut loc vânătăi (mai ales la început), dar nu contează. La urma urmei, am reușit să obțin silueta pe care mi-o doream. Fetelor, il sfatuiesc oricui isi doreste o talie mai subtire.