5 motive pentru a face aerobic în apă
Dacă aerobicul tradițional nu a funcționat pentru tine sau nu a funcționat pentru tine, încearcă aerobicul în apă. Aerobicul în apă, sau aerobicul în apă, a devenit foarte popular printre cei cărora nu le place să facă aerobic regulat și care au contraindicații medicale pentru astfel de activități.
1. Apa aerobic este potrivit pentru persoanele cu probleme articulare și de spate, femeile însărcinate, persoanele care se supraîncălzesc ușor, precum și cele care sunt obeze și doresc să slăbească în siguranță pentru sănătate.
În timp ce antrenamentul regulat are un efect semnificativ asupra întregului corp, exercițiile cu apă vor pune mai puțin stres asupra articulațiilor și spatelui. Acest lucru se datorează faptului că apa înlocuiește cea mai mare parte a greutății tale. În funcție de nivelul apei, până la 85% din greutatea corporală poate fi înlocuită.
2. Antrenamentele vor fi mai plăcute dacă sunt interesante pentru tine. Aqua aerobic este una dintre cele mai plăcute activități, deoarece apa din piscină te răcorește în timpul antrenamentului. Mulți începători se adaptează la antrenament imediat după ce s-au familiarizat cu programul de antrenament.
3. Deși aerobicul în apă nu va fi greu pentru articulații, aveți garantat o încălzire excelentă pentru corp în 45 de minute datorită rezistenței naturale a apei. Poți arde 350-600 de calorii într-o singură ședință, în funcție de cât de intens și la ce nivel de apă lucrezi.
4. Aerobicul în apă este posibil chiar și pentru cei care nu știu să înoate. Cursurile se țin în ape puțin adânci și adânci. În apele adânci se folosesc curele speciale care susțin corpul pe suprafața apei.
Clasa constă dintr-o serie de pași de dans și mișcări ale mâinii. Totul se face pe muzică, uneori se folosesc plăci speciale pentru înot, brațe gonflabile, plutitoaregantere. Pentru confort, cursurile de aerobic acvatic se țin într-o piscină cu temperatură controlată. Întreaga procedură poate fi ajustată la cerințele și limitările individuale, inclusiv nivelul de fitness.
5. Aerobicul în apă este considerat mai eficient decât orele la sol, unde cursantul lucrează numai împotriva gravitației. Apa rezista in toate directiile. De aceea, antrenamentele cu apă sunt grozave pentru reabilitare.
Programul de exerciții poate include mersul pe jos, jogging sau alergare rapidă sub apă. Întărește picioarele și dezvoltă mușchii coapsei. În plus, un astfel de antrenament va fi bun pentru inimă. Puteți începe cu exerciții simple în apă puțin adâncă, trecând treptat la combinații mai complexe.
Pentru a evita deshidratarea, nu uitați să beți suficientă apă. Amintiți-vă că, cu o scădere aparentă a sarcinii pe partea inferioară a corpului, o rezistență pronunțată acționează asupra acesteia.
Singurul lucru important de reținut atunci când faceți aerobic în apă este că instructorul este situat pe o parte a piscinei, astfel încât nu poate ține evidența tuturor secțiilor și să se asigure că exercițiile sunt efectuate corect. Prin urmare, cursanții înșiși trebuie să își monitorizeze tehnica și să urmeze cu atenție toate instrucțiunile instructorului pentru a efectua cât mai eficient exercițiile propuse.
La început, poate părea că a face exerciții pe apă este foarte ușor, de parcă ai aluneca pe apă. Dar treptat va deveni din ce în ce mai dificil să efectuați o nouă repetare a exercițiului. Cu siguranță te vei simți obosit până la sfârșitul sesiunii. Rezistența apei face ca mușchii să lucreze mai mult decât credeți. Prin urmare, asigurați-vă că, după ce vă distrați stropind în apă în timpulantrenament, organismul va beneficia enorm.