7 principii ale alimentației sănătoase, Nadya Andreeva

În acest articol, vreau să vă spun despre ce ar trebui să acordați atenție în primul rând dacă vă decideți să începeți să mâncați corect.

Aceste 7 principii principale ale alimentației sănătoase, 7 pași de bază vă vor ajuta să începeți să vă mișcați în direcția corectă:

Primul pas către o dietă sănătoasă este să fii atent la ceea ce mănânci și să fii conștient de ceea ce se întâmplă în corpul tău.

Conștientizarea și dorința de a fi cu tine însuți, cu emoțiile tale, cu sentimentele tale, oricare ar fi acestea, este unul dintre primii pași pentru a începe să-ți înțelegi corpul și, în cele din urmă, să nu-ți mai mănânci emoțiile.

Corpul nostru este alcătuit din energie, care este ea însăși foarte inteligentă și există o cantitate imensă de înțelepciune stocată în corpul nostru care ne este disponibilă în orice moment.

De-a lungul timpului, pe măsură ce începi să antrenezi mindfulness, te vei putea baza pe această înțelepciune interioară atunci când iei decizii legate de muncă sau de mâncare.

Începeți fiecare zi prin a vă observa, asigurându-vă că atenția dvs. este prezentă simultan în fiecare celulă a corpului.

Aici te poate ajuta yoga nidra sau scanarea mentală a întregului corp de la vârful degetelor de la picioare până la vârful capului.

În orice moment, mai ales când o emoție puternică te cuprinde, simți și încearcă să fii cu această emoție.

De obicei, atunci când simți o emoție și îți oferi oportunitatea de a deveni conștient de ea, aceasta începe treptat să scadă și nu mai pare atât de negativă.

Cu atenția, ca și în cazul altor tehnici, este nevoie de practică constantă pe o perioadă de timp și de dorința de a simți, chiar dacă există un sentiment negativ.

Al doilea pas este înțelegerea cât de unic este corpul tău, adică înțelegerea bioindividualității tale.

Este important să începeți să identificați încet ce funcționează pentru corpul dumneavoastră și de ce.

Și, de asemenea, realizează că ceea ce funcționează pentru iubita ta sau pentru cineva din familia ta nu înseamnă că va funcționa pentru tine.

Asa ca renunta la prejudecata ca o dieta dintr-o carte va fi perfecta pentru tine.

De fapt, ceea ce are nevoie corpul tău este dinamic. Nevoile lui sunt în continuă schimbare. Depinde de vreme, activitate fizică, nivelul tău de stres, ce sarcini ți se cer în acest moment.

Cel mai important lucru pe care îl poți învăța este să înțelegi abordarea individuală a nutriției și să ții cont de caracteristicile corpului tău și de toți factorii care te înconjoară.

Cu practică devine destul de ușor. Pur și simplu percepi automat toți acești factori și poți simți intuitiv ceea ce funcționează pentru tine la un anumit moment în timp. Acest lucru oferă mult mai multă libertate decât limitele înguste ale unei anumite diete.

Următorul pas este să eliminați toxinele din organism care împiedică înțelepciunea corpului să vă spună ce este potrivit pentru dvs. când.

Toxinele îți afectează hormonii și astfel preiau înțelepciunea corpului tău. Deci ascultarea corpului devine ineficientă.

Înțelepciunea este tulburată de prezența acestor toxine.

Una dintre aceste toxine este zahărul. O cantitate imensă de cercetări din ultimii ani arată cum zahărul, în efectul său asupra hormonilor și în dependența pe care o provoacă, este similar cu cocaina și heroina.

Alte alimente care creează dependență ridicată și înțelepciunea cloudcorpul tău este gluten și proteine din lapte de proastă calitate (de la vaci nehrănite cu dieta lor naturală, sănătoasă).

Al patrulea pas către o alimentație sănătoasă, unul dintre cei mai importanți pași pentru o sănătate și greutate optime, este optimizarea digestiei.

Fără digestie optimizată, sănătatea optimă nu poate fi atinsă.

Ayurveda spune că nu suntem hrana pe care o mâncăm, ci hrana pe care o digerăm, asimilăm și toxinele pe care le eliminăm.

Prin urmare, dacă ceva nu merge bine într-un anumit stadiu al digestiei (de exemplu, dacă corpul tău nu poate descompune, absorbi alimente sau elimina toxinele în mod neregulat), atunci indiferent de ce ai mânca, indiferent cât de sănătoasă, nutriția organică, nu vei fi optimă. au sanatate.

De aceea, este foarte important să urmăriți:

Cât de confortabile sunt senzațiile din stomac.
Cât de regulat simți foamea fizică.
Indiferent dacă limba ta este acoperită dimineața sau nu. Dacă limba este căptușită dimineața, acesta este de obicei un semn de digestie slăbită.
Cât de des mergi la baie și cum arată scaunul tău?

Ce împiedică o digestie optimă?

În primul rând, acestea sunt anumite produse. Inclusiv: zahăr, cofeină, gluten (dacă aveți o digestie slabă), orice alimente ambalate, procesate.

Anumite obiceiuri pot afecta negativ și digestia.

Acestea sunt consumul de apă rece, lapte rece, gustări constante (când nu dai corpului șansa să digere ceea ce ai mâncat deja), pauză insuficientă între cină și micul dejun, cantitate insuficientă de fibre, consumul inconștient de alimente (când mănâncă în timp ce faci alte lucruri).

Ce ajută digestia?

Interval lung între cină și micul dejun. Asigură-te că durează cel puțin 12 ore, astfel încât sistemul tău digestiv să aibă timp să se odihnească.

Încercați să evitați băuturile reci. Dați preferință fie băuturi calde, fie băuturi la temperatura camerei.

Includeți condimente și ierburi în dieta dvs. care vă ajută tipul de digestie.

Al cincilea pas: Când te concentrezi pe nutriție, pe lângă CE mănânci, trebuie să te concentrezi pe CUM și DE CE.

Multe femei suferă de atașament emoțional față de mâncare, predispuse la mâncare emoțională și pofte alimentare impulsive.

Prin urmare, însuși principiul cum și de ce mănânci este foarte important pentru multe femei.

Relația ta cu mâncarea este relația ta cu viața.

Felul în care mănânci este un semn al cât de mult te iubești, te respecți și cât de feminină ești.

Mănâncă din starea femeii care vrei să fii.

Mănâncă ca o femeie grațioasă, calmă, pentru care să-și păstreze corpul ușor este mai important decât să-și umple stomacul. Dar nu există nicio modalitate de a arunca mâncare înăuntru pentru a nu o arunca într-o găleată.

O femeie care se respectă nu va mânca niciodată în exces. Nu va mânca niciodată ceea ce nu-i place. Nu va mânca nimic care să-i strice sănătatea sau să-i scadă energia.

Încercați să faceți puțină meditație: închideți ochii și priviți-vă din lateral când mâncați. Și începeți încet să schimbați această imagine într-o nouă imagine a unei femei - femeia care doriți să fiți.

Corpul tău este partenerul tău cu care îți trăiești toată viața. Încercați să construiți aceste parteneriate astfel încât să se bazeze pe încredere,Iubire si respect.

Este important să începi să alegi ceea ce mănânci, nu numai în funcție de câte calorii și nutrienți există, ci și în funcție de modul în care mănânci te face să te simți.

Următorul aspect al alimentației sănătoase este psihologia schimbării obiceiurilor.

Schimbarea dietei și a stilului de viață nu va funcționa dacă nu știi cum să-ți schimbi obiceiurile în mod corect.

Când vine vorba de schimbarea obiceiurilor, voința nu are absolut nimic de-a face cu asta.

Ține minte: doar prin plăcere poți face din ceva o parte permanentă a vieții tale. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Vă invit la seminarul „Psihologie și practica transformării interne”

Și, în sfârșit, ultimul pas către o dietă sănătoasă este capacitatea de a folosi ierburi și condimente pentru a menține echilibrul în organism.

Uleiurile esențiale din condimente și ierburi sunt medicinale. Și dacă știi cum să le folosești, ele îți pot înlocui medicamentele.

Mirodeniile care au un efect minunat asupra organismului sunt:

Ghimbir. Are efect antiinflamator, ajută la alcalinizarea organismului, îmbunătățește circulația sângelui și crește pofta de mâncare. Poate fi adăugat la ceai, supă sau tocană. Puteți folosi ghimbir proaspăt sau ghimbir uscat.

Coriandru. Un condiment excelent pentru sustinerea digestiei si calmarea focului puternic al digestiei. Dacă suferiți de arsuri la stomac, hiperaciditate, ceaiul de coriandru este de obicei de mare ajutor. Racoreste si calmeaza tractul digestiv si favorizeaza curatarea si eliminarea gazelor. Coriandru poate fi adăugat în supe, tocane și ceaiuri.

Mărar sau fenicul. Efect benefic asupra digestiei. Este bine să bei ceai de fenicul sau mărar după mese, ca o modalitate de a calma și ușura activitatea sistemului digestiv.sisteme. De asemenea, contribuie la producerea sucului gastric.

Scorţişoară. Ajută la îmbunătățirea digestiei și a circulației sângelui, stabilizează nivelul zahărului din sânge.

Adaugă alte ierburi și condimente în dieta ta. Aproape toate au un efect benefic puternic asupra organismului.

Începeți să urmați acești pași fără întârziere și veți vedea în curând relația voastră cu corpul, hrana și obiceiurile voastre transformându-se.

Recitiți acest articol din când în când. Lăsați aceste cunoștințe să vă inspire și să vă ghideze pe drumul către o viață nouă și sănătoasă.