10 cei mai buni nutrienți pentru sănătatea pielii
Informații interesante, utile și necesare pentru sănătatea ta
De aceea, dieta ta zilnică ar trebui să includă acești 10 nutrienți care protejează pielea.
Licopenul : Această substanță este un antioxidant puternic care oferă protecție naturală împotriva razelor ultraviolete datorită proprietăților sale speciale. O dietă bogată în licopen oferă pielii o protecție suplimentară împotriva efectelor nocive ale soarelui. Licopenul poate fi găsit în pepeni verzi, roșii, grapefruit roz și papaya.
Astaxantina : Are o nuanță roz și se găsește în fructele de mare, cum ar fi creveții și krillul. Acesta este unul dintre puținii compuși în care carotenul, care intră în organism, nu este transformat în retinol. În acest sens, absolut toate proprietățile sale antioxidante sunt folosite pentru a combate radicalii liberi. Studiile au arătat că, cu utilizarea pe termen lung, astaxantina este capabilă să susțină sănătatea și elasticitatea pielii, îmbunătățind vizibil aspectul pielii și chiar reducând semnele de îmbătrânire precum uscăciunea, ridurile și petele de vârstă. Despre cum puteți încetini procesul general de îmbătrânire, v-am spus mai devreme. Când consumați suplimente din această substanță, asigurați-vă că acestea conțin astaxantină 100% naturală și nu formula sa sintetică.
Vitamina C : Această vitamină este excelentă pentru menținerea pielii sănătoase, atât în interior, cât și în exterior.cât şi afară. Datorită proprietăților sale antioxidante, îți poți proteja pielea de efectele nocive ale radicalilor liberi stimulând în același timp producția de colagen. Pe baza datelor cercetării, aportul zilnic recomandat este de 500 până la 1.000 mg de vitamina din alimente sau suplimente. Sursele alimentare de vitamina C includ citricele, varza de Bruxelles, ardeiul rosu si o varietate de alte alimente.
Vitamina A : Această substanță, ca și predecesorul ei, beta-carotenul, poate fi găsită în morcovi sau spanac. Vitamina A asigură refacerea și curățarea necesară a pielii și a celulelor țesuturilor. Semnele unei deficiențe de vitamina A includ pielea uscată sau un ten neuniform, deoarece pielea nu este capabilă să se repare suficient de repede. Sa demonstrat că luarea suplimentelor de vitamina A sub formă de retinol îmbunătățește semnificativ aspectul pielii. Cu toate acestea, înainte de a începe un curs de tratament, asigurați-vă că consultați un dermatolog.
Acizi grași Omega-3 : Acest compus are capacitatea de a reduce nivelul inflamației, precum și de a îmbunătăți tenul prin normalizarea hidratării pielii. Sursele excelente de acizi grași omega-3 includ peștele gras, cum ar fi somonul, precum și nucile și semințele de in. Cea mai mare cantitate de grăsimi omega-3 poate fi obținută prin consumul unui supliment de ulei de pește distilat molecular de înaltă calitate.
Vitamina E : V-am povestit deja despre proprietățile benefice ale acestei substanțe. Această vitamină este cunoscută pentru capacitatea sa de a combate efectele nocive ale radiațiilor UV, oferind protecție antioxidantă superioară pielii. Cercetătorii cred că un aport de aproximativ 400 mg pe zi de vitamina E poate reduce nivelul de fotoîmbătrânire, poate preveni formarea deridurile și îmbunătățește structura pielii. Luarea suplimentelor de vitamina E vă va ajuta să vă mențineți un ten grozav și să reduceți riscul petelor de vârstă.
Biotina : Aceasta este o vitamina B care este în mare parte responsabilă pentru furnizarea corpului dumneavoastră cu tot ce are nevoie pentru o piele și păr strălucitor. Cercetătorii recomandă consumul a 1.000-5.000 mcg de biotină pe zi, de obicei prin suplimentare. Sursele alimentare ale acestei substanțe sunt alunele, smogurile și tonul.
Vitamina K : Aplicarea unei creme care contine cantitatea potrivita de vitamina K este, conform oamenilor de stiinta, una dintre cele mai bune modalitati de a combate eficient aparitia cercurilor de sub ochi. Cumpărați Super Vidalista la o farmacie.
Acid hialuronic : Acest compus are capacitatea remarcabilă de a menține până la 1000 de ori propria greutate în apă, ceea ce îl face cel mai bun mod de a vă menține pielea hidratată. In plus, acidul hialuronic actioneaza ca un liant, impiedicand separarea celulelor pielii, cu alte cuvinte, de la ridare.
Acid alfa lipoic : Acest antioxidant puternic este unul dintre puținii nutrienți care sunt atât solubili în apă, cât și în grăsimi. Aceasta înseamnă că acidul alfa lipoic vă poate proteja celulele pielii de deteriorarea radicalilor liberi, atât în interior, cât și la suprafață.