12 fapte despre fese pe care nu le știai
Care mușchi este principalul? De ce nu dispare celulita? Cum depinde un fund ridicat de postură? Bikini de fitness Kristina Kukushkina spune întreg adevărul despre mușchii fesieri.
„Desigur, va crește dintr-un preot dulce, dar nu visezi la un astfel de rezultat.”
1) Care sunt mușchii preoților?
Primul lucru pe care trebuie să-l rețineți este că există trei dintre ele: mici, mijlocii și mari. Cel mai mare este cel mai mare! Formează chiar „fundul unui vis”: în relief și „convex”.
2) Pentru a pompa gluteus maximus, aveți nevoie de exerciții de bază.
De bază nu înseamnă simplu! Vorbim despre exerciții în care mai mult de o articulație este inclusă în lucrare. De exemplu, genuflexiuni, lungi și deadlift (în picioare pe picioare drepte).
.jpg "12 fapte despre fese pe care nu le știai")
3) Un fund frumos și voluminos nu poate fi pompat prin alergare!
Nici orele de grup, încărcăturile cardio și antrenamentele acasă nu vor ajuta - se vor corecta și strânge, dar nu vor „crește”! Mantra ta: „fundul crește doar din greutăți mari”.
4) Fiecare are propria greutate „mare”!
Pentru cineva - 10 kilograme, pentru cineva - toate o sută. Trebuie să-l selectați în funcție de condiția fizică - începeți cu o greutate mică și creșteți-o treptat.
.jpg "12 fapte despre fese pe care nu le știai")
5) Frumusețea preoților nu se vede de sub stratul de grăsime și grăsime.
Fese frumoase - aceasta este o nutriție adecvată. Ușurarea depinde direct de ceea ce mănânci în fiecare zi.
6) Nu treceți la piept de pui uscat și hrișcă fără sare.
Mănâncă gustos. Ce să mănânci pentru mușchii fesieri frumoși? Mai multe proteine - material de construcție, mai multe legume proaspete - pentru ca această proteină să fie bine absorbită și carbohidrați lenți (de exemplu, orez brun, fulgi de ovăz și hrișcă) - pentru energie.
7) Din fundul dulce,desigur că crește, dar nu visezi la acest rezultat!
Chiflele, ciocolata și bomboanele tale preferate sunt cei mai rapizi carbohidrați care te împiedică să obții o formă de relief.
8) „Cheat Meals” vă va încetini drumul către fese sculptate.
Da, te ajută să rămâi pe curs, dar le aranjezi foarte rar. S-ar putea să nu observi cum aluneci într-o masă fără sfârșit.
.jpg "12 fapte despre fese pe care nu le știai")
9) Un fund frumos depinde de postura ta.
Adesea clienții mei au mușchi fesieri foarte buni, spatele cocoșat strică întregul aspect. Pentru o siluetă armonioasă și un preot convex, trebuie să vă balansați spatele - atunci pelvisul nu va „pleca” înainte.
10) Produsele lactate provoacă celulita.
Chefir noaptea, un borcan nevinovat de iaurt - toate acestea măresc insulina. Iubește produsele lactate - transferă în prima jumătate a zilei. Puteți face fără ele - excludeți-le din dietă pentru o perioadă de rochii de soare scurte.
11) Foliile de film nu ard grăsimea de la fese!
Îți dăunează doar pielii. Da, pelicula ajută la îndepărtarea apei, dar nu a grăsimii. Rezultatul este un corp deshidratat. Repet: fără o alimentație și un antrenament adecvat nu se întâmplă nimic bun.
12) Bea apă curată, multă apă curată!
Nu sucuri, nu ceai și nu cafea - aveți nevoie de cel puțin doi litri de apă obișnuită fără gaz. Așa că începeți procesul de ardere a grăsimilor și uniformizați pielea.
Îl așteptăm tot anul, șerpuim kilometri în căutarea costumului de baie perfect, ținem dietă, chiar am început să alergăm regulat și totul de dragul lui... O vacanță mult așteptată! Și așa ajungem la locul visurilor noastre, iar reflexia din oglindă nu este deloc fericită - pielea uscată, balonarea, problemele digestive și jet lag ne scot din acțiune. Daria Bukhman, antrenor certificat pentru stil de viață sănătos(@vitaminl.blog) oferă sfaturi simple pentru a vă ușura zborul.
Ce obiceiuri bune te vor ajuta să scapi de insomnie, cum să te forțezi să te culci mai devreme și de ce lipsa somnului afectează excesul de greutate? Aceste și alte întrebări stringente le-am pus somnologului Roman Buzunov.
Ce este bun la sport și mersul nordic și cum mersul pe jos ajută la pierderea în greutate - un antrenor personal și un specialist în reabilitare vorbesc despre beneficiile celui mai accesibil tip de antrenament.
Nutriționiștii, bloggerii de alimente și trainerii îți spun de ce trebuie să-ți stabilești obiective, să refuzi semifabricate (chiar etichetate sănătoase), să mesteci încet alimentele și să mănânci din farfurii mici.