Aerobic pe pas - Enciclopedie sportivă

L-a inventat acum aproximativ 10 ani de americanul Jean Miller, un cunoscut instructor de aerobic. După o accidentare la genunchi, ea s-a adaptat pentru antrenament pentru a întări mușchii și a accelera recuperarea. trepte pe veranda din față a casei tale. Urcările și coborârile ritmice pe scări au dat un rezultat atât de minunat încât Jean, după ce și-a revenit, a început imediat să creeze un nou tip de aerobic bazat pe complexul ei de reabilitare acasă, care a fost numit „aerobic în pas”. Apropo, studiile științifice efectuate de oamenii de știință americani au arătat că aerobicul în pas este indispensabil pentru prevenirea și tratarea unor astfel de afecțiuni precum artrita și osteoporoza și este, de asemenea, util pentru sportivi în perioadele de pregătire pentru competiții și de recuperare după leziuni.

Pentru a crește intensitatea în multe cluburi sportive, aerobic de dans se desfășoară cu platforme speciale - „pași”. Acestea. step aerobic este cursuri de dans folosind o platformă specială cu dispozitive care vă permit să setați înălțimea dorită. Ele trebuie ridicate și coborâte în ritmul muzicii, combinate cu mișcările de dans obișnuite. Înălțimea treptelor este de obicei de 15-30 cm. Pentru începători, înălțimea platformei ar trebui să fie de 15-20, iar pentru antrenați 30 cm, lățimea ar trebui să fie de aproximativ 50 cm. Dacă doriți, este foarte posibil să faceți o astfel de platformă sau luați o bancă confortabilă și stabilă pentru cursuri. Pentru a „storsi” mai multă transpirație și a arde mai multe grăsimi, poți lua gantere în mâini.

Există aproximativ 200 de moduri de a urca și de a coborî pe platformă. Mișcările în pas sunt destul de simple, așa că sunt destul de potrivite pentru persoane de diferite vârste și niveluri de fitness. Îmbunătățesc perfect silueta, în special forma picioarelor, șoldurilor și feselor. Utilizarea de greutăți (gantere) cu o greutate de aproximativ 2kilogramele dă o sarcină bună asupra mușchilor centurii scapulare. Efectuând diverși pași pe muzică cu urcare pe platformă și coborâre de pe ea, un număr mare de mișcări de dans, tranziții rapide, schimbând adesea ritmul și direcția mișcărilor, puteți obține o sarcină echivalentă cu un antrenament de alergare. Câteva reguli simple, dar importante. Ridicarea pe platformă trebuie efectuată din cauza muncii picioarelor și nu a spatelui. Pune piciorul pe platformă complet. Ține-ți întotdeauna spatele drept. Nu faceți mișcări bruște, precum și mișcări cu același picior sau braț mai mult de un minut. Cu o jumătate de oră înainte de oră, trebuie să bei 1-2 pahare de apă pură sau, după caz, să bei câteva înghițituri între exerciții.

De exemplu, iată 4 exerciții de bază, fiecare dintre ele repetat de aproximativ 10 ori. Pe baza lor, poți veni cu mici compoziții de dans, cu fiecare pas întinzându-ți brațele înainte, în sus, în lateral, făcând mișcări de tip val și diverse balansări cu ele.

1. Stai pe platformă cu piciorul drept, pune piciorul stâng pe el, apoi pune piciorul drept pe podea, pune piciorul stâng pe el. La fel și cu piciorul stâng. 2. Stai pe platformă cu piciorul drept, pune piciorul stâng pe el, apoi coboară piciorul stâng pe podea, apoi drept. La fel și cu piciorul stâng. 3. Așezați piciorul drept, îndoit la genunchi, pe platformă, ridicați piciorul stâng puțin deasupra podelei și, fără a-l așeza pe platformă, coborâți-l înapoi pe podea, apoi puneți piciorul drept pe el. La fel și cu piciorul stâng. 4. Stați pe platformă cu piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng și trageți-l în sus și coborâți-l imediat pe podea, apoi puneți piciorul drept pe el. La fel și cu piciorul stâng.

S-a stabilit că aerobicul cu pas arde mai multe calorii în același timp decât aerobicul de dans. Cu toate acestea, are un dezavantaj semnificativ. Aerobicul pe pas suprasolicită genunchii și șoldurilearticulațiilor. Și acesta este un risc de rănire pentru multe femei care suferă de o lipsă de calciu.

Pas dublu

Acesta este un tip relativ nou de aerobic step. Cursurile se țin nu pe una, ci pe două platforme simultan.