Bastoane pentru nordic walking cum sa alegi marimea, masa

Cum să alegi echipamentul potrivit pentru nordic walking, să înțelegi producătorii și materialele? Cum să alegi cea mai bună opțiune raport calitate-preț. Cum să înveți cum să folosești formula de calcul pentru selectarea lungimii bețelor, ținând cont de caracteristicile și individualitățile. Citiți și înțelegeți împreună mai jos.

Pentru ce este această plimbare și la ce folosește ea

Mersul nordic este considerat o modalitate universală de îmbunătățire a corpului, potrivită pentru orice vârstă, sex și nivel de antrenament sportiv.

Contribuie la prevenirea și tratarea mai multor boli. În Germania, acest tip de activitate fizică este inclusă în programele de reabilitare după leziuni și intervenții chirurgicale asupra sistemului musculo-scheletic.

Baston de mers nordic

Medicii recomandă să se ocupe de boli precum:

• osteocondroză;
• rahiocampsis;
• boli pulmonare (în special cu astm bronșic);
• durere constantă în spate, umeri, gât;
• insuficiență venoasă;
• Boala Parkinson;
• boli neurologice;
• excesul de greutate și obezitatea.

Tipuri de bețișoare scandinave, argumente pro și contra

Acest sport va fi mai eficient și mai plăcut dacă alegeți echipamentul potrivit - convenabil și sigur. Ce bețe de mers scandinave să alegi? Pentru a începe, să ne uităm la tabel:

feluri	pro	Minusuri
telescopic

poate fi ajustat la înălțimea oricărui membru al familiei;

• convenabil pentru transport;
• Reglând lungimea bețelor, puteți crește sarcina.

Perioada de utilizare mai scurtă (clemele eșuează, poate îngheța iarna);

• poate provoca vătămări.

monolitic (lungime fixă)sunt sigure;

• mai usor si mai usor de manevrat;
• rezistent si elastic.

scump (folosit de sportivii profesioniști).

materialecarbon (fibră de carbon)durabil;

aliaje de aluminiuModele bugetare

Nu este potrivit pentru persoanele supraponderale.compozit-carbon· elasticitate ideală la un indice de 20-30% (conținut de fibre de carbon).nesigur la conținut scăzut de fibre de carbon;

• greu - cu un nivel ridicat.

Cum să alegi lungimea/mărimea bețelor de nordic walking

Este extrem de important să alegeți lungimea potrivită a bețelor pentru a nu vă dăuna sănătății. Un calcul incorect va duce la o creștere a sarcinii asupra sistemului musculo-scheletic, în special pe spate, genunchi și glezne, ceea ce este inacceptabil pentru persoanele bolnave.

Lungimea poate crea un plus de greutate, ceea ce este imperceptibil pentru o persoană înaltă, dar vizibil pentru o persoană de înălțime medie. Acest lucru este valabil mai ales pentru bețișoarele monolitice. Începătorii sunt sfătuiți să ceară sfatul unui specialist.

Dar există și o formulă de calcul standard:

1. Înmulțim creșterea corpului nostru cu un factor de 0,68.
2. Totalul rezultat este rotunjit la cel mai apropiat multiplu de 5.
3. Să verificăm lungimea reală. Punem vârful pe vârful piciorului și mâna care ține bastonul trebuie să se îndoaie la cot în unghi drept.

Abordare individuală. Instructorii sfătuiesc atunci când alegețifii ghidat de sentimentele tale, bastoanele telescopice sunt potrivite pentru asta, care pot fi setate la lungimi diferite pentru fiecare lecție și, prin urmare, alegeți una confortabilă pentru dvs.

Mărimea bețelor depinde și de gradul de fitness.

Există trei grupuri:

1. Persoane în vârstă - bastoanele trebuie să se potrivească clar cu înălțimea și lungimea picioarelor, fără a crește sarcina.
2. Grup de fitness - pentru a arde calorii, lungimea este mărită în medie cu 5 cm, cântărind în continuare picioarele și sprijinul.
3. Sportivi profesionisti - foloseste bastoane mai grele, sau alungeste-le pe cele scandinave cu 10-12 cm.
   

Accesorii stick, producatori si preturi

Acum, pentru a înțelege mai bine cum să alegem bețele de nordic walking, vom studia tipurile, materialul, mânerele, vârfurile, producătorii acestora și vom fi atenți la prețuri.

Bețișoarele clasei de mijloc au mânere confortabile, cauciucate sau din material. Sunt subțiri și se potrivesc cu ușurință în palma mâinii tale.

1. Plasticul este dur, mâna poate aluneca.
2. Pluta este naturală - absoarbe bine umezeala, nu alunecă, potrivită pentru orice vreme, dar se uzează rapid.
3. Fabricate din cauciuc special - produsele sunt confortabile de utilizat, durabile.

Snururile (reținerea mâinilor) pe modelele ieftine sunt de obicei realizate sub forma unei bucle, ceea ce nu este foarte convenabil de utilizat, deoarece îngreunează eliberarea rapidă a mâinii. Cele mai reușite zăvoare arată ca o mănușă fără degete, prinse bine de mâner, nu se răsucesc și sunt ușor de îndepărtat.

Materialul trebuie să fie durabil, mănușa nu trebuie să apese pe palmă. Snururile sunt produse într-o dimensiune universală, pot fi ajustate la orice mână. Pe modelele scumpe, se folosesc mănuși de o anumită dimensiune, sunt selectate individual, este mai binefixați peria. Folosit de sportivii profesioniști.

Bețișoarele de bună calitate vin cu un set întreg de vârfuri detașabile care vă permit să mergeți în orice vreme (zăpadă, gheață, sol). Pentru asfalt, trebuie să existe vârfuri de cauciuc detașabile „cizme”.

Deoarece se uzează rapid, este mai bine să aveți grijă de un set de rezervă. „Cizmele” din plastic sunt mai bine să nu alegeți din cauza calității lor scăzute.

Profesioniștii de mers nordic aleg producători:

1. Exel este o companie finlandeză care a fost în fruntea dezvoltării acestui sport, producând stick-uri din fibră de carbon. Garantează o durată lungă de viață, cunoscută pentru lansarea de produse inovatoare.
2. Ergoforce este o companie din Taiwan care practică producția de nordici telescopice. Combină calitatea bună și prețul ieftin.
3. Leki - fabricat în Germania, o gamă largă de stâlpi reglabili inovatori.
4. Realstick este fabricat finlandez și este cunoscut pentru stâlpii săi ușori de carbon cu lungime fixă.
   
5. Marko este o companie estonă care produce bețe de glisare din aluminiu la un preț ieftin.

Alternativa altor firme:

• Gabel - producție italiană, o gamă uriașă de stâlpi reglabili pe lungime cu curele moi pentru prindere.
• Karhu este o companie finlandeză care prezintă bețe monolitice de înaltă clasă.
• Komperdell - o companie austriacă, o noutate a producătorului bețe pliante din trei secțiuni.
• Swinx este un producător norvegian care produce bețe ușoare pentru plimbări rapide.

Alegerea optimă a prețului și a calității

„Nu face rău” este singurul principiu care trebuie urmat în alegere când vine vorba de sănătate.

Ar trebui să luați în considerare cu atenție:

1. Producător. Produsprodusele de înaltă calitate sunt produse de mărci internaționale precum Exel (finlandezi) sau Leki (germani). Pretul este mare, dar corespunde si calitatii mondiale.
2. Rezistați tentației bețișoarelor la preț redus. Puteți cumpăra produse de calitate scăzută.
3. Atunci când alegeți un material, acordați atenție indicelui de carbon al arborelui, cel puțin 20%. Acest lucru garantează rezistență și siguranță.
4. Bețișoarele ieftine sunt echipate cu vârfuri nedemontabile, care devin inutilizabile și cu aceasta trebuie să schimbi un arbore absolut potrivit.
5. Nu alege nordici cu piese din plastic, un material foarte nepractic.
6. Pentru cel mai bun preț, perioada de garanție este de minim 2 ani.
   

Abordare individuală a alegerii bețelor scandinave

Pentru pensionari

Având în vedere persoanele în vârstă și un număr mare de boli, se recomandă să fii atent atât la alegerea echipamentului sportiv, cât și la exercițiile în sine. Cel mai bine este să începeți cu o consultare cu un medic și, în viitor, în absența contraindicațiilor, selectarea unei sarcini individuale atunci când mergeți de la un specialist.

Nordic walking-ul nu are contraindicații, cu excepția bolilor grave care necesită un regim pastel.

Ce bețe de mers scandinave sunt potrivite pentru seniori:

1. Se recomandă selectarea bețelor în funcție de înălțime, folosind un coeficient de 0,66 în formula de calcul.
   
2. Ar trebui să fie ușoare, fixați bine mâna, este de dorit să suprimați vibrațiile (anti-șoc) pentru a reduce sarcina asupra articulațiilor.
3. Cea mai bună alegere sunt polii de creștere cu un indice de carbon de 20% sau mai mult, ei sunt adesea utilizați în procedurile de reabilitare.

Cu ajutorul unei astfel de plimbări, pensionarii au posibilitatea de a petrece mai mult timp în aer curat. Ea le face plăcere așa cum se poate aplecape bastoane la urcarea unui deal sau opriri scurte.

Mersul nordic este permis în caz de încălcări ale articulațiilor extremităților inferioare, plămânii cresc în volum cu mai mult de 30%, există o saturație mai mare de oxigen, nivelul colesterolului din sânge scade, funcția intestinală și metabolismul se normalizează. Recomandat persoanelor supraponderale și obeze.

Evoluțiile științifice au dovedit că exercițiile de lipire dezvoltă un simț al echilibrului și al coordonării mișcărilor. Este o modalitate ideală de a normaliza postura.

Plimbări articulare cu părinții, antrenând toți mușchii corpului superior, în timp ce cheltuiesc de o ori și jumătate mai multă energie decât mersul normal.

Toate acestea vor aduce bucurie copiilor și le vor permite să se dezvolte fizic corect.

Un copil se poate angaja în acest sport de la vârsta potrivită, când poate respecta regulile de siguranță.

1. Este convenabil să folosiți bastoane telescopice, oricând puteți regla lungimea.
2. Nu ar trebui să economisiți material, acesta va asigura siguranța copilului (cea mai bună opțiune este un arbore compozit-carbon).
3. Mânerul trebuie să fie îngust, astfel încât să se potrivească complet în mână, cauciucat pentru o bună prindere.
4. Snurul ar trebui să asigure o bună fixare a mâinii, nu să se răsucească pe braț, altfel, în timpul activității copiilor, copilul se poate răni, deoarece articulațiile și membrele nu au devenit încă mai puternice.
5. Este obligatoriu să se conducă o conversație explicativă despre măsurile de siguranță atunci când se utilizează bețișoare.
   

Scurtă instrucțiune finală despre selecția bețelor pentru nordic walking

1. Cumpărați în magazine specializate unde vă puteți familiariza vizual cu bunurile.
2. Dacă este posibilprimiți sfaturi de la un specialist sau un sportiv profesionist.
3. Determinați singuri tipul de bețe și material.
4. Ridicați lungimea pe loc, verificați calitatea și materialul.
5. Verificați conținutul pachetului, ar trebui să existe vârfuri detașabile, „ghete” cauciucate de rezervă, prezența unui șnur (suporturi de mână), de preferință prezența unui antișoc (amortizor).

Stilul de viata potrivit, avand grija de sanatatea ta - aceasta alegere poate fi facuta de oricare dintre noi. Cu toată negativitatea mediului înconjurător și dobândirea curajoasă a tuturor rănilor noastre, există o modalitate nu numai de a ne bucura de contemplarea naturii și de a comunica cu oameni plăcuti, ci și de a îmbunătăți corpul sau reabilitarea lui în același timp.

Îmbunătățește starea mentală, eliberează stresul, scapă de depresie și obține o siluetă bună. Modul ideal de a dobândi toate acestea este să te apuci de nordic walking. Acum știi cum să alegi bețele potrivite pentru nordic walking. Asigurați-vă că primiți sfaturi despre tehnica de mers și găsiți o companie plăcută.

---