Ai destulă energie, revista Domashny Ochaj

1. Ai suficientă apă?

Medicii spun: dacă ți-e sete, înseamnă că corpul tău este deja deshidratat. Lipsa lichidului, de regulă, duce la letargie, somnolență, pierderea forței. Deci, de câtă apă aveți nevoie pentru o sănătate bună și pentru buna funcționare a tuturor sistemelor corpului?

Formula este destul de simplă: 30 ml de lichid pentru fiecare kilogram de greutate. Dacă ai 65-66 kg, atunci recomandarea standard - să bei 2 litri de apă pe zi - este perfectă pentru tine. Dacă greutatea ta este mai mult sau mai mică, calculează singur volumul optim. Trebuie să bei apă în mod egal, 150-200 ml pe tot parcursul zilei. Și rețineți: dacă aveți o activitate fizică serioasă (de exemplu, grădinărit), faceți exerciții în mod activ sau petreceți mult timp la soare, aveți nevoie de și mai mult lichid.

2. Activitatea ta fizică

Exercițiile regulate ajută o persoană sănătoasă să se scuture de somn, să scape de apatie și să simtă bucuria mișcării. Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului liber pe canapea, nu e de mirare că îți lipsește energia.

test simplu

Alege un cântec optimist și dansează din greu pe ea. Nu te încurca, oprește-te să te odihnești și, cel mai important, cântă împreună. Ți-a fost ușor să cânți?

Foarte simplu.Aceasta înseamnă că ești într-o formă fizică excelentă.

A fost puțin dificil, ai ratat câteva rânduri.Se pare că poți crește intensitatea antrenamentelor. Este bine când transpiri în timpul exercițiilor fizice, dar totuși nu te antrenezi până la epuizare.

Nu puteai să cânți în timp ce dansezi.Cu siguranță îți lipsește mișcarea. Schimbați urgent obiceiurile și urmăriți să mergeți cel puțin 30 de minute în fiecare zi - înritm bun. Dacă vi se pare dificil la început, faceți două plimbări de 15 minute.

3. De cât somn ai nevoie?

Fiecare persoană are nevoi individuale de somn și odihnă. Pentru a afla de cât somn ai nevoie, fă un alt test. Dormiți 7,5 ore. De exemplu, dacă trebuie să te trezești la 7 dimineața, culcă-te la 23:30. Respectați această regulă timp de 5-7 zile, apoi evaluați cum și cu ce dispoziție v-ați trezit.

Rezultatele tale

Ai fost trezit de o alarmă.Ai nevoie de mai mult timp pentru a dormi. Mergeți la culcare cu 15 minute mai devreme în fiecare noapte, crescând treptat cantitatea de somn până când începeți să vă treziți puțin înainte să sune alarma.

Te-ai trezit cu câteva minute înainte de alarmă.7,5 ore este timpul ideal de somn.

V-ați trezit cu mult înainte de alarmă.Este posibil să aveți nevoie de mai puțin de 7,5 ore de somn pentru a fi pe deplin activ. Mergeți la culcare 15 minute mai târziu în fiecare zi, reducându-vă treptat somnul până când începeți să vă treziți chiar înainte de alarmă.

La o persoană sănătoasă, oboseala va trece cu siguranță după o odihnă bună. Dar, dacă, chiar și după ce te-ai întors dintr-o vacanță pe care ai petrecut-o calm și măsurat, observi că forțele nu ți-au revenit, acesta este un motiv pentru a consulta un medic.

Oboseala poate fi un simptom al multor afecțiuni, de la tulburări cardiace și tiroidiene până la diabet și depresie. Recent, medicii au evidențiat chiar și o afecțiune specială - sindromul de oboseală cronică, care afectează femeile mai des decât bărbații și se poate dezvolta după boli virale sau perioade de stres ridicat.

4. Ești supraîncărcat de comunicare?

Să fimSincer: fiecare dintre noi are prieteni cu care este mereu distractiv și care par să energizeze. Și apoi sunt cei care par să sune doar ca să se plângă de viață sau să-ți ceară să-i iei copilul pentru câteva ore în weekend, în timp ce ea face o comisie rapidă. Evaluează relația cu fiecare dintre prietenii tăi apropiați pentru a vedea dacă s-au transformat în vampiri energetici.

De acord nu sunt de acord

Răspund cu plăcere la apel când îi văd numele pe cartea de identitate.

Pot fi eu însumi în compania ei/lui.

Mă simt calm și relaxat când ne întâlnim.

Ne ajutam reciproc in egala masura.

Rezultatele dvs.:

11 puncte sau mai mult.Ai o relație complet armonioasă, care aduce bucurie și pace.

7−10 puncte.S-ar putea să nu puteți trăi unul lângă altul pe o insulă pustie, dar vă înțelegeți destul de bine. Încercați să dozați comunicarea pentru ca plăcerea reciprocă de la întâlnire să nu devină oboseală.

5. Există suficientă energie în mâncarea ta?

Ce nutrienți sunt în mesele pe care le consumați de obicei la prânz și cină?

Carbohidrați complecși
Proteină slabă
Fructe si legume
Grăsimi sănătoase

Dacă nici măcar nu ai bifat una dintre căsuțe, din dieta ta lipsesc nutrienți importanți care oferă energie organismului. Exemplele de mai jos vă vor ajuta să creați o dietă echilibrată.

Cartofi la cuptor, 120 g, cam de dimensiunea unui mouse de calculator.Opțiuni:

orez brun, ½ cană

Pâine cu cereale, 1 felie

Fulgi de ovăz, ½ cană cereale

Carne slabă, 120 g

Fasole (fiertă sauînăbușită), ¾ cană

1 ou mare + 2 albusuri, omleta

Legume si fructe:

Spanac înăbușit, 1 canăOpțiuni:

Salată de legume cu frunze, 2 căni

Broccoli, fiert la abur, 1 cană

Salată de fructe, 1 cană

Sos pesto, 1,5 lingurițăOpțiuni:

Ulei de măsline, 1 linguriță

Ulei de nuci, 1 lingura

6. Primești suficient fier?

Corpul uman are nevoie de fier pentru a funcționa corect. Acest element este indispensabil și îndeplinește cele mai importante funcții. Cu ajutorul celulelor roșii din sânge, fierul este implicat în transportul oxigenului în organism. Dacă acest element nu este suficient, o persoană poate simți oboseală constantă.

Carnea rosie, legumele cu frunze verzi, leguminoasele, hrisca, merele sunt surse de fier. Cât de des mănânci aceste alimente?

B.De mai multe ori pe săptămână

Rezultatele dvs.:

A.Probabil obțineți suficient fier din dieta dumneavoastră.

B.Ar trebui să creșteți aportul de fier. Sfat: Pentru o mai bună absorbție a fierului, consumați alimente bogate în acest element împreună cu cele care conțin vitamina C, precum sucul de portocale.