15 cele mai proaste gustări
Uneori ne întrebăm de ce luăm kilograme în plus, deși mâncăm corect. Fiți atenți la ceea ce gustați. Un studiu de la Universitatea din California de Nord a constatat că aproximativ 600 de calorii (o treime din valoarea zilnică) le primim din gustări. Și aceasta este o cifră destul de impresionantă, așa că dacă vrei să slăbești sau doar să te menții în formă, atunci trebuie să alegi gustările potrivite.
Opțiune proastă: iaurt cu căpșuni
Opțiune bună: iaurt grecesc cu bucăți de căpșuni proaspete
Unele iaurturi cu fructe cumpărate din magazin conțin până la 26 de grame de zahăr la 180 de grame de desert. Dintre acestea, aproximativ 12 grame de zahăr provin din lapte, în timp ce restul provine din suplimente de fructe. Zahărul duce la vârfuri în eliberarea hormonului insulină, care stochează grăsimi și transformă zahărul în grăsime!
Opțiune proastă: 30 de grame de batoane sărate
Opțiune bună: 30 de grame de fistic
Bețișoarele sărate sunt o gustare preferată pentru mulți copii și adulți. Dar o porție conține 450 de miligrame de sare, ceea ce reprezintă aproximativ 20% din necesarul zilnic. Sarea reține lichidul, ceea ce duce la umflare și exces de greutate. Studiile arată că oamenii care gustă mai degrabă fistic decât bețișoare sărate au mai mult succes în a pierde în greutate.
Opțiune proastă: o cutie de sifon dietetic
Opțiune bună: apă spumante neîndulcită cu bucăți de fructe
Mulți oameni beau sifon pentru a reduce foamea între mese. Dar un studiu din 2013 a constatat că îndulcitorii artificiali pe care îi obțineți împreună cu băutura dvs. cresc riscul de creștere în greutate, deoarecealimentele cu zahăr afectează negativ metabolismul și, de asemenea, „distrage atenția” creierului de la reglarea adecvată a apetitului. Înlocuiește-ți sifonul dietetic cu apă spumante simplă la care poți adăuga fructe sau fructe de pădure (cum ar fi portocale, lămâie sau căpșuni) pentru o băutură dulce, dar sănătoasă.
Opțiune proastă: Friței de orez
Opțiune bună: 1 cană de floricele
Fritelele de orez s-au dovedit a fi un aliment dietetic, deoarece au un conținut scăzut de calorii și nu conțin grăsimi. Dar acest desert este dotat cu un indice glicemic ridicat - 82 (zahărul pur are o valoare de 100). Alimentele cu indice glicemic ridicat cresc pofta de mâncare!
1 cană de floricele de porumb conține 31 de calorii, iar indicele glicemic este deja de 55. În plus, această gustare conține cereale integrale. Pentru a-ți diversifica gustările, poți adăuga la floricele de porumb mirodenii cu conținut scăzut de calorii: scorțișoară, zira, chili.
Opțiune proastă: smoothie-uri cumpărate din magazin
Opțiune bună: smoothie de casă
La prima vedere, smoothie-ul din magazin pare o gustare grozavă: doar 150 de calorii. Dar citiți din nou eticheta: de obicei sticla conține o porție dublă, adică numărul de calorii din ea este de fapt 300. Și trebuie să recunoașteți, niciunul dintre noi nu va rezista să nu bea toată băutura. Faceți această băutură delicioasă acasă. Puteți folosi o varietate de fructe și fructe de pădure pentru prepararea acestuia.
Ei bine, dacă vrei doar să slăbești cu adevărat fără probleme inutile - mai ales pentru tine „Dieta Elenei Malysheva”!
Mâncarea potrivită gata preparată vă va fi livrată în orice loc și oră convenabilă! Tot ce trebuie să faci este să mănânci și să slăbești!
Foamea nu este singura modalitate de a pierde rapid în greutate. Există multe mai multe moduri sănătoase de a-ți lua rămas bun de la kilogramele în plus în lume.