Antrenăm creierul
SpuneProfesorul Leonid Likhterman, cercetător șef al Institutului de Neurochirurgie care poartă numele. Burdenko, academician al Academiei de Științe din New York.
Lydia Yudina, AiF. PRO Health”: Leonid Boleslavovich, ce se întâmplă când creierul începe să îmbătrânească și la ce vârstă încep aceste schimbări?
Leonid Likhterman : Schimbările legate de vârstă în creier încep foarte devreme - deja în 30-40 de ani creierul pierde miliarde de celule. Dar marja sa de siguranță este atât de mare încât încă nu ne afectează în niciun fel activitățile. Odată cu vârsta, procesul devine mai intens. După 70 de ani de moarte activă a neuronilor duce la faptul că masa creierului scade. Și din moment ce natura nu tolerează golul, neuronii morți (masa creierului) sunt înlocuiți cu lichidul cefalorahidian. Cu toate acestea, rezervele de neuroni sunt stabilite de natură într-un asemenea exces, încât chiar și astfel de superpierderi nu conduc de obicei la o scădere a performanței creierului sau la pierderea memoriei. Teoretic, o persoană, chiar și la vârsta de 100 de ani, ar trebui să mențină în mod normal mintea limpede.
- Dar în practică, foarte puțini bătrâni se pot lăuda cu acest...
- Se pare că schimbările legate de vârstă sunt „scrise prin naștere”?
- Numai pentru persoanele cu predispoziție genetică. Recent, numărul pacienților care suferă de boli Alzheimer și Parkinson a crescut într-adevăr dramatic, dar acest lucru se datorează creșterii speranței de viață. Aceste boli încep la bătrânețe - înainte, mulți oameni pur și simplu nu trăiau până la o astfel de vârstă.
De fapt, nu există atât de mulți oameni cu demență determinată genetic. Mult mai des la persoanele în vârstă există forme de demență asociate cu tulburări vasculare. Pe măsură ce îmbătrânim, vasele de sânge se îngroașăCalciul se depune în pereți, datorită căruia trec mai puțin sânge. Toate acestea duc la o încălcare a inteligenței, memoriei, activității, orientării. Aceste încălcări sunt ușor de prevenit. Ateroscleroza (mai ales precoce) este direct legată de un stil de viață nesănătos (abuz de alimente grase, consumul de alcool, care provoacă apetitul lupilor, lipsa somnului).
Ca medic, văd adesea pacienți de 25 și 30 de ani cu creier ca cel al vechilor. Acest lucru se întâmplă de obicei cu otrăvirea prelungită a creierului. Este susceptibil la poluarea aerului, apa dura cu metale grele. Intoxicația cronică a organismului are un efect extrem de negativ asupra creierului (deseori este dată de boli ale plămânilor și rinichilor). Dar alcoolul și drogurile „suportă” creierul mai puternic. Utilizarea lor duce la schimbări rapide și ireversibile care conduc la îmbătrânirea prematură a creierului.
O persoană este neputincioasă în fața ecologiei proaste și înaintea geneticii, dar poate duce un stil de viață care îi va permite să mențină funcționarea deplină a creierului și, prin urmare, longevitatea intelectuală și creativă.
- Pe lângă un stil de viață sănătos, ce ajută la menținerea unei minți strălucitoare?
- Salvarea creierului nu necesită eforturi speciale, eroice. Pentru dezvoltare și muncă normală, are nevoie de lucruri simple - modul și ritmul vieții, rutina zilnică. La fel ca aerul, creierul are nevoie de activitate motrică și de muncă musculară: exerciții fizice, mers pe jos, ciclism, schi, care tonifică creierul, îi sporesc rezistența și performanța. Creierul este asuprit de monotonie și negativitate - necesită emoții plăcute și o schimbare a impresiilor (sentimente și imagini în fața ochilor). Absolut necesar pentru funcționarea normală a creierului este stresul mental, care dă tensiunea și satisfacția necesară.
- La ce vârstă trebuie începută prevenirea demenței senile?
Suntem învățați din copilărie să avem grijă de sănătatea corpului. Și creierul trebuie să fie îngrijit încă din copilărie. Creierul ca cel mai important organ uman necesită dezvoltare pe tot parcursul vieții. Copilul nu trebuie doar învățat să citească și să scrie în timp util, dar trebuie să-și extindă și să-și îmbogățească înțelegerea despre lume - să meargă la muzee, teatre, să facă excursii etc. Toate acestea tonifică creierul și îi măresc eficiența. Dar un adult nu ar trebui să oprească niciodată această muncă - ar trebui să aibă un hobby, ar trebui să „trezească” constant creierul, hrănindu-l cu noi cunoștințe și impresii.
- Mulți oameni iau medicamente speciale care îmbunătățesc activitatea creierului. Chiar și unii medici sfătuiesc să le luați în perioadele de „brainstorming” – înainte de examene, întâlniri importante etc.
- Medicamentele care îmbunătățesc activitatea creierului sunt destinate pacienților - în special, cu boli vasculare ale creierului. Restul oamenilor nu au nevoie de medicamente pentru a îmbunătăți activitatea creierului. Faptul că creierul trebuie să fie stimulat în timpul unei perioade de stres mental crescut este cea mai mare amăgire. Este imposibil să „suprasociți” capul cu activitate mentală! Mai mult, creierul iubește tensiunea. Este suficient să ne amintim de oamenii mari care au trăit o viață lungă și au păstrat o minte limpede până la bătrânețe:chirurgul Ivan Pavlov,scriitorul Bernard Shaw,dirijor Svetlanov - toate au funcționat de fapt pentru uzură, dar creierul răspunde la asta cu recunoștință, deoarece stresul mental crescut îl întărește și îl face mai plastic. Un creier întărit va suporta orice sarcină. Satisfacția față de activitatea cuiva este foarte importantă - aceasta este cea mai bună recompensă pentru creier, acestatrăiește o mare plăcere din împliniri și nu are nevoie de stimuli medicinali suplimentari.
- Unii spun că artistului trebuie să-i fie foame. Alții cred că creierul trebuie „hrănit”, altfel capul nu va funcționa.
- Hrănirea suplimentară a creierului cu siguranță nu este necesară. Când stomacul este supraîncărcat cu alimente, sângele se scurge din creier și se grăbește spre stomac pentru a procesa alimentele. Acest lucru nu este bun pentru activitatea mentală. Nu întâmplător se spune că o burtă bine hrănită este surdă la învățare. Foamea blochează, de asemenea, activitatea mentală, deoarece o persoană flămândă nu se poate gândi la altceva decât la mâncare.
Prin urmare, oamenii cu travaliu mental ar trebui să mănânce moderat și să dea preferință alimentelor ușoare - pește, legume, fructe, cereale. În acest caz, creierul va fi bine aprovizionat cu sânge și va funcționa cu eficiență maximă. Contrar credinței populare, creierul nu are un aliment preferat. Prin urmare, nu este necesar să-l hrăniți cu dulciuri sau nuci.
- În ce situație este mai bine să gândești? Se crede în mod obișnuit că cele mai bune decizii se nasc în situații stresante.
- Stresul pe termen scurt tonifică cu adevărat corpul și mobilizează activitatea mentală. Dar stresul cronic pe termen lung absoarbe multă energie nervoasă și epuizează creierul. Prin urmare, pentru o muncă fructuoasă, aveți nevoie de un mediu de lucru normal - moderat confortabil, dar nu prea relaxant. Dacă în echipă domnește o atmosferă nervoasă sau este condusă de o persoană cu caracter imprevizibil, este puțin probabil ca echipa să obțină rezultate bune.
- Antrenamentul special al creierului ajută la menținerea unei minți strălucitoare?